Kā parūpēties par sevi?

Piedāvājam jums 11 labus ieradumus, kas palīdzēs pārveidot jūsu dzīvi!

Dzīves temps un uzmanība, ko pievēršam citiem, jo īpaši ģimenei, liek mums aizmirst, kā rūpēties par sevi. Patiesībā bieži vien šķiet, ka lielāko dienas daļu pavadām, skrienot apkārt un cenšoties apmierināt savu tuvinieku vajadzības. Nav pārsteidzoši, ka mūsu pašu vajadzības paliek otrajā plānā. Tomēr, lai saglabātu labu fizisko formu, ir ļoti svarīgi rūpēties par sevi - gan miesu, gan dvēseli.

Lai gan mūsu pienākumi ir svarīgi, rūpes par sevi ir nepieciešamība, kas jānovirza mūsu prioritāšu centrā. Pretējā gadījumā garīgais un fiziskais stāvoklis sāk pasliktināties. Kļūst grūtāk aizmigt, koncentrēties un būt tikpat enerģiskam kā agrāk. Neraugoties uz nogurumu, cilvēks turpina kustēties uz priekšu bez atpūtas, gluži kā automašīna bez benzīna.

Tā ir taisnība, ka laika veltīšana sev bieži vien ir sinonīms egoismam un slinkumam. Tomēr šis priekšstats nevar būt kļūdaināks un maldinošāks! Lai kļūtu par vislabāko, kāds varat būt, ir jāievēro divi mazi noteikumi: pārtrauciet tērēt laiku un mainiet sliktos ieradumus. Šajā kontekstā piedāvājam dažus labus ieradumus, kas jāievieš jau šodien, lai atgūtu ķermeņa un prāta līdzsvaru!

1. Mēģiniet uz lietām raudzīties pozitīvā gaismā

Ko darīt, ja mēs sāktu uztvert lietas pozitīvākā gaismā, lai justos labāk? Mums ir jārūpējas par sevi, izmēģinot pozitīvu domāšanu. Tomēr pozitīva domāšana nenozīmē sejas nozagšanu. Tā arī nav metode, kas garantē mūžīgu laimi. Tātad, kā sākt? Wellness semināri, relaksācijas treneri, speciālisti psihologi un pozitīva lasīšana ir tikai daži no veidiem, kā integrēt pozitīvo domāšanu savā dzīvē.

2. Pārtraukums

Jā, dažu brīvdienu paņemšanai ir ļoti liela ietekme uz darba dzīvi. Atpūties un atsvaidzināts darbinieks ir daudz produktīvāks nekā noguris darbinieks, kurš nav ņēmis atvaļinājumu. Papildus nepieciešamajai atpūtai, ko sniedz atvaļinājums, tā ir arī iespēja attīstīt jaunas prasmes, zināšanas un citas kompetences. Atpūta veicina arī radošumu un iztēli. Taču ir svarīgi brīvdienās atslēgties no darba un uzdevumiem!

3. Vadi dienasgrāmatu

Dienasgrāmatas rakstīšana pieaugušā vecumā ir laimes atslēga! Rakstīt ar roku savas domas, sajūtas, šaubas un bailes ir gudrs veids, kā tikt galā ar ikdienas stresu. Patiesībā dienasgrāmatas rakstīšanas priekšrocības ir zinātniski pierādītas. Tāpēc, lai rūpētos par sevi, paņemiet pildspalvu, žurnālu un sāciet. Savā skaistajā piezīmju grāmatiņā pieraksti par savām mīlas lietām, vakariem ar draudzenēm, kā arī par savām bailēm un raizēm, lai nākotnē tās labāk pārvaldītu. Tiem no jums, kas to pametuši, spriežot, ka jums tas vairs nav vajadzīgs, ir laiks pie tā atgriezties!

4. Pašaprūpe, kad nevienu neredzat

Mūsu profesionālās un personīgās dzīves ritms ļoti bieži neļauj mums sarunāt sev tikšanos ar sevi, lai bez traucējošiem faktoriem uzlādētu spēkus. Neatkarīgi no tā, vai tā ir skaistumkopšanas procedūra, labas grāmatas lasīšana, smieklu jogas praktizēšana, iecienītākā seriāla skatīšanās Netflix vai gleznas gleznošana, norobežošanās brīdis ir lieliska iespēja atrast sevi un parūpēties par sevi.

5. Praktizēt meditāciju

Jogas un meditācijas priekšrocības ir labi dokumentētas. Šo prakšu mērķis ir attīrīt prātu, atbrīvoties no spriedzes un problēmām un atjaunot saikni ar sevi. Strādājot ar elpu, meditācija ir efektīvs veids, kā tikt galā ar ikdienas stresu. Tās priekšrocība ir arī tā, ka to var praktizēt jebkurā vietā bez jebkāda aprīkojuma. Un nē, lai to darītu, jums nav jābūt zen meistaram. Vienkārši dažas reizes dienā palēniniet elpošanu, atstājiet visas problēmas aiz muguras un dāvājiet sev īsta atslābuma un labsajūtas brīdi. Tas ir vienkārši!

