ダイエットなしでレデュスリムで痩せることは可能ですか？

体重を減らすことは多くの人にとって難しいことですが、健康を維持し、起こりうる病気を回避するための重要なステップです。 体重を減らすための主な戦略は、ダイエットです。これは、米国の疾病管理予防センターが最良の選択肢であると言う理由である。

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減量は、運動と健康的な栄養摂取によって可能です。 専門家によると、より早く、そして活動を制限することなく減量したいのであれば、身体活動を行うことでカロリー消費を増やすことが重要であるとのことです。 一日に消費するカロリーと消費するカロリーの差が大きいほど、体重は減ります。

ダイエットをせずに体重を減らすコツ

1. ナトリウム、加糖、飽和脂肪、ナトリウムを多く含む食べ物や飲み物を避ける。

2. 朝食は、一日を通して腹持ちが良いので、必ず摂るようにしましょう。

3. 夕食後の「間食」は控える。

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4. 野菜や果物の摂取量を増やす。 これらの食品は、ビタミンやミネラルのほか、ファイトケミカルや食物繊維などの栄養素を体内に取り込むことができます。 2020-2025年の「アメリカ人のための食事ガイドライン」によると、2,200キロカロリーの食事が推奨されています。これには、1日3カップの野菜と2カップの果物が含まれます。

5. 全粒粉は毎日の食事に取り入れるとよいでしょう。 精製された穀物は置き換える必要があります。全粒粉パン、全粒粉ご飯、全粒粉パスタなどの全粒粉穀物は、白いパンよりも優れています。 食物繊維が豊富で、満足感が得られ、消化を助けてくれます。

6. 何をどこで食べるかは自分でコントロールすることができます。 飽和脂肪酸や糖分の多いものを食べないように、ヘルシーなレストランを選ぶとよいでしょう。

7. 食べ物や飲み物の摂取量を減らす。 食事や飲み物の摂取量を20～50%減らすことで減量が可能です。

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8. 毎日、もっと歩いたほうがいい。 歩数をカウントしてくれるスポーツウォッチは、モチベーションアップにつながります。 そうすることで、目標の1万歩まで、毎日もっと歩こうという気持ちになります。

9. 毎回の食事とおやつにタンパク質を取り入れることが大切です。 低脂肪のタンパク質食品を充実させれば、身体は満足感を得ることができます。 食欲や過剰摂取を避けるため、4時間おきに少量の食事をすることをお勧めします。

10. 食べ物や飲み物は「一番軽いもの」を選ぶことを意識してください。 人が摂取する製品は、低脂肪や低糖のものを選ぶとよいでしょう。 ヨーグルト、チーズ、生クリーム、マヨネーズなどがその例といえるでしょう。

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