Jak o sebe pečovat?

Nabízíme vám 11 dobrých návyků, které si můžete osvojit, abyste změnili svůj život!

Životní tempo a pozornost, kterou věnujeme druhým, zejména rodině, nás nutí zapomínat na to, jak se starat sami o sebe. Ve skutečnosti máme často pocit, že většinu dne trávíme běháním a snahou uspokojit potřeby svých blízkých. Není divu, že naše vlastní potřeby ustupují do pozadí. Abychom si však udrželi dobrou kondici, je nezbytné pečovat o sebe, a to jak o tělo, tak o duši.

Přestože jsou naše povinnosti důležité, péče o sebe sama je nutností, která musí stát v centru našich priorit. V opačném případě se začne zhoršovat psychický i fyzický stav. Je stále obtížnější usnout, soustředit se a mít stejné množství energie jako dříve. Navzdory únavě člověk pokračuje bez odpočinku vpřed, podobně jako auto bez benzínu.

Je pravda, že věnovat si čas sám sobě je často synonymem sobectví a lenosti. Tato představa však nemůže být mylnější a zavádějící! Chcete-li se stát tím nejlepším, čím můžete být, je třeba dodržovat dvě malá pravidla: přestat plýtvat časem a změnit špatné návyky. V této souvislosti vám přinášíme několik dobrých návyků, které si můžete osvojit ještě dnes, abyste znovu získali rovnováhu těla i mysli!

1. Snažte se vidět věci v pozitivním světle

Co kdybychom začali vidět věci v pozitivnějším světle, abychom se cítili lépe? Musíme se o sebe postarat tím, že zkusíme pozitivně myslet. Osvojit si pozitivní myšlení však neznamená ukrást si tvář. Není to ani technika, která by zaručovala věčné štěstí. Jak tedy začít? Wellness semináře, relaxační koučové, odborní psychologové a pozitivní četba jsou jen některé ze způsobů, jak začlenit pozitivní myšlení do svého života.

2. Udělejte si přestávku

Ano, vzít si několik dní volna má velmi důležitý dopad na pracovní život. Odpočatý a svěží zaměstnanec je mnohem produktivnější než unavený zaměstnanec, který si nevzal volno. Kromě nezbytného odpočinku, který dovolená poskytuje, je také příležitostí k rozvoji nových dovedností, znalostí a dalších kompetencí. Odpočinek také podporuje kreativitu a představivost. Je však důležité se během dovolené od práce a úkolů odpojit!

3. Vést si deník

Mít v dospělosti deník je klíčem ke štěstí! Zapisování myšlenek, pocitů, pochybností a obav je chytrý způsob, jak se vypořádat s každodenním stresem. Přínosy psaní deníku jsou ostatně vědecky prokázané. Chcete-li o sebe tedy dobře pečovat, vezměte si pero, deník a začněte. Do svého pěkného zápisníku si pište o svých milostných záležitostech, večerech s kamarádkami i o svých obavách a strachu, abyste je v budoucnu lépe zvládali. Pro ty z vás, kteří ho opustili a usoudili, že už ho nepotřebují, je čas se k němu vrátit!

4. Péče o sebe, když se s nikým nestýkáte

Tempo našeho profesního i osobního života nám často brání v tom, abychom si sami se sebou domluvili schůzku, na které bychom mohli bez rozptylování načerpat nové síly. Ať už je to kosmetické sezení, četba dobré knihy, cvičení jógy smíchu, sledování oblíbeného seriálu na Netflixu nebo malování obrazu, chvíle izolace je ideální příležitostí, jak najít sám sebe a dobře o sebe pečovat.

5. Cvičení meditace

Přínosy jógy a meditace jsou dobře zdokumentovány. Jejich smyslem je vyčistit mysl, zbavit se napětí a problémů a znovu se spojit se sebou samým. Díky práci s dechem je meditace účinným způsobem, jak se vypořádat s každodenním stresem. Její výhodou je také to, že ji lze praktikovat kdekoli bez jakéhokoli vybavení. A ne, nemusíte být zrovna zenový mistr, abyste ji mohli provádět. Stačí několikrát denně zpomalit dech, nechat všechny problémy za sebou a dopřát si chvíli skutečného uvolnění a pohody. Je to snadné!

