Hoe zorg je voor jezelf?

We geven je hier 11 goede gewoontes om je leven te veranderen!

Door het tempo van het leven en de aandacht die we aan anderen besteden, vooral aan onze familie, vergeten we hoe we voor onszelf kunnen zorgen. In feite lijkt het vaak alsof we het grootste deel van onze dagen rondrennen om aan de behoeften van onze dierbaren te voldoen. Het is niet verwonderlijk dat onze eigen behoeften op de achtergrond raken. Om fit te blijven is het echter cruciaal om goed voor jezelf te zorgen, zowel lichamelijk als geestelijk.

Hoewel onze verantwoordelijkheden belangrijk zijn, is voor onszelf zorgen een noodzaak die centraal moet staan. Zo niet, dan begint de mentale en fysieke toestand achteruit te gaan. Het wordt moeilijker om in slaap te vallen, om je te concentreren en om dezelfde hoeveelheid energie te hebben als voorheen. Ondanks de vermoeidheid gaat men door zonder te rusten, net als een auto zonder benzine.

Het is waar dat tijd voor jezelf nemen vaak synoniem is met egoïsme en luiheid. Dit idee is echter helemaal verkeerd en misleidend! Om de beste te worden die je kunt zijn, zijn er twee kleine regels die je moet volgen: stop met het verspillen van tijd en verander slechte gewoontes. In deze context zijn hier een paar goede gewoontes die je vandaag kunt aannemen om lichaam en geest weer in balans te brengen!

1. Probeer de dingen in een positief licht te zien

Wat als we de dingen positiever gaan zien om ons beter te voelen? We moeten voor onszelf zorgen door positief te denken. Positief denken betekent echter niet dat je je gezicht moet stelen. Het is ook geen techniek die eeuwig geluk garandeert. Dus hoe begin je eraan? Wellness-seminars, ontspanningscoaches, gespecialiseerde psychologen en positief lezen zijn maar een paar manieren om positief denken in je leven te integreren.

2. Neem een pauze

Ja, een paar dagen vrij nemen heeft een heel belangrijke invloed op het werkende leven. Een uitgeruste en verfriste werknemer is veel productiever dan een vermoeide werknemer die geen vrij heeft genomen. Naast de noodzakelijke ontspanning die een vakantie biedt, is het ook een kans om nieuwe vaardigheden, kennis en andere competenties te ontwikkelen. Een pauze moedigt ook creativiteit en verbeelding aan. Maar het is belangrijk om je tijdens de vakantie los te koppelen van werk en taken!

3. Een dagboek bijhouden

Als volwassene een dagboek bijhouden is DE sleutel tot geluk! Je gedachten, gevoelens, twijfels en angsten met de hand opschrijven is een slimme manier om met alledaagse stress om te gaan. De voordelen van het bijhouden van een dagboek zijn zelfs wetenschappelijk bewezen. Dus om goed voor jezelf te zorgen, pak je een pen en een dagboek en ga je aan de slag. In je mooie notitieboekje schrijf je over je liefdesaffaires, je avonden met vriendinnen, maar ook over je angsten en zorgen om er in de toekomst beter mee om te gaan. Voor degenen die het hebben laten liggen, oordelend dat je het niet meer nodig hebt, is het tijd om er weer mee aan de slag te gaan!

4. Zelfzorg als je niemand ziet

Het tempo van ons professionele en persoonlijke leven weerhoudt ons er vaak van om een afspraak met onszelf te maken om onze batterijen op te laden zonder enige afleiding. Of het nu een schoonheidssessie is, het lezen van een goed boek, het beoefenen van lachyoga, het kijken naar je favoriete serie op Netflix of het schilderen van een schilderij, een moment van afzondering is de perfecte gelegenheid om jezelf terug te vinden en goed voor jezelf te zorgen.

5. Meditatie beoefenen

De voordelen van yoga en meditatie zijn goed gedocumenteerd. Het idee achter deze oefeningen is om je geest leeg te maken, je te ontdoen van spanning en problemen en weer contact te maken met jezelf. Door te werken op de ademhaling is meditatie een effectieve manier om met alledaagse stress om te gaan. Het heeft ook het voordeel dat je het overal kunt beoefenen zonder apparatuur. En nee, je hoeft geen Zen-meester te zijn om het te doen. Vertraag gewoon een paar keer per dag je ademhaling, laat al je problemen achter je en gun jezelf een moment van echte ontspanning en welzijn. Het is gemakkelijk!

