Come prendersi cura di sé?

Vi diamo qui 11 buone abitudini da adottare per trasformare la vostra vita!

Il ritmo della vita e l'attenzione che dedichiamo agli altri, soprattutto ai nostri familiari, ci fanno dimenticare come prenderci cura di noi stessi. In effetti, spesso sembra che passiamo la maggior parte delle nostre giornate a correre per cercare di soddisfare le esigenze dei nostri cari. Non sorprende che le nostre esigenze passino in secondo piano. Per rimanere in forma, tuttavia, è fondamentale prendersi cura di se stessi, sia nel corpo che nell'anima.

Sebbene le nostre responsabilità siano importanti, prendersi cura di noi stessi è una necessità che deve essere messa al centro delle nostre priorità. In caso contrario, lo stato mentale e fisico inizia a deteriorarsi. Diventa più difficile addormentarsi, concentrarsi e avere la stessa quantità di energia di prima. Nonostante la stanchezza, si continua ad andare avanti senza riposare, proprio come una macchina senza benzina.

È vero che prendersi del tempo per sé è spesso sinonimo di egoismo e pigrizia. Tuttavia, questa idea non potrebbe essere più sbagliata e fuorviante! Per diventare al meglio, ci sono due piccole regole da seguire: smettere di perdere tempo e cambiare le cattive abitudini. In questo contesto, ecco alcune buone abitudini da adottare oggi per ritrovare l'equilibrio di corpo e mente!

1. Cercare di vedere le cose sotto una luce positiva

E se iniziassimo a vedere le cose sotto una luce più positiva per sentirci meglio? Dobbiamo prenderci cura di noi stessi provando a pensare positivo. Tuttavia, adottare il pensiero positivo non significa rubare la faccia. Non è nemmeno una tecnica che garantisce la felicità eterna. Come iniziare, allora? Seminari di benessere, coach di rilassamento, psicologi specializzati e letture positive sono solo alcuni dei modi per integrare il pensiero positivo nella propria vita.

2. Fare una pausa

Sì, prendersi qualche giorno di vacanza ha un impatto molto importante sulla vita lavorativa. Un dipendente riposato e riposato è molto più produttivo di un dipendente stanco che non ha preso ferie. Oltre al necessario relax che una vacanza offre, è anche un'opportunità per sviluppare nuove abilità, conoscenze e altre competenze. Prendersi una pausa incoraggia anche la creatività e l'immaginazione. Ma è importante staccare la spina dal lavoro e dai compiti durante le vacanze!

3. Tenere un diario

Avere un diario da adulti è LA chiave della felicità! Scrivere a mano i propri pensieri, sentimenti, dubbi e paure è un modo intelligente per affrontare lo stress quotidiano. Infatti, i benefici del diario sono scientificamente provati. Quindi, per prendervi cura di voi stessi, prendete una penna, un diario e iniziate. Nel vostro bel taccuino scrivete le vostre relazioni amorose, le vostre serate con le amiche, ma anche le vostre paure e ansie per gestirle meglio in futuro. Per chi l'ha abbandonato, giudicando che non ne ha più bisogno, è il momento di riprenderlo!

4. Cura di sé quando non si vede nessuno

Il ritmo della nostra vita professionale e personale molto spesso ci impedisce di prendere un appuntamento con noi stessi per ricaricarci senza distrazioni. Che si tratti di una seduta di bellezza, di leggere un buon libro, di praticare lo yoga della risata, di guardare la vostra serie preferita su Netflix o di dipingere un quadro, un momento di isolamento è l'occasione perfetta per ritrovare se stessi e prendersi cura di sé.

5. Praticare la meditazione

I benefici dello yoga e della meditazione sono ben documentati. L'idea alla base di queste pratiche è quella di liberare la mente, liberarsi da tensioni e problemi e riconnettersi con se stessi. Lavorando sul respiro, la meditazione è un modo efficace per affrontare lo stress quotidiano. Ha anche il vantaggio di poter essere praticata ovunque, senza bisogno di attrezzature. E non è necessario essere un maestro zen per praticarla. Basta rallentare il respiro qualche volta al giorno, lasciarsi alle spalle tutti i problemi e regalarsi un momento di vero relax e benessere. È facile!

