Kako poskrbeti zase?

Tukaj vam ponujamo 11 dobrih navad, s katerimi boste spremenili svoje življenje!

Zaradi tempa življenja in pozornosti, ki jo posvečamo drugim, zlasti družini, pozabljamo, kako poskrbeti zase. Pogosto se zdi, da večino dneva preživimo v begu, da bi zadovoljili potrebe svojih bližnjih. Zato ni presenetljivo, da so naše lastne potrebe na drugem mestu. Da bi ostali v dobri kondiciji, je ključnega pomena, da poskrbite zase, tako za telo kot za dušo.

Čeprav so naše odgovornosti pomembne, je skrb zase nuja, ki jo moramo postaviti na prvo mesto med prednostnimi nalogami. V nasprotnem primeru se naše duševno in telesno stanje začne slabšati. Težje je zaspati, se osredotočiti in imeti enako količino energije kot prej. Kljub utrujenosti se človek brez počitka še naprej premika naprej, tako kot avto brez bencina.

Res je, da je jemanje časa zase pogosto sinonim za sebičnost in lenobo. Vendar ta misel ne bi mogla biti bolj napačna in zavajajoča! Če želite postati najboljši, kar lahko postanete, morate upoštevati dve majhni pravili: prenehati zapravljati čas in spremeniti slabe navade. V zvezi s tem vam ponujamo nekaj dobrih navad, ki jih lahko prevzamete še danes, da ponovno vzpostavite ravnovesje telesa in duha!

1. Poskusite videti stvari v pozitivni luči

Kaj če bi začeli gledati na stvari bolj pozitivno, da bi se počutili bolje? Poskrbeti moramo zase in poskusiti pozitivno razmišljati. Vendar pa pozitivno razmišljanje ne pomeni, da si moramo ukrasti obraz. Prav tako ni tehnika, ki zagotavlja večno srečo. Kako torej začeti? Wellness seminarji, trenerji sproščanja, specializirani psihologi in pozitivno branje so le nekateri od načinov, kako v svoje življenje vključiti pozitivno mišljenje.

2. Vzemite si odmor

Da, nekajdnevni oddih ima zelo pomemben vpliv na delovno življenje. Spočit in osvežen delavec je veliko bolj produktiven kot utrujen delavec, ki si ni vzel prostega časa. Poleg nujne sprostitve, ki jo zagotavlja dopust, je to tudi priložnost za razvoj novih spretnosti, znanja in drugih kompetenc. Odmor spodbuja tudi ustvarjalnost in domišljijo. Pomembno pa je, da se med počitnicami odklopite od dela in nalog!

3. Vodenje dnevnika

Dnevnik v odrasli dobi je ključ do sreče! Zapisovanje misli, občutkov, dvomov in strahov je pameten način za obvladovanje vsakodnevnega stresa. Koristi pisanja dnevnika so znanstveno dokazane. Če želite dobro poskrbeti zase, vzemite pisalo, dnevnik in začnite. V svojo lepo beležko pišite o svojih ljubezenskih zadevah, večerih s prijateljicami ter strahovih in bojaznih, da jih boste v prihodnje bolje obvladovali. Za tiste, ki ste ga opustili in presodili, da ga ne potrebujete več, je čas, da se k njemu vrnete!

4. Samopomoč, ko ne vidite nikogar

Tempo našega poklicnega in zasebnega življenja nam pogosto preprečuje, da bi si vzeli čas zase in si napolnili baterije brez motečih dejavnikov. Ne glede na to, ali gre za kozmetično nego, branje dobre knjige, vadbo joge smeha, gledanje najljubše serije na Netflixu ali slikanje slike, je trenutek osamitve odlična priložnost, da se najdete in dobro poskrbite zase.

5. Vadite meditacijo

Koristi joge in meditacije so dobro dokumentirane. Namen teh praks je očistiti um, se znebiti napetosti in težav ter se ponovno povezati s seboj. Meditacija je z delom na dihanju učinkovit način za obvladovanje vsakodnevnega stresa. Njena prednost je tudi ta, da jo je mogoče izvajati kjer koli brez kakršne koli opreme. In ne, za to vam ni treba biti mojster zena. Samo nekajkrat na dan upočasnite dihanje, pustite vse težave za seboj in si privoščite trenutek resnične sprostitve in dobrega počutja. To je preprosto!

