Comment prendre soin de soi ?

Nous vous donnons ici 11 bonnes habitudes à adopter pour transformer votre vie !

Le rythme de vie et l'attention que nous portons aux autres, en particulier à notre famille, nous font oublier de prendre soin de nous-mêmes. En fait, nous avons souvent l'impression de passer la majeure partie de nos journées à courir pour essayer de répondre aux besoins de nos proches. Il n'est donc pas surprenant que nos propres besoins passent au second plan. Or, pour rester en forme, il est essentiel de prendre soin de soi, tant au niveau du corps que de l'esprit.

Bien que nos responsabilités soient importantes, prendre soin de soi est une nécessité qui doit être placée au centre de nos priorités. Sinon, l'état mental et physique commence à se dégrader. Il devient plus difficile de s'endormir, de se concentrer et d'avoir la même quantité d'énergie qu'auparavant. Malgré la fatigue, on continue d'avancer sans se reposer, comme une voiture sans essence.

Il est vrai que prendre du temps pour soi est souvent synonyme d'égoïsme et de paresse. Pourtant, cette idée ne pourrait être plus fausse et trompeuse ! Pour devenir le meilleur de soi-même, il y a deux petites règles à suivre : arrêter de perdre son temps et changer ses mauvaises habitudes. Dans ce contexte, voici quelques bonnes habitudes à prendre dès aujourd'hui pour retrouver l'équilibre du corps et de l'esprit !

1. Essayer de voir les choses de manière positive

Et si nous commencions à voir les choses de manière plus positive pour nous sentir mieux ? Nous devons prendre soin de nous en adoptant la pensée positive. Cependant, adopter la pensée positive ne signifie pas voler la vedette. Ce n'est pas non plus une technique qui garantit le bonheur éternel. Alors, comment s'y prendre ? Séminaires de bien-être, coachs de relaxation, psychologues spécialisés et lectures positives sont autant de moyens d'intégrer la pensée positive dans sa vie.

2. Faire une pause

Oui, prendre quelques jours de congé a un impact très important sur la vie professionnelle. Un employé reposé et rafraîchi est beaucoup plus productif qu'un employé fatigué qui n'a pas pris de congés. Outre la détente nécessaire que procurent les vacances, elles sont aussi l'occasion de développer de nouvelles aptitudes, connaissances et autres compétences. Faire une pause favorise également la créativité et l'imagination. Mais il est important de se déconnecter du travail et des tâches pendant les vacances !

3. Tenir un journal

Tenir un journal intime à l'âge adulte est LA clé du bonheur ! Écrire à la main ses pensées, ses sentiments, ses doutes et ses peurs est une façon intelligente de gérer le stress quotidien. En fait, les bienfaits de la tenue d'un journal sont scientifiquement prouvés. Alors, pour prendre soin de vous, prenez un stylo, un journal et commencez. Dans votre joli carnet, vous écrirez vos amours, vos soirées entre copines, mais aussi vos peurs et vos angoisses pour mieux les gérer à l'avenir. Pour celles qui l'ont délaissé, jugeant qu'elles n'en avaient plus besoin, il est temps de s'y remettre !

4. Prendre soin de soi quand on ne voit personne

Le rythme de nos vies professionnelles et personnelles nous empêche bien souvent de prendre rendez-vous avec nous-mêmes pour nous ressourcer sans aucune distraction. Qu'il s'agisse d'une séance de beauté, de la lecture d'un bon livre, de la pratique du yoga du rire, du visionnage de votre série préférée sur Netflix ou de la réalisation d'un tableau, un moment d'isolement est l'occasion rêvée de se retrouver et de prendre soin de soi.

5. Pratiquer la méditation

Les bienfaits du yoga et de la méditation ne sont plus à démontrer. L'idée derrière ces pratiques est de faire le vide dans son esprit, de se débarrasser des tensions et des problèmes et de se reconnecter avec soi-même. En travaillant sur la respiration, la méditation est un moyen efficace de gérer le stress quotidien. Elle présente également l'avantage de pouvoir être pratiquée n'importe où et sans matériel. Et non, il n'est pas nécessaire d'être un maître zen pour la pratiquer. Il suffit de ralentir sa respiration plusieurs fois par jour, de laisser ses problèmes de côté et de s'offrir un vrai moment de détente et de bien-être. C'est tout simple !

