Cum să ai grijă de tine?

Îți oferim aici 11 obiceiuri bune de adoptat pentru a-ți transforma viața!

Ritmul de viață și atenția pe care o acordăm celorlalți, în special familiilor noastre, ne fac să uităm cum să avem grijă de noi înșine. De fapt, de multe ori avem impresia că ne petrecem cea mai mare parte a zilelor alergând de colo-colo încercând să răspundem nevoilor celor dragi. Nu este surprinzător faptul că propriile noastre nevoi trec în plan secund. Totuși, pentru a rămâne în formă, este esențial să aveți grijă de voi înșivă, atât la nivel fizic, cât și la nivel sufletesc.

Deși responsabilitățile noastre sunt importante, îngrijirea de noi înșine este o necesitate care trebuie plasată în centrul priorităților noastre. În caz contrar, starea mentală și fizică începe să se deterioreze. Devine mai dificil să adormi, să te concentrezi și să ai aceeași cantitate de energie ca înainte. În ciuda oboselii, se continuă să se avanseze fără odihnă, exact ca o mașină fără benzină.

Este adevărat că a vă lua timp pentru voi înșivă este adesea sinonim cu egoismul și lenea. Cu toate acestea, această idee nu ar putea fi mai greșită și mai înșelătoare! Pentru a deveni cea mai bună persoană pe care o poți fi, trebuie să urmezi două mici reguli: nu mai pierde timpul și schimbă obiceiurile proaste. În acest context, iată câteva obiceiuri bune pe care să le adopți astăzi pentru a-ți recăpăta echilibrul corpului și al minții!

1. Încercați să vedeți lucrurile într-o lumină pozitivă

Ce-ar fi dacă am începe să vedem lucrurile într-o lumină mai pozitivă pentru a ne simți mai bine? Trebuie să avem grijă de noi înșine încercând să gândim pozitiv. Cu toate acestea, adoptarea gândirii pozitive nu înseamnă să furăm la față. Și nici nu este o tehnică care garantează fericirea eternă. Așadar, cum să începi? Seminariile de wellness, antrenorii de relaxare, psihologii specializați și lectura pozitivă sunt doar câteva dintre modalitățile de a integra gândirea pozitivă în viața dumneavoastră.

2. Luați o pauză

Da, luarea câtorva zile libere are un impact foarte important asupra vieții profesionale. Un angajat odihnit și revigorat este mult mai productiv decât un angajat obosit care nu și-a luat concediu. Pe lângă relaxarea necesară pe care o oferă un concediu, acesta reprezintă, de asemenea, o oportunitate de a dezvolta noi abilități, cunoștințe și alte competențe. Luarea unei pauze încurajează, de asemenea, creativitatea și imaginația. Dar este important să vă deconectați de la muncă și de la sarcini în timpul vacanței!

3. Țineți un jurnal

A avea un jurnal ca adult este cheia fericirii! Scrierea de mână a gândurilor, sentimentelor, îndoielilor și temerilor este o modalitate inteligentă de a face față stresului cotidian. De fapt, beneficiile jurnalului sunt dovedite științific. Așadar, pentru a avea grijă de tine, ia un pix, un jurnal și începe. În caietul tău drăguț, scrie-ți despre aventurile tale amoroase, serile cu prietenele, dar și despre temerile și anxietățile tale pentru a le gestiona mai bine pe viitor. Pentru cele care l-au abandonat, considerând că nu mai au nevoie de el, este timpul să vă apucați din nou de el!

4. Îngrijirea de sine atunci când nu vezi pe nimeni

Ritmul vieții noastre profesionale și personale ne împiedică de multe ori să ne facem o întâlnire cu noi înșine pentru a ne reîncărca bateriile fără nicio distragere a atenției. Fie că este vorba de o ședință de înfrumusețare, de citirea unei cărți bune, de practicarea yoga râsului, de vizionarea serialului preferat pe Netflix sau de pictarea unui tablou, un moment de izolare este ocazia perfectă de a te regăsi și de a avea grijă de tine.

5. Practicați meditația

Beneficiile yoga și ale meditației sunt bine documentate. Ideea din spatele acestor practici este de a vă elibera mintea, de a scăpa de tensiuni și probleme și de a vă reconecta cu voi înșivă. Lucrând asupra respirației, meditația este o modalitate eficientă de a face față stresului cotidian. De asemenea, are avantajul de a putea fi practicată oriunde, fără niciun echipament. Și nu, nu trebuie să fiți un maestru Zen pentru a o face. Trebuie doar să vă încetiniți respirația de câteva ori pe zi, să lăsați toate problemele în urmă și să vă oferiți un moment de relaxare și de bunăstare reală. Este ușor!

