Ako sa o seba postarať?

Ponúkame vám 11 dobrých návykov, ktoré si môžete osvojiť a zmeniť tak svoj život!

Životné tempo a pozornosť, ktorú venujeme iným, najmä rodine, spôsobujú, že zabúdame, ako sa postarať o seba. V skutočnosti sa nám často zdá, že väčšinu dní strávime behaním a snahou uspokojiť potreby našich blízkych. Nie je prekvapujúce, že naše vlastné potreby ustupujú do úzadia. Aby sme však zostali fit, je nevyhnutné starať sa o seba, a to na tele aj na duši.

Hoci sú naše povinnosti dôležité, starostlivosť o seba je nevyhnutnosťou, ktorá musí byť v centre našich priorít. Ak to tak nie je, psychický a fyzický stav sa začne zhoršovať. Je ťažšie zaspať, sústrediť sa a mať rovnaké množstvo energie ako predtým. Napriek únave človek pokračuje v ceste vpred bez odpočinku, podobne ako auto bez benzínu.

Je pravda, že venovať si čas pre seba je často synonymom sebectva a lenivosti. Táto predstava však nemôže byť nesprávnejšia a zavádzajúcejšia! Ak sa chcete stať tým najlepším, čím môžete byť, musíte dodržiavať dve malé pravidlá: prestaňte plytvať časom a zmeňte zlé návyky. V tejto súvislosti uvádzame niekoľko dobrých návykov, ktoré si môžete osvojiť ešte dnes, aby ste získali rovnováhu tela a mysle!

1. Snažte sa vidieť veci v pozitívnom svetle

Čo keby sme začali vidieť veci v pozitívnejšom svetle, aby sme sa cítili lepšie? Musíme sa o seba postarať tým, že skúsime pozitívne myslieť. Osvojiť si pozitívne myslenie však neznamená ukradnúť si tvár. Nie je to ani technika, ktorá zaručuje večné šťastie. Ako teda začať? Wellness semináre, relaxační tréneri, odborní psychológovia a pozitívne čítanie sú len niektoré zo spôsobov, ako začleniť pozitívne myslenie do svojho života.

2. Urobte si prestávku

Áno, vziať si niekoľko dní voľna má veľmi dôležitý vplyv na pracovný život. Oddýchnutý a svieži zamestnanec je oveľa produktívnejší ako unavený zamestnanec, ktorý si nevzal voľno. Okrem potrebného oddychu, ktorý dovolenka poskytuje, je to aj príležitosť na rozvoj nových zručností, vedomostí a ďalších kompetencií. Odpočinok tiež podporuje kreativitu a predstavivosť. Počas dovolenky je však dôležité odpojiť sa od práce a úloh!

3. Viesť si denník

Mať denník v dospelosti je kľúčom k šťastiu! Zapisovať si svoje myšlienky, pocity, pochybnosti a obavy je inteligentný spôsob, ako sa vyrovnať s každodenným stresom. V skutočnosti sú výhody písania denníka vedecky dokázané. Ak sa teda chcete o seba dobre postarať, vezmite si pero, denník a začnite. Do svojho pekného zápisníka si zapisujte svoje milostné záležitosti, večery s priateľkami, ako aj svoje obavy a strach, aby ste ich v budúcnosti lepšie zvládali. Pre tých z vás, ktorí ste ho opustili a usúdili, že ho už nepotrebujete, je čas sa k nemu vrátiť!

4. Starostlivosť o seba, keď sa s nikým nestretávate

Tempo nášho pracovného a osobného života nám často bráni dohodnúť si stretnutie so sebou samým, aby sme bez rušivých vplyvov načerpali nové sily. Či už ide o kozmetické sedenie, čítanie dobrej knihy, cvičenie jogy smiechu, sledovanie obľúbeného seriálu na Netflixe alebo maľovanie obrazu, chvíľa izolácie je ideálnou príležitosťou nájsť samého seba a dobre sa o seba postarať.

5. Praktizujte meditáciu

Prínosy jogy a meditácie sú dobre zdokumentované. Cieľom týchto cvičení je vyčistiť si myseľ, zbaviť sa napätia a problémov a znovu sa spojiť so sebou samým. Vďaka práci s dychom je meditácia účinným spôsobom, ako sa vyrovnať s každodenným stresom. Jej výhodou je aj to, že sa dá praktizovať kdekoľvek bez akéhokoľvek vybavenia. A nie, nemusíte byť zenovým majstrom, aby ste ju mohli vykonávať. Stačí niekoľkokrát denne spomaliť dýchanie, nechať všetky problémy za sebou a dopriať si chvíľu skutočného uvoľnenia a pohody. Je to jednoduché!

