Jak dbać o siebie?

Dajemy ci tutaj 11 dobrych nawyków, które możesz przyjąć, aby zmienić swoje życie!

Tempo życia i uwaga, jaką poświęcamy innym, zwłaszcza naszym rodzinom, sprawiają, że zapominamy, jak dbać o siebie. W rzeczywistości często wydaje się, że większość naszych dni spędzamy w biegu, starając się zaspokoić potrzeby naszych bliskich. Nic dziwnego, że nasze własne potrzeby schodzą na dalszy plan. Aby jednak pozostać w dobrej formie, ważne jest, aby dbać o siebie, zarówno pod względem ciała, jak i duszy.

Chociaż nasze obowiązki są ważne, dbanie o siebie jest koniecznością, która musi znajdować się w centrum naszych priorytetów. W przeciwnym razie stan psychiczny i fizyczny zaczyna się pogarszać. Trudniej jest zasnąć, skoncentrować się i mieć tyle samo energii, co wcześniej. Pomimo zmęczenia, nadal idziemy naprzód bez odpoczynku, tak jak samochód bez benzyny.

Prawdą jest, że poświęcanie czasu dla siebie jest często utożsamiane z egoizmem i lenistwem. Jednak ten pogląd nie może być bardziej błędny i mylący! Aby stać się najlepszym z możliwych, należy przestrzegać dwóch małych zasad: przestać marnować czas i zmienić złe nawyki. W tym kontekście, oto kilka dobrych nawyków, które warto przyjąć już dziś, aby odzyskać równowagę ciała i umysłu!

1. Staraj się widzieć rzeczy w pozytywnym świetle

A gdybyśmy zaczęli postrzegać rzeczy w bardziej pozytywnym świetle, aby poczuć się lepiej? Musimy zadbać o siebie, próbując pozytywnego myślenia. Jednak przyjęcie pozytywnego myślenia nie oznacza kradzieży twarzy. Nie jest to też technika gwarantująca wieczne szczęście. Jak więc zacząć? Seminaria odnowy biologicznej, trenerzy relaksacyjni, wyspecjalizowani psychologowie i pozytywne czytanie to tylko kilka sposobów na włączenie pozytywnego myślenia do swojego życia.

2. Zrób sobie przerwę

Tak, wzięcie kilku dni wolnego ma bardzo istotny wpływ na życie zawodowe. Wypoczęty i odświeżony pracownik jest znacznie bardziej produktywny niż zmęczony pracownik, który nie wziął wolnego. Oprócz niezbędnego relaksu, który zapewnia urlop, jest to również okazja do rozwijania nowych umiejętności, wiedzy i innych kompetencji. Przerwa pobudza również kreatywność i wyobraźnię. Ważne jest jednak, aby podczas wakacji odciąć się od pracy i zadań!

3. Prowadzenie dziennika

Prowadzenie pamiętnika w dorosłym życiu to klucz do szczęścia! Odręczne zapisywanie swoich myśli, uczuć, wątpliwości i obaw to sprytny sposób na radzenie sobie z codziennym stresem. W rzeczywistości korzyści płynące z prowadzenia dziennika są naukowo udowodnione. Tak więc, aby dobrze o siebie zadbać, chwyć długopis, dziennik i zacznij. W swoim ładnym notatniku piszesz o swoich romansach, wieczorach z przyjaciółkami, a także o swoich lękach i obawach, aby lepiej radzić sobie z nimi w przyszłości. Dla tych z was, którzy porzucili go, sądząc, że już go nie potrzebują, nadszedł czas, aby do niego wrócić!

4. Samoopieka, gdy nikogo nie widzisz

Tempo naszego życia zawodowego i osobistego bardzo często uniemożliwia nam umówienie się na spotkanie z samym sobą, aby naładować baterie bez żadnych rozpraszaczy. Niezależnie od tego, czy jest to sesja kosmetyczna, czytanie dobrej książki, praktykowanie jogi śmiechu, oglądanie ulubionego serialu na Netflixie czy malowanie obrazu, chwila izolacji jest idealną okazją do odnalezienia siebie i zadbania o siebie.

5. Ćwicz medytację

Korzyści płynące z jogi i medytacji są dobrze udokumentowane. Ideą tych praktyk jest oczyszczenie umysłu, pozbycie się napięcia i problemów oraz ponowne połączenie się z samym sobą. Poprzez pracę nad oddechem, medytacja jest skutecznym sposobem radzenia sobie z codziennym stresem. Ma ona również tę zaletę, że można ją praktykować w dowolnym miejscu bez żadnego sprzętu. I nie, nie musisz być mistrzem Zen, aby to zrobić. Wystarczy kilka razy dziennie spowolnić oddech, zostawić za sobą wszystkie problemy i podarować sobie chwilę prawdziwego relaksu i dobrego samopoczucia. To proste!