6. Gérer les personnes négatives dans votre vie

Si une personne de votre entourage ne fait que vous ennuyer, il est peut-être temps de vous priver de sa compagnie à l'avenir. "Vampires psychiques" ou "voleurs d'énergie", ces personnes qui forcent votre empathie peuvent en effet être très dangereuses pour votre santé mentale. Il est donc essentiel de les tenir à distance. Si, en revanche, vous ne pouvez pas les éviter, il est préférable de fixer des limites à leur comportement. Dans ce contexte, il est important de noter que tout le monde aime se sentir utile, mais qu'à un moment donné, cela peut devenir très fatigant. C'est pourquoi apprendre à dire non n'est pas interdit, malsain ou malvenu. Au contraire, c'est une très bonne habitude d'auto-thérapie à prendre pour éviter le surmenage.

7. Opter pour la bibliothérapie

Pour tous les coups de blues, les petites déprimes et les jours sans humeur, il y a toujours un livre qui redonne le moral. Voici quelques titres à consulter en cas de déprime :

Demain est un autre jour
Manger, prier, aimer
Le premier jour du reste de ma vie
L'année du OUI
Désolé, je suis attendu
La liste de mes désirs

8. Bien dormir

Comment prendre soin de soi en tant que femme qui dort bienVoir la galerieC'est un cercle sans fin : vous vous couchez tard le soir pour pouvoir faire quelques choses à la dernière minute et vous n'arrivez pas à dormir. Le matin, vous éteignez 15 fois le réveil avant de vous réveiller fatigué ! Mais saviez-vous que le sommeil contribue à protéger votre système immunitaire, à lutter contre les maladies cardiovasculaires, à prévenir la prise de poids et à entretenir votre mémoire ? Lorsque vous dormez, votre corps se régénère et se répare, vos connaissances et votre apprentissage sont consolidés et vos émotions sont nettoyées. C'est pourquoi une bonne nuit de sommeil est cruciale pour votre santé physique et mentale. Mais si vous faites partie des Français (un tiers de la population) qui ont des difficultés à s'endormir rapidement et facilement, sachez qu'il existe des techniques pour vous aider à vous endormir plus rapidement.

9. Faire de l'exercice et bouger davantage

Pour prendre soin de soi et de son corps, il suffit d'augmenter son rythme cardiaque quelques minutes par jour en pratiquant une activité physique adaptée. Les bienfaits du sport sont nombreux. Outre le renforcement des os, il développe les capacités cardiovasculaires et permet d'éviter la prise de poids et l'obésité. C'est aussi bon pour le moral ! Tennis, judo, course à pied, natation ou yoga, nul besoin d'être un sportif professionnel pour être actif. Si, en revanche, vous n'avez pas le temps de faire du sport, adoptez quelques bonnes habitudes au quotidien : faites une promenade matinale dans le quartier, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, préparez votre dîner en bougeant au rythme de votre chanson préférée, etc.

10. Prendre soin de sa posture

Comme vous le savez, le corps humain est fait pour bouger et non pour rester immobile. Cependant, votre mode de vie vous oblige à rester assis pendant de nombreuses heures. Par conséquent, la plupart d'entre vous ont une mauvaise posture. Ventre flasque, bas du dos voûté, dos voûté, épaules arrondies, tête penchée, hanches en avant... nous nous reconnaissons tous dans ce tableau plus ou moins flatteur. Outre son côté inesthétique, le dos voûté a aussi son lot d'effets indésirables sur la santé : douleurs lombaires, digestion difficile, fatigue constante, stress accru. Pour les éviter, rien de tel que quelques étirements quotidiens au réveil et au coucher.

11. Dire adieu à la malbouffe

Ce n'est un secret pour personne : le bien-être passe par l'alimentation. Pour avoir un corps en bonne santé, nous devons essayer de lui donner le carburant dont il a besoin. Si les fruits, les légumes, les céréales et les protéines assurent le bon fonctionnement de l'organisme, de bonnes habitudes alimentaires sont également essentielles pour prendre soin de soi. Pensez donc aux améliorations que vous pouvez apporter à votre mode de vie : remplacez la malbouffe par des repas faits maison, évitez l'alcool et le tabac, consommez les graisses et les sucres avec modération, etc. Il suffit d'un petit changement par mois pour retrouver la forme et le tonus.