6. Vypořádání se s negativními lidmi ve vašem životě

Pokud vás někdo ve vašem okolí jen obtěžuje, je možná na čase se o jeho společnost v budoucnu připravit. "Psychičtí upíři" nebo "zloději energie", tito lidé, kteří si vynucují vaši empatii, mohou být ve skutečnosti velmi nebezpeční pro vaše duševní zdraví. Je proto nezbytné držet si od nich odstup. Na druhou stranu, pokud se jim nemůžete vyhnout, je lepší stanovit si určité hranice jejich chování. V této souvislosti je důležité poznamenat, že každý se rád cítí užitečný, ale v určitém okamžiku to může být velmi únavné. Proto není učení se říkat ne zakázané, nezdravé nebo nežádoucí. Naopak, je to velmi dobrý návyk na autoterapii, který si můžete osvojit, abyste se nepřetěžovali.

7. Volba biblioterapie

Pro všechna blues, malé deprese a chmurné dny bez nálady se vždy najde kniha, která vám zvedne morálku. Zde je několik titulů, které si můžete v případě skleslosti přečíst:

• Zítra je další den
• Jíst, modlit se, milovat
• První den zbytku mého života
• Rok ANO
• Omlouvám se, očekává se, že
• Seznam mých přání

8. Dobrý spánek

Jak o sebe pečovat jako o dobře spící ženuZobrazit v galeriiJe to nekonečný kruh: jdete pozdě večer spát, abyste stihli ještě pár věcí na poslední chvíli, a pak už se nevyspíte. Ráno patnáctkrát vypínáte budík, než se probudíte unavená! Věděli jste ale, že spánek pomáhá chránit váš imunitní systém, bojovat proti kardiovaskulárním chorobám, předcházet přibývání na váze a udržovat paměť? Když spíte, vaše tělo se regeneruje a opravuje, upevňují se vaše znalosti a učení a čistí se vaše emoce. Proto je kvalitní spánek zásadní pro vaše fyzické i duševní zdraví. Pokud však patříte mezi Francouze (třetinu populace), kteří mají potíže s rychlým a snadným usínáním, měli byste vědět, že existují techniky, které vám pomohou usnout rychleji.

9. Cvičte a více se hýbejte

Chcete-li se o sebe a své tělo starat, stačí si několik minut denně zvýšit tepovou frekvenci vhodnou fyzickou aktivitou. Přínosů sportu je mnoho. Kromě toho, že posiluje kosti, rozvíjí vaši kardiovaskulární kapacitu a pomáhá vám vyhnout se přibývání na váze a obezitě. Je také dobrý pro vaši morálku! Tenis, judo, běh, plavání nebo jóga - nemusíte být profesionální sportovec, abyste byli aktivní. Pokud naopak nemáte na sportování čas, osvojte si denně několik správných návyků: udělejte si ranní procházku po okolí, místo výtahu choďte po schodech, připravujte si večeři pohybem v rytmu oblíbené písničky atd.

10. Dbejte na své držení těla

Jak víte, lidské tělo je stvořeno spíše k pohybu než k nehybnosti. Váš životní styl vás však nutí sedět mnoho hodin. Výsledkem je, že většina z vás má špatné držení těla. Ochablé břicho, shrbená spodní část zad, shrbená záda, zakulacená ramena, ohnutá hlava, předsunuté boky... Všichni se v tomto více či méně lichotivém obrázku poznáváme. Kromě své neatraktivní stránky mají shrbená záda také svůj podíl na nežádoucích zdravotních dopadech: bolesti dolní části zad, problematické trávení, neustálá únava, zvýšený stres. Abychom se jim vyhnuli, není nic lepšího než několik protahovacích cviků každý den po probuzení a před spaním.

11. Rozloučení s nezdravým jídlem

Není žádným tajemstvím, že wellness je především o tom, co jíte. Chceme-li mít zdravé tělo, musíme se snažit dodávat mu palivo, které potřebuje. A přestože ovoce, zelenina, obiloviny a bílkoviny udržují tělo v dobrém chodu, zásadní význam pro dobrou péči o sebe mají také správné stravovací návyky. Zamyslete se tedy nad tím, jaká vylepšení můžete udělat pro zdravější životní styl: nahraďte nezdravá jídla domácími pokrmy, vyhýbejte se alkoholu a tabáku, jezte tuky a cukry s mírou atd. Stačí jedna malá změna měsíčně, abyste se dostali zpět do formy a zpevnili se.