6. Radzenie sobie z negatywnymi ludźmi w stresie życiowym

Jeśli ktoś w twoim otoczeniu po prostu cię irytuje, być może nadszedł czas, aby pozbawić się jego towarzystwa w przyszłości. "Psychiczne wampiry" lub "złodzieje energii", ci ludzie, którzy wymuszają na tobie empatię, mogą być w rzeczywistości bardzo niebezpieczni dla twojego zdrowia psychicznego. Dlatego ważne jest, aby trzymać ich na dystans. Z drugiej strony, jeśli nie można ich uniknąć, lepiej jest ustalić pewne granice ich zachowania. W tym kontekście ważne jest, aby pamiętać, że każdy lubi czuć się przydatny, ale w pewnym momencie może to stać się bardzo męczące. Dlatego też nauka mówienia "nie" nie jest czymś zakazanym, niezdrowym czy niepożądanym. Wręcz przeciwnie, jest to bardzo dobry nawyk autoterapeutyczny, aby uniknąć przepracowania.

7. Wybór biblioterapii

Na wszystkie smutki, małe depresje i ponure dni bez nastroju, zawsze znajdzie się książka podnosząca morale, do której można się zanurzyć. Oto kilka tytułów, które warto sprawdzić w przypadku doła:

• Jutro jest kolejny dzień
• Jedz, módl się, kochaj
• Pierwszy dzień reszty mojego życia
• Rok TAK
• Przepraszam, oczekiwano mnie
• Lista moich pragnień

8. Spokojny sen

Jak zadbać o siebie jako kobieta śpiąca dobrzeWidok w galeriiTo niekończące się koło: kładziesz się spać późno w nocy, aby zrobić kilka rzeczy na ostatnią chwilę, a potem nie możesz zasnąć. Rano wyłączasz budzik 15 razy, zanim obudzisz się zmęczona! Ale czy wiesz, że sen pomaga chronić układ odpornościowy, zwalczać choroby układu krążenia, zapobiegać przybieraniu na wadze i utrzymywać pamięć? Podczas snu organizm regeneruje się i naprawia, wiedza i nauka są konsolidowane, a emocje oczyszczane. Właśnie dlatego dobry sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Jeśli jednak jesteś jednym z Francuzów (jedna trzecia populacji), którzy mają trudności z szybkim i łatwym zasypianiem, powinieneś wiedzieć, że istnieją techniki pomagające szybciej zasnąć.

9. Ćwicz i ruszaj się więcej

Aby zadbać o siebie i swoje ciało, wystarczy podkręcić tętno na kilka minut dziennie poprzez odpowiednią aktywność fizyczną. Korzyści płynących z uprawiania sportu jest wiele. Oprócz wzmacniania kości, rozwija wydolność układu sercowo-naczyniowego i pomaga uniknąć przyrostu masy ciała i otyłości. Jest to również dobre dla morale! Tenis, judo, bieganie, pływanie czy joga - nie musisz być profesjonalnym sportowcem, aby być aktywnym. Jeśli natomiast nie masz czasu na uprawianie sportu, przyjmij kilka dobrych nawyków na co dzień: wybierz się na poranny spacer po okolicy, chodź po schodach zamiast jeździć windą, przygotuj kolację, poruszając się w rytm ulubionej piosenki itp.

10. Zadbaj o swoją postawę

Jak wiadomo, ludzkie ciało jest stworzone do ruchu, a nie do pozostawania w bezruchu. Jednak Twój styl życia zmusza Cię do siedzenia przez wiele godzin. W rezultacie większość z nas ma nieprawidłową postawę ciała. Zwiotczały brzuch, zgarbiona dolna część pleców, zgarbione plecy, zaokrąglone ramiona, pochylona głowa, wysunięte do przodu biodra... wszyscy rozpoznajemy siebie na tym mniej lub bardziej pochlebnym obrazku. Oprócz swojej nieatrakcyjnej strony, zgarbione plecy mają również swój udział w niepożądanych skutkach dla zdrowia: ból w dolnej części pleców, problemy z trawieniem, ciągłe zmęczenie, zwiększony stres. Aby ich uniknąć, nic nie przebije kilku rozciągnięć każdego dnia po przebudzeniu i przed pójściem spać.

11. Pożegnanie ze śmieciowym jedzeniem

Nie jest tajemnicą, że dobre samopoczucie zależy od tego, co jemy. Aby mieć zdrowe ciało, musimy starać się zapewnić mu paliwo, którego potrzebuje. Podczas gdy owoce, warzywa, zboża i białko zapewniają sprawne funkcjonowanie organizmu, dobre nawyki żywieniowe mają również kluczowe znaczenie dla dbania o siebie. Zastanów się więc, jakie zmiany możesz wprowadzić, aby prowadzić zdrowszy tryb życia: zastąp śmieciowe jedzenie domowymi posiłkami, unikaj alkoholu i tytoniu, spożywaj tłuszcze i cukier z umiarem itp. Wystarczy jedna mała zmiana w miesiącu, by wrócić do formy i nabrać sił.