6. Affrontare le persone negative nella vita

Se qualcuno intorno a voi vi infastidisce, potrebbe essere il momento di privarvi della sua compagnia in futuro. "Vampiri psichici" o "ladri di energia", queste persone che forzano la vostra empatia possono essere molto pericolose per la vostra salute mentale. È quindi essenziale tenerle a distanza. Se, invece, non potete evitarli, è meglio porre dei limiti al loro comportamento. In questo contesto, è importante notare che a tutti piace sentirsi utili, ma a un certo punto può diventare molto faticoso. Per questo motivo, imparare a dire di no non è proibito, né malsano o sgradito. Al contrario, è un'ottima abitudine di autoterapia da prendere per evitare di sovraccaricarsi.

7. Optare per la biblioterapia

Per tutti gli stati d'animo negativi, i piccoli depressi e le giornate uggiose e senza umore, c'è sempre un libro che tira su il morale. Ecco alcuni titoli da consultare in caso di malumore:

• Domani è un altro giorno
• Mangiare, pregare, amare
• Il primo giorno del resto della mia vita
• L'anno del SÌ
• Mi dispiace, mi aspettavo
• L'elenco dei miei desideri

8. Dormire bene

Come prendersi cura di sé come donna che dorme beneVedi nella galleryÈ un circolo infinito: si va a letto tardi la sera per sbrigare alcune faccende dell'ultimo minuto e poi non si riesce a dormire. Al mattino, si spegne la sveglia 15 volte prima di svegliarsi stanchi! Ma lo sapevate che il sonno aiuta a proteggere il sistema immunitario, a combattere le malattie cardiovascolari, a prevenire l'aumento di peso e a mantenere la memoria? Quando si dorme, il corpo si rigenera e si ripara, le conoscenze e l'apprendimento si consolidano e le emozioni si ripuliscono. Ecco perché dormire bene è fondamentale per la salute fisica e mentale. Se però siete tra i francesi (un terzo della popolazione) che hanno difficoltà ad addormentarsi in modo rapido e semplice, sappiate che esistono tecniche per aiutarvi ad addormentarvi più rapidamente.

9. Fare esercizio fisico e muoversi di più

Per prendersi cura di sé e del proprio corpo, basta far salire il battito cardiaco per qualche minuto al giorno con la giusta attività fisica. I benefici dello sport sono molteplici. Oltre a rafforzare le ossa, sviluppa la capacità cardiovascolare e aiuta a evitare l'aumento di peso e l'obesità. Inoltre, fa bene al morale! Tennis, judo, corsa, nuoto o yoga: non è necessario essere uno sportivo professionista per essere attivi. Se invece non avete il tempo di fare sport, adottate quotidianamente alcune buone abitudini: fate una passeggiata mattutina nel quartiere, prendete le scale invece dell'ascensore, preparate la cena muovendovi al ritmo della vostra canzone preferita, ecc.

10. Prendetevi cura della vostra postura

Come sapete, il corpo umano è fatto per muoversi, piuttosto che per rimanere immobile. Tuttavia, il vostro stile di vita vi costringe a stare seduti per molte ore. Di conseguenza, la maggior parte di voi ha una postura scorretta. Pancia flaccida, schiena ingobbita, spalle arrotondate, testa piegata, fianchi in avanti... Tutti ci riconosciamo in questo quadro più o meno lusinghiero. Oltre al suo lato antiestetico, la schiena ingobbita ha anche la sua parte di effetti indesiderati sulla salute: dolori lombari, digestione problematica, stanchezza costante, aumento dello stress. Per evitarli, non c'è niente di meglio che fare qualche allungamento ogni giorno al risveglio e prima di andare a letto.

11. Dire addio al cibo spazzatura

Non è un segreto che il benessere dipenda da ciò che si mangia. Per avere un corpo sano, dobbiamo cercare di dargli il carburante di cui ha bisogno. E se frutta, verdura, cereali e proteine fanno funzionare bene il corpo, anche le buone abitudini alimentari sono fondamentali per prendersi cura di sé. Pensate quindi ai miglioramenti che potete apportare a uno stile di vita più sano: sostituite il cibo spazzatura con pasti preparati in casa, evitate l'alcol e il tabacco, consumate grassi e zuccheri con moderazione, ecc. Basta un piccolo cambiamento al mese per tornare in forma e tonificarsi.