6. Vyrovnávanie sa s negatívnymi ľuďmi vo vašom živote

Ak vás niekto vo vašom okolí len otravuje, možno je načase zbaviť sa v budúcnosti jeho spoločnosti. "Psychickí upíri" alebo "zlodeji energie", títo ľudia, ktorí si vynucujú vašu empatiu, môžu byť v skutočnosti veľmi nebezpeční pre vaše duševné zdravie. Je preto nevyhnutné držať si od nich odstup. Na druhej strane, ak sa im nemôžete vyhnúť, je lepšie stanoviť si určité hranice ich správania. V tejto súvislosti je dôležité poznamenať, že každý sa rád cíti užitočný, ale v určitom momente to môže byť veľmi únavné. Preto nie je zakázané, nezdravé ani nežiaduce naučiť sa povedať nie. Naopak, je to veľmi dobrý návyk na autoterapiu, ktorý si treba osvojiť, aby ste sa vyhli preťaženiu.

7. Voľba biblioterapie

Pre všetky blues, malé depresie a pochmúrne dni bez nálady sa vždy nájde kniha, ktorá vám zdvihne morálku. Tu je niekoľko titulov, ktoré si môžete prečítať v prípade skleslosti:

• Zajtra je ďalší deň
• Jedz, modli sa, miluj
• Prvý deň zvyšku môjho života
• Rok ÁNO
• Ospravedlňujem sa, ale očakávam, že
• Zoznam mojich túžob

8. Dobrý spánok

Ako sa o seba postarať ako žena, ktorá dobre spíZobraziť v galériiJe to nekonečný kolobeh: idete spať neskoro večer, aby ste stihli vybaviť pár vecí na poslednú chvíľu, a potom nemôžete zaspať. Ráno 15-krát vypnete budík, kým sa zobudíte unavená! Vedeli ste však, že spánok pomáha chrániť váš imunitný systém, bojovať proti kardiovaskulárnym ochoreniam, predchádzať priberaniu a udržiavať si pamäť? Keď spíte, vaše telo sa regeneruje a opravuje, upevňujú sa vaše vedomosti a učenie a čistia sa vaše emócie. Preto je kvalitný spánok kľúčový pre vaše fyzické a duševné zdravie. Ak však patríte k Francúzom (tretina populácie), ktorí majú problém rýchlo a ľahko zaspať, mali by ste vedieť, že existujú techniky, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zaspať.

9. Cvičte a viac sa hýbte

Ak sa chcete starať o seba a svoje telo, stačí, ak si na niekoľko minút denne zvýši tepovú frekvenciu správnou fyzickou aktivitou. Prínosov športu je veľa. Okrem toho, že posilňuje kosti, rozvíja vašu kardiovaskulárnu kapacitu a pomáha vám vyhnúť sa priberaniu a obezite. Je tiež dobrý pre vašu morálku! Tenis, džudo, beh, plávanie alebo joga - nemusíte byť profesionálny športovec, aby ste boli aktívni. Na druhej strane, ak nemáte čas na šport, osvojte si denne niekoľko dobrých návykov: prejdite sa ráno po okolí, namiesto výťahu choďte po schodoch, pripravte si večeru pohybom v rytme obľúbenej piesne atď.

10. Dbajte o svoje držanie tela

Ako viete, ľudské telo je stvorené na pohyb, a nie na nehybnosť. Váš životný štýl vás však núti sedieť mnoho hodín. V dôsledku toho má väčšina z vás zlé držanie tela. Zvráskavené brucho, zhrbená spodná časť chrbta, zhrbený chrbát, zaoblené ramená, ohnutá hlava, predsunuté boky... všetci sa v tomto viac či menej lichotivom obraze spoznávame. Okrem svojej neatraktívnej stránky má zhrbený chrbát aj svoj podiel na nežiaducich účinkoch na zdravie: bolesti v dolnej časti chrbta, problematické trávenie, neustála únava, zvýšený stres. Aby ste sa im vyhli, nie je nič lepšie ako niekoľko strečingov každý deň po prebudení a pred spaním.

11. Rozlúčka s nezdravým jedlom

Nie je žiadnym tajomstvom, že wellness je o tom, čo jete. Ak chceme mať zdravé telo, musíme sa snažiť dodať mu palivo, ktoré potrebuje. A hoci ovocie, zelenina, obilniny a bielkoviny udržiavajú telo v bezchybnom chode, dobré stravovacie návyky sú tiež kľúčové pre dobrú starostlivosť o seba. Premýšľajte preto o zlepšeniach, ktoré môžete urobiť v rámci zdravšieho životného štýlu: nahraďte nezdravé jedlá domácimi jedlami, vyhýbajte sa alkoholu a tabaku, jedzte tuk a cukor s mierou atď. Stačí jedna malá zmena mesačne, aby ste sa dostali späť do formy a do formy.