不通过节食，用Reduslim来减肥是可能的吗？

虽然减肥对许多人来说是一项困难的任务，但它是保持健康和避免可能的疾病的重要步骤。 减肥的主要策略是饮食。这就是为什么美国疾病控制和预防中心说它们是最佳选择。

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通过锻炼和健康的营养，体重下降是可能的。 专家说，如果你想更快地减肥，并且不限制你的活动，重要的是通过参与体育活动增加热量消耗。 一天中燃烧的卡路里和消耗的卡路里相差越大，你的体重就会减轻越多。

不节食减肥的技巧

1. 避免高钠、添加糖、饱和脂肪和钠的食物和饮料。

2. 早餐是必须的，因为它使人们在一天中更加饥饿。

3. 避免在晚餐后吃 "零食"。

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4. 增加水果和蔬菜的摄入量。 这些食物为身体提供维生素和矿物质，以及植物化学物质、纤维和其他营养物质。 根据2020-2025年美国人的饮食指南，建议饮食的热量为2200卡路里。这包括每天三杯的蔬菜和两杯的水果。

5. 日常饮食中应包括全谷物。 精制谷物应该被取代。全麦谷物，如全麦面包、全麦米饭和全麦面条，比白面包更好。 它们含有丰富的纤维，提供满足感，并有助于消化。

6. 你可以控制你吃什么和在哪里吃。 选择健康的餐馆是一个好主意，以避免吃到高饱和脂肪和糖类。

7. 减少食物和饮料的摄入量。 你可以通过减少20至50%的食物和饮料的摄入量来减肥。

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8. 你应该每天多走走。 一块可以计算步数的运动手表是一个很好的激励因素。 这将鼓励你每天走更多的路，直到达到10000步的目标。

9. 在每一餐和零食中包括蛋白质是很重要的。 如果用低脂肪的蛋白质食物来充实身体，身体会感到满足。 为了避免对食物的渴望和过量，建议每四小时吃一次小餐。

10. 考虑选择 "最轻 "版本的食物和饮料。 最好是选择人们消费的低脂肪或低糖版本的产品。 你可以把酸奶、奶酪、奶油和蛋黄酱作为例子。

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