6. Ravnanje z negativnimi ljudmi v vašem življenjskem slogu

Če vas nekdo v vaši okolici samo moti, je morda čas, da se v prihodnje odpoveste njegovi družbi. "Psihični vampirji" ali "energetski tatovi", ti ljudje, ki izsiljujejo vašo empatijo, so lahko dejansko zelo nevarni za vaše duševno zdravje. Zato je nujno, da jih držite na razdalji. Če pa se jim ne morete izogniti, je bolje, da postavite nekaj omejitev za njihovo vedenje. Pri tem je pomembno opozoriti, da se vsakdo rad počuti koristnega, vendar lahko to na neki točki postane zelo naporno. Zato učenje reči ne ni prepovedano, nezdravo ali nezaželeno. Nasprotno, to je zelo dobra samoterapevtska navada, ki jo je treba usvojiti, da se izognete preobremenjenosti.

7. Odločitev za biblioterapijo

Za vse blues, majhne depresije in mračne dneve brez razpoloženja se vedno najde knjiga, ki vam bo dvignila moralo. Tukaj je nekaj naslovov, ki si jih lahko ogledate v primeru slabega počutja:

• Jutri je še en dan
• Jej, moli, ljubi
• Prvi dan preostanka mojega življenja
• Leto DA
• Žal mi je, pričakujem
• Seznam mojih želja

8. Dobro spanje

Kako poskrbeti zase kot ženska, ki dobro spiPoglej v galerijiKolesarjenje je neskončno: pozno zvečer greš spat, da lahko opraviš še nekaj stvari v zadnjem trenutku, nato pa ne moreš spati. Zjutraj petnajstkrat izklopite alarm, preden se zbudite utrujeni! Toda ali ste vedeli, da spanje pomaga varovati vaš imunski sistem, se boriti proti boleznim srca in ožilja, preprečuje pridobivanje telesne teže in ohranja vaš spomin? Ko spite, se vaše telo obnavlja in popravlja, vaše znanje in učenje se utrdita, vaša čustva pa se očistijo. Zato je dober spanec ključnega pomena za vaše telesno in duševno zdravje. Če pa ste eden od Francozov (tretjina prebivalstva), ki imajo težave s hitrim in lahkim zaspanjem, morate vedeti, da obstajajo tehnike, ki vam pomagajo hitreje zaspati.

9. Več telovadite in se gibajte

Če želite poskrbeti zase in za svoje telo, z ustrezno telesno dejavnostjo nekaj minut na dan pospešite srčni utrip. Koristi športa so številne. Poleg tega, da krepi vaše kosti, razvija vašo srčno-žilno zmogljivost in vam pomaga izogniti se povečanju telesne teže in debelosti. Prav tako je dobra za vašo moralo! Tenis, judo, tek, plavanje ali joga - ni treba biti profesionalni športnik, da bi bili aktivni. Če pa nimate časa za šport, si vsakodnevno privzemite nekaj dobrih navad: zjutraj se sprehodite po soseski, namesto z dvigalom pojdite po stopnicah, večerjo pripravite tako, da se premikate v ritmu svoje najljubše pesmi itd.

10. Poskrbite za svojo držo

Kot veste, je človeško telo ustvarjeno za gibanje in ne za negibanje. Vendar pa ste zaradi svojega načina življenja prisiljeni sedeti več ur. Zaradi tega ima večina od vas slabo držo. Zverižen trebuh, sključen spodnji del hrbta, sključen hrbet, zaobljena ramena, nagnjena glava, naprej pomaknjeni boki ... vsi se prepoznamo v tej bolj ali manj laskavi sliki. Poleg neprivlačne plati ima sključen hrbet tudi svoj delež neželenih učinkov na zdravje: bolečine v križu, problematična prebava, stalna utrujenost, povečan stres. Da bi se jim izognili, ni nič boljšega kot nekaj raztezkov vsak dan, ko se zbudite in preden greste spat.

11. Poslovite se od nezdrave hrane

Ni skrivnost, da je dobro počutje odvisno od tega, kaj jeste. Če želimo imeti zdravo telo, mu moramo zagotoviti gorivo, ki ga potrebuje. Sadje, zelenjava, žita in beljakovine poskrbijo za nemoteno delovanje vašega telesa, vendar so za dobro skrb zase ključnega pomena tudi dobre prehranjevalne navade. Zato razmislite o izboljšavah, ki jih lahko naredite za bolj zdrav življenjski slog: nezdravo hrano zamenjajte z doma pripravljenimi obroki, izogibajte se alkoholu in tobaku, maščobe in sladkor uživajte zmerno itd. Samo ena majhna sprememba na mesec je vse, kar je potrebno, da se vrnete v formo in se učvrstite.