Как да се погрижим за себе си?

Предлагаме ви 11 добри навика, които да усвоите, за да промените живота си!

Темпото на живот и вниманието, което отделяме на другите, особено на семействата си, ни карат да забравяме как да се грижим за себе си. Всъщност често ни се струва, че прекарваме по-голямата част от дните си в тичане, за да отговорим на нуждите на близките си. Не е изненадващо, че собствените ни нужди остават на заден план. За да останете във форма обаче, е изключително важно да се грижите за себе си - както за тялото, така и за душата си.

Въпреки че отговорностите ни са важни, грижата за себе си е необходимост, която трябва да бъде поставена в центъра на приоритетите ни. В противен случай психическото и физическото състояние започват да се влошават. Става по-трудно да заспим, да се концентрираме и да имаме същото количество енергия като преди. Въпреки умората, човек продължава да се движи напред без почивка, точно както автомобил без бензин.

Вярно е, че отделянето на време за себе си често е синоним на егоизъм и мързел. Тази идея обаче не може да бъде по-неправилна и подвеждаща! За да станете най-добрият, на когото сте способни, трябва да спазвате две малки правила: да спрете да губите време и да промените лошите си навици. В тази връзка ето няколко добри навика, които да възприемете още днес, за да възстановите баланса на тялото и ума!

1. Опитайте се да виждате