6. Cum să te descurci cu persoanele negative din viața taestresul

Dacă cineva din jurul tău te enervează pur și simplu, poate că este timpul să te privezi de compania sa în viitor. "Vampiri psihici" sau "hoți de energie", acești oameni care îți forțează empatia pot fi de fapt foarte periculoși pentru sănătatea ta mentală. Prin urmare, este esențial să le țineți la distanță. Dacă, pe de altă parte, nu îi puteți evita, este mai bine să le stabiliți anumite limite în ceea ce privește comportamentul lor. În acest context, este important să rețineți că tuturor le place să se simtă utili, dar la un moment dat acest lucru poate deveni foarte obositor. De aceea, a învăța să spui nu nu nu este interzis, nesănătos sau nedorit. Dimpotrivă, este un obicei foarte bun de autoterapie pe care să îl dobândești pentru a evita să te suprasoliciți.

7. Optarea pentru biblioterapie

Pentru toate tristețile, micile depresii și zilele mohorâte și fără chef, există întotdeauna o carte care îți ridică moralul și în care te poți băga. Iată câteva titluri pe care să le consultați în caz de depresie:

• Mâine este o altă zi
• Mănâncă, roagă-te, iubește
• Prima zi din restul vieții mele
• Anul YES
• Îmi pare rău, sunt așteptat.
• Lista dorințelor mele

8. Dormitul bun

Cum să ai grijă de tine ca o femeie care doarme bineVezi în galerieEste un cerc fără sfârșit: te culci târziu în noapte ca să poți face câteva lucruri de ultim moment și apoi nu mai poți dormi. Dimineața, oprești alarma de 15 ori până te trezești obosită! Dar știați că somnul vă ajută să vă protejați sistemul imunitar, să luptați împotriva bolilor cardiovasculare, să preveniți creșterea în greutate și să vă mențineți memoria? Când dormi, corpul tău se regenerează și se repară, cunoștințele și învățarea se consolidează și emoțiile tale se curăță. De aceea, a avea un somn bun este crucial pentru sănătatea ta fizică și mentală. Dacă, totuși, vă numărați printre francezii (o treime din populație) care au dificultăți în a adormi rapid și ușor, trebuie să știți că există tehnici care vă ajută să adormiți mai repede.

9. Faceți exerciții fizice și mișcați-vă mai mult

Pentru a avea grijă de tine și de corpul tău, nu trebuie decât să îți ridici ritmul cardiac câteva minute pe zi cu o activitate fizică adecvată. Beneficiile sportului sunt numeroase. Pe lângă faptul că vă întărește oasele, vă dezvoltă capacitatea cardiovasculară și vă ajută să evitați creșterea în greutate și obezitatea. Este, de asemenea, bun pentru moralul tău! Tenis, judo, alergare, înot sau yoga, nu trebuie să fiți un sportiv profesionist pentru a fi activ. Dacă, în schimb, nu aveți timp să faceți sport, adoptați zilnic câteva bune obiceiuri: faceți o plimbare de dimineață prin cartier, luați scările în loc de lift, pregătiți-vă cina mișcându-vă pe ritmul melodiei preferate etc.

10. Aveți grijă de postura dumneavoastră

După cum știți, corpul uman este făcut pentru a se mișca, mai degrabă decât pentru a rămâne imobil. Cu toate acestea, stilul dumneavoastră de viață vă obligă să stați jos timp de multe ore. Ca urmare, majoritatea dintre voi aveți o postură proastă. Un stomac flasc, o parte inferioară a spatelui cocoșată, un spate cocoșat, umeri rotunjiți, un cap aplecat, șolduri în față... cu toții ne recunoaștem în această imagine mai mult sau mai puțin măgulitoare. Pe lângă latura sa neatractivă, spatele cocoșat are și partea sa de efecte nedorite asupra sănătății: dureri lombare, digestie problematică, oboseală constantă, stres crescut. Pentru a le evita, nimic nu se compară cu câteva întinderi în fiecare zi, la trezire și înainte de culcare.

11. Să spui adio alimentelor nesănătoase

Nu este niciun secret că starea de bine este legată de ceea ce mănânci. Pentru a avea un corp sănătos, trebuie să încercăm să-i oferim combustibilul de care are nevoie. Și, în timp ce fructele, legumele, cerealele și proteinele vă mențin corpul în bună stare de funcționare, bunele obiceiuri alimentare sunt, de asemenea, cruciale pentru a avea grijă de voi înșivă. Așadar, gândește-te la îmbunătățirile pe care le poți face pentru un stil de viață mai sănătos: înlocuiește junk food-ul cu mâncăruri gătite în casă, evită alcoolul și tutunul, consumă grăsimi și zahăr cu moderație etc. Doar o mică schimbare pe lună este tot ce îți trebuie pentru a te pune din nou în formă și a te tonifia.