Hvordan tager du vare på dig selv?

Vi giver dig her 11 gode vaner, som du kan indføre for at ændre dit liv!

Livets tempo og den opmærksomhed, vi giver andre, især vores familier, får os til at glemme, hvordan vi skal passe på os selv. Faktisk føles det ofte som om, at vi bruger det meste af vores dage på at løbe rundt og forsøge at opfylde vores elskedes behov. Det er ikke overraskende, at vores egne behov kommer i baggrunden. For at holde sig i form er det imidlertid afgørende at passe på sig selv, både på krop og sjæl.

Selv om vores ansvar er vigtigt, er det en nødvendighed at passe på os selv, og det er en nødvendighed, der skal prioriteres højest. Hvis ikke, begynder den mentale og fysiske tilstand at blive forringet. Det bliver sværere at falde i søvn, at koncentrere sig og at have samme mængde energi som tidligere. På trods af trætheden fortsætter man med at bevæge sig fremad uden hvile, ligesom en bil uden benzin.

Det er sandt, at det at tage tid til sig selv ofte er ensbetydende med egoisme og dovenskab. Men denne idé kunne ikke være mere forkert og misvisende! For at blive den bedste du kan blive er der to små regler, du skal følge: stop med at spilde tid og ændre dårlige vaner. I den forbindelse er her et par gode vaner, som du kan tage til dig i dag for at genvinde balancen mellem krop og sind!

1. Prøv at se tingene i et positivt lys

Hvad hvis vi begyndte at se tingene i et mere positivt lys for at få det bedre? Vi er nødt til at passe på os selv ved at prøve at tænke positivt. Men at vedtage positiv tænkning er ikke ensbetydende med at stjæle ansigt. Det er heller ikke en teknik, der garanterer evig lykke. Så hvordan kommer man i gang? Wellness-seminarer, afslapningscoaches, specialiserede psykologer og positiv læsning er blot nogle af de måder, hvorpå man kan integrere positiv tænkning i sit liv.

2. Tag en pause

Ja, at tage et par fridage har en meget stor betydning for arbejdslivet. En udhvilet og frisk medarbejder er langt mere produktiv end en træt medarbejder, der ikke har taget fri. Ud over den nødvendige afslapning, som en ferie giver, er den også en mulighed for at udvikle nye færdigheder, viden og andre kompetencer. At tage en pause fremmer også kreativitet og fantasi. Men det er vigtigt at koble af fra arbejde og opgaver i ferien!

3. Før en dagbog

At have en dagbog som voksen er nøglen til lykke! At skrive dine tanker, følelser, tvivl og frygt ned i hånden er en smart måde at håndtere hverdagens stress på. Faktisk er fordelene ved at føre dagbog videnskabeligt bevist. Så hvis du vil passe godt på dig selv, så tag en kuglepen, en dagbog og kom i gang. I din smukke notesbog skriver du om dine kærlighedsforhold, dine aftener med veninderne samt om din frygt og angst for bedre at kunne håndtere dem i fremtiden. For dem af jer, der har forladt den og vurderet, at I ikke længere har brug for den, er det på tide at komme tilbage til den!

4. Selvomsorg, når du ikke ser nogen

Tempoet i vores professionelle og personlige liv forhindrer os ofte i at lave en aftale med os selv for at genoplade vores batterier uden distraktioner. Uanset om det er en skønhedssession, læsning af en god bog, latteryoga, se din yndlingsserie på Netflix eller male et billede, er et øjebliks isolation den perfekte mulighed for at finde dig selv og tage godt vare på dig selv.

5. Udøvelse af meditation

Fordelene ved yoga og meditation er veldokumenterede. Idéen bag disse øvelser er at rense dit sind, fjerne spændinger og problemer og genoprette kontakten med dig selv. Ved at arbejde med åndedrættet er meditation en effektiv måde at håndtere hverdagens stress på. Den har også den fordel, at den kan praktiseres overalt uden udstyr. Og nej, du behøver ikke at være zenmester for at gøre det. Du skal blot sænke din vejrtrækning et par gange om dagen, lade alle dine problemer ligge bag dig og give dig selv et øjeblik med ægte afslapning og velvære. Det er nemt!

