É possível perder peso com Reduslim sem Dieta?

Embora perder peso possa ser uma tarefa difícil para muitos, é um passo importante para se manter saudável e evitar possíveis doenças. A principal estratégia para a perda de peso é a dieta. É por isso que os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos dizem que são a melhor opção.

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A perda de peso é possível através do exercício e de uma alimentação saudável. Os peritos dizem que se quiser perder peso mais rapidamente, e sem restringir a sua actividade, é importante aumentar as despesas calóricas através da prática de actividade física. Perderá mais peso quanto maior for a diferença entre as calorias queimadas e as calorias consumidas durante o dia.

Dicas para perder peso sem dieta

1. Evitar alimentos e bebidas ricos em sódio, açúcar adicionado, gordura saturada, e sódio.

2. O pequeno-almoço é obrigatório, uma vez que torna as pessoas mais esfomeadas ao longo do dia.

3. Evitar "lanchar" após o jantar.

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4. Aumente a sua ingestão de frutas e legumes. Estes alimentos fornecem ao organismo vitaminas e minerais, bem como fitoquímicos, fibras e outros nutrientes. De acordo com as Orientações Dietéticas 2020-2025 para os americanos, recomenda-se uma dieta de 2.200 calorias. Isto inclui três chávenas de vegetais por dia e duas chávenas de frutas.

5. Os grãos inteiros devem ser incluídos na sua dieta diária. Os grãos refinados devem ser substituídos. Cereais integrais como pão integral, arroz integral, e massas integrais são melhores do que pão branco. São ricos em fibras, proporcionam satisfação, e ajudam à digestão.

6. Tem controlo sobre o que e onde come. É uma boa ideia escolher restaurantes saudáveis para evitar comer gorduras e açúcares altamente saturados.

7. Reduza a quantidade de alimentos e bebidas que consome. Pode perder peso reduzindo a ingestão de alimentos e bebidas entre 20 a 50%.

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8. Deve caminhar mais a cada dia. Um relógio desportivo que conta passos é um grande motivador. Isto irá encorajá-lo a caminhar mais a cada dia até ao seu objectivo de 10.000 passos.

9. É importante incluir proteínas em todas as refeições e lanches. O corpo sentir-se-á satisfeito se for enriquecido com alimentos com baixo teor de proteína gorda. Para evitar desejos e excessos alimentares, é recomendável comer pequenas refeições de quatro em quatro horas.

10. Considerar a escolha da versão "mais leve" de alimentos e bebidas. É melhor seleccionar versões com baixo teor de gordura ou baixo teor de açúcar dos produtos que as pessoas consomem. Pode-se pensar no iogurte, queijo, natas e maionese como exemplos.

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