6. Darījumi ar negatīviem cilvēkiem tavā dzīvesveidā

Ja kāds no apkārtējiem jūs tikai kaitina, iespējams, ir pienācis laiks turpmāk atteikties no viņu klātbūtnes. "Psihiskie vampīri" vai "enerģijas zagļi" - šie cilvēki, kas piespiež jūs iejusties, patiesībā var būt ļoti bīstami jūsu garīgajai veselībai. Tāpēc ir svarīgi turēt viņus no attāluma. Ja, no otras puses, jūs nevarat no viņiem izvairīties, labāk ir noteikt zināmus ierobežojumus viņu uzvedībai. Šajā kontekstā ir svarīgi atzīmēt, ka ikvienam patīk justies noderīgam, taču kādā brīdī tas var kļūt ļoti nogurdinoši. Tāpēc mācīšanās pateikt "nē" nav aizliegta, neveselīga vai nevēlama. Gluži otrādi, tas ir ļoti labs pašterapijas ieradums, ko apgūt, lai izvairītos no sevis pārslogošanas.

7. Izvēle izmantot biblioterapiju

Visām blūzainajām, mazliet depresīvajām un drūmajām dienām bez garastāvokļa vienmēr ir kāda morāli uzmundrinoša grāmata, kurā varat iegremdēties. Lūk, daži nosaukumi, kurus varat izlasīt, ja esat nomākts:

• Rīt ir cita diena
• Ēd, lūdzies, mīli
• Mana mūža pirmā diena
• JĀ gads
• Atvainojiet, es esmu gaidīts
• Manu vēlmju saraksts

8. Labs miegs

Kā parūpēties par sevi kā sievietei, kas labi guļSkatīties galerijāTas ir nebeidzams aplis: tu ej gulēt vēlu vakarā, lai paveiktu dažas pēdējās lietas, un tad vairs nevar aizmigt. No rīta tu 15 reizes izslēdz modinātāju, pirms pamosties nogurusi! Bet vai zinājāt, ka miegs palīdz aizsargāt jūsu imūnsistēmu, cīnīties ar sirds un asinsvadu slimībām, novērst svara pieaugumu un saglabāt atmiņu? Kad guļat, jūsu organisms atjaunojas un atjaunojas, nostiprinās jūsu zināšanas un mācības, un emocijas tiek sakārtotas. Tāpēc labs miegs ir ļoti svarīgs jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Tomēr, ja esat viens no tiem frančiem (viena trešdaļa iedzīvotāju), kam ir grūtības ātri un viegli aizmigt, jums jāzina, ka ir paņēmieni, kas palīdzēs jums ātrāk aizmigt.

9. Vairāk vingrini un kusties

Lai rūpētos par sevi un savu ķermeni, dažas minūtes dienā ar atbilstošām fiziskām aktivitātēm veiciet sirdsdarbību. Sporta sniegtie ieguvumi ir ļoti dažādi. Sports ne tikai stiprina kaulus, bet arī attīsta sirds un asinsvadu sistēmas darbību un palīdz izvairīties no svara pieauguma un aptaukošanās. Tas arī labvēlīgi ietekmē jūsu morāli! Teniss, džudo, skriešana, peldēšana vai joga - nav jābūt profesionālam sportistam, lai būtu aktīvs. Savukārt, ja jums nav laika nodarboties ar sportu, ikdienā ieviesiet dažus labus ieradumus: no rīta pastaigājieties pa apkārtni, lifta vietā brauciet pa kāpnēm, vakariņas gatavojiet, kustoties mīļākās dziesmas ritmā utt.

10. Rūpējieties par savu stāju

Kā zināms, cilvēka ķermenis ir radīts, lai kustētos, nevis paliktu nekustīgs. Tomēr jūsu dzīvesveids liek jums sēdēt daudzas stundas. Tā rezultātā lielākajai daļai no jums ir nepareiza stāja. Izliekts vēders, izliekta muguras lejasdaļa, sakumpusi mugura, noapaļoti pleci, saliekta galva, uz priekšu izvirzīti gurni... mēs visi atpazīstam sevi šajā vairāk vai mazāk glaimojošajā ainā. Līdztekus nepievilcīgajai pusei, sakarsušai mugurai ir arī nevēlama ietekme uz veselību: sāpes muguras lejasdaļā, gremošanas problēmas, pastāvīgs nogurums, paaugstināts stress. Lai no tām izvairītos, nekas nav labāks par dažiem izstiepšanās vingrinājumiem katru dienu, kad pamostaties un pirms gulētiešanas.

11. Atvadīšanās no neveselīgas pārtikas

Nav noslēpums, ka labsajūta ir atkarīga no tā, ko ēdat. Lai ķermenis būtu vesels, mums ir jācenšas dot tam nepieciešamo degvielu. Un, lai gan augļi, dārzeņi, graudaugi un olbaltumvielas nodrošina vienmērīgu organisma darbību, arī labi ēšanas paradumi ir ļoti svarīgi, lai par sevi rūpētos. Tāpēc padomājiet par uzlabojumiem, ko varat veikt veselīgākā dzīvesveidā: aizstāt neveselīgu pārtiku ar mājās gatavotiem ēdieniem, izvairīties no alkohola un tabakas, mēreni lietot taukus un cukuru utt. Tikai viena neliela pārmaiņa mēnesī ir viss, kas nepieciešams, lai atgūtu formu un tonusu.