6. Håndtering af negative mennesker i dit livstress

Hvis nogen omkring dig bare irriterer dig, er det måske på tide at fratage dig selv deres selskab i fremtiden. "Psykiske vampyrer" eller "energityve", disse mennesker, der tvinger din empati, kan faktisk være meget farlige for dit mentale helbred. Det er derfor vigtigt at holde dem på afstand. Hvis du på den anden side ikke kan undgå dem, er det bedre at sætte nogle grænser for deres adfærd. I denne forbindelse er det vigtigt at bemærke, at alle kan lide at føle sig nyttige, men på et tidspunkt kan det blive meget trættende. Derfor er det ikke forbudt, usundt eller uvelkomment at lære at sige nej. Tværtimod er det en meget god selvterapeutisk vane at få for at undgå at overanstrenge sig selv.

7. Valg af biblioterapi

Til alle de små deprimerede og triste dage uden humør er der altid en bog, der styrker moralen, og som du kan dykke ned i. Her er et par titler, som du kan tjekke ud, hvis du får en nedtur:

• I morgen er en ny dag
• Spise, bede, elske
• Den første dag i resten af mit liv
• Året for JA'et
• Beklager, jeg er forventet
• Listen over mine ønsker

8. Sover godt

Sådan passer du på dig selv som en kvinde, der sover godtSe i gallerietDet er en uendelig cirkel: Du går sent i seng om aftenen, så du kan nå at ordne et par ting i sidste øjeblik, og så kan du ikke få noget søvn. Om morgenen slukker du vækkeuret 15 gange, før du vågner træt op! Men vidste du, at søvn er med til at beskytte dit immunforsvar, bekæmpe hjerte-kar-sygdomme, forebygge vægtøgning og vedligeholde din hukommelse? Når du sover, regenererer og reparerer din krop sig selv, din viden og indlæring konsolideres, og dine følelser ryddes op. Derfor er det afgørende for dit fysiske og mentale helbred at få en god nats søvn. Hvis du imidlertid er en af de franskmænd (en tredjedel af befolkningen), der har svært ved at falde hurtigt og let i søvn, skal du vide, at der findes teknikker, der kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn.

9. Træn og bevæg dig mere

Hvis du vil passe på dig selv og din krop, skal du bare få pulsen op i et par minutter om dagen med den rette fysiske aktivitet. Fordelene ved sport er mange. Ud over at styrke dine knogler udvikler det din kardiovaskulære kapacitet og hjælper dig med at undgå vægtøgning og fedme. Det er også godt for din moral! Tennis, judo, løb, svømning eller yoga - du behøver ikke at være professionel sportsudøver for at være aktiv. Hvis du derimod ikke har tid til at dyrke sport, kan du indføre nogle gode vaner i hverdagen: gå en morgentur i nabolaget, tag trapperne i stedet for elevatoren, tilbered din aftensmad ved at bevæge dig til rytmen af din yndlingssang osv.

10. Pas på din kropsholdning

Som du ved, er menneskekroppen skabt til at bevæge sig og ikke til at forblive ubevægelig. Din livsstil tvinger dig imidlertid til at sidde i mange timer. Som følge heraf har de fleste af jer en dårlig kropsholdning. En slap mave, en krum lænd, en krum ryg, rundede skuldre, et bøjet hoved, fremadrettede hofter ... vi kan alle genkende os selv i dette mere eller mindre flatterende billede. Ud over sin uattraktive side har den krumme ryg også sin del af uønskede virkninger på helbredet: smerter i lænden, problemer med fordøjelsen, konstant træthed, øget stress. For at undgå dem er der intet bedre end et par strækøvelser hver dag, når du vågner og før du går i seng.

11. At sige farvel til junkfood

Det er ingen hemmelighed, at velvære handler om, hvad du spiser. For at få en sund krop skal vi forsøge at give den det brændstof, den har brug for. Og selv om frugt, grøntsager, korn og protein holder din krop i gang, er gode spisevaner også afgørende for at passe godt på dig selv. Så tænk over de forbedringer, du kan foretage for at få en sundere livsstil: erstat junkfood med hjemmelavede måltider, undgå alkohol og tobak, spis fedt og sukker med måde osv. Blot én lille ændring om måneden er alt, hvad der skal til for at komme tilbage i form og blive tonet op.