6. Omgaan met negatieve mensen in je levenstress

Als iemand in je omgeving je alleen maar irriteert, is het misschien tijd om je in de toekomst van hun gezelschap te onthouden. "Psychische vampiers" of "energiedieven", deze mensen die je empathie opdringen kunnen eigenlijk heel gevaarlijk zijn voor je geestelijke gezondheid. Het is daarom essentieel om ze op afstand te houden. Als je ze echter niet kunt vermijden, is het beter om grenzen te stellen aan hun gedrag. In dit verband is het belangrijk op te merken dat iedereen zich graag nuttig voelt, maar op een gegeven moment kan dat erg vermoeiend worden. Daarom is nee leren zeggen niet verboden, ongezond of ongewenst. Integendeel, het is een heel goede zelftherapiegewoonte om aan te wennen om te voorkomen dat je jezelf overwerkt.

7. Kiezen voor bibliotherapie

Voor alle blues, de kleine depressies en de sombere dagen zonder humeur is er altijd wel een moreel opwekkend boek waar je in kunt duiken. Hier zijn een paar titels die je kunt lezen als het even tegenzit:

• Morgen is er weer een dag
• Eten, bidden, beminnen
• De eerste dag van de rest van mijn leven
• Het jaar van de JA
• Sorry, ik word verwacht
• De lijst van mijn verlangens

8. Goed slapen

Hoe zorg je goed voor jezelf als slapende vrouwBekijk in galerijHet is een vicieuze cirkel: je gaat 's avonds laat naar bed om nog wat laatste dingen te doen en dan kun je niet meer slapen. En 's ochtends zet je 15 keer de wekker voordat je moe wakker wordt! Maar wist je dat slaap helpt om je immuunsysteem te beschermen, hart- en vaatziekten te bestrijden, gewichtstoename te voorkomen en je geheugen op peil te houden? Als je slaapt, regenereert en herstelt je lichaam zichzelf, je kennis en leerproces worden geconsolideerd en je emoties worden opgeschoond. Daarom is een goede nachtrust cruciaal voor je fysieke en mentale gezondheid. Als je echter een van de Fransen bent (een derde van de bevolking) die moeite heeft om snel en gemakkelijk in slaap te vallen, moet je weten dat er technieken zijn om je te helpen sneller in slaap te vallen.

9. Meer bewegen

Om goed voor jezelf en je lichaam te zorgen, hoef je alleen maar je hartslag een paar minuten per dag omhoog te krijgen met de juiste fysieke activiteit. De voordelen van sport zijn talrijk. Het versterkt niet alleen je botten, maar ontwikkelt ook je cardiovasculaire capaciteit en helpt gewichtstoename en obesitas voorkomen. Het is ook goed voor je moraal! Tennis, judo, hardlopen, zwemmen of yoga, je hoeft geen professionele sporter te zijn om actief te zijn. Als je daarentegen geen tijd hebt om te sporten, neem dan dagelijks een paar goede gewoonten aan: maak 's ochtends een wandeling in de buurt, neem de trap in plaats van de lift, maak je avondeten klaar door te bewegen op het ritme van je favoriete liedje, enz.

10. Let op je houding

Zoals je weet is het menselijk lichaam gemaakt om te bewegen en niet om stil te blijven zitten. Uw levensstijl dwingt u echter om vele uren te zitten. Als gevolg daarvan hebben de meesten van jullie een slechte lichaamshouding. Een slappe buik, een gebogen onderrug, een voorovergebogen rug, ronde schouders, een gebogen hoofd, voorovergebogen heupen... we herkennen ons allemaal in dit min of meer flatteuze beeld. Naast zijn onaantrekkelijke kant heeft de gebogen rug ook zijn deel aan ongewenste effecten op de gezondheid: lage rugpijn, problematische spijsvertering, constante vermoeidheid, verhoogde stress. Om dit te voorkomen, gaat er niets boven een paar stretchoefeningen elke dag bij het opstaan en voor het slapengaan.

11. Afscheid nemen van junkfood

Het is geen geheim dat wellness draait om wat je eet. Voor een gezond lichaam moeten we proberen het de brandstof te geven die het nodig heeft. En hoewel fruit, groenten, granen en eiwitten je lichaam soepel laten draaien, zijn goede eetgewoonten ook cruciaal om goed voor jezelf te zorgen. Denk dus na over de verbeteringen die je kunt aanbrengen aan een gezondere levensstijl: vervang junkfood door zelfgemaakte maaltijden, vermijd alcohol en tabak, eet vet en suiker met mate, enz. Eén kleine verandering per maand is alles wat je nodig hebt om weer in vorm en in vorm te komen.