Reduslim: É possível perder peso rapidamente e sem efeito de ricochete?

Há apenas uma semana até ao seu casamento, festival ou corpo de última hora. Quer perder peso rapidamente e da forma mais eficiente possível? Aqui estão algumas formas de aproveitar ao máximo a sua semana.

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Que perda de peso posso esperar numa única semana?

Em apenas uma semana, pode perder entre 2 e 5 kg. Não se trata aqui de perder gordura pura. Nos primeiros dias, perde a maior parte da sua água armazenada. As histórias de sucesso de perda de peso a curto prazo e as dietas de choque levam frequentemente a um efeito yo yo. Pode ganhar peso. Recomendamos mudanças saudáveis e a longo prazo na dieta se estiver a procurar perder peso ou manter o peso desejado.

Para alcançar os seus objectivos o mais rapidamente possível, é necessário que lhe sejam dadas dicas individuais de nutrição e recomendações de produtos. O Body Check é um serviço gratuito que o ajudará a iniciar a sua viagem de fitness.

Como é que posso perder peso?

Para perder peso rapidamente, é preciso primeiro um défice calórico. Isto é quando o seu corpo come menos do que você. Há duas formas de influenciar o seu défice calórico.

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O exercício diário e o desporto podem ajudá-lo a aumentar a sua ingestão calórica.

Também pode reduzir o seu consumo calórico alterando a sua dieta. Não deve ter um défice calórico superior a 300-500 kcal/dia. Mesmo que esteja a fazer dieta, é importante comer uma dieta saudável e equilibrada. O Shape Shake 2.0* é um substituto de refeição que pode ser utilizado para poupar calorias, fornecendo ao mesmo tempo os melhores ingredientes.

Perda de peso rápida em apenas uma semana com estas Dicas de Nutrição

Não importa realmente que dieta ou método de nutrição escolhe. É o equilíbrio calórico que irá determinar se se perde ou não peso. Aqui estão mais truques e dicas para o ajudar a perder peso.

1. Beba água suficiente

Obter água suficiente ao longo do dia. A água é essencial para que o corpo funcione bem. A água é essencial para todas as funções corporais e fornece minerais e oligoelementos às células. A água também ajuda o seu corpo a desidratar.

2. Aumente a sua ingestão de Proteína

As dietas ricas em proteínas não só ajudam a construir músculo. Deve comer proteínas suficientes se estiver a experimentar uma escassez calórica. As proteínas desempenham um papel importante no metabolismo e protegem os seus músculos contra danos. Um músculo forte irá queimar mais calorias.

3. Não morra de fome!

Incluir na sua dieta alimentos de alto volume e baixo teor calórico, tais como legumes e leguminosas. Deverá ter um plano para as suas refeições e comer exactamente ao mesmo tempo.

4. Reduza a sua ingestão de Açúcar e Sal

O açúcar e o sal podem dificultar os seus esforços de perda de peso. Demasiado sal pode causar retenção de água. Ganhará peso. O sal é um portador de sabores. Alimentos salgados como batatas fritas podem tentar-nos a comer, mesmo depois de nos sentirmos satisfeitos.

Evitar o açúcar na forma de carboidratos de cadeia curta. Estes são ricos em calorias e têm um impacto negativo nos níveis de insulina. Os hidratos de carbono de cadeia longa são melhores. São mais facilmente absorvidos pelo corpo e obtêm mais deles.

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É fácil emagrecer numa semana

Terminaremos com alguns hacks de vida para o ajudar a perder peso mais rapidamente:

• Evitar comer por aborrecimento ou hábito.
• Substituir lanches pouco saudáveis por lanches mais saudáveis
• Ao jantar fora, estar atento às armadilhas calóricas
• Abrandar e comer lentamente. Só após 20 minutos é que se sente cheio.
• Evitar beber álcool e outras calorias líquidas, tais como sumos e lattes
• Dorme o suficiente.
• Mantenha sempre um lanche saudável na sua mala.

Conclusão

É possível perder peso numa semana. No entanto, só se perderá água e não gordura corporal. É necessário um défice calórico moderado para perder peso. Não se deve reduzir a ingestão de proteínas e comer uma dieta equilibrada. Também pode queimar mais calorias, fazendo exercício regular e movendo-se mais ao longo do dia. Contudo, um tal objectivo a curto prazo pode não ser realista ou sustentável. Em vez disso, estabeleça objectivos a longo prazo para si próprio e faça mudanças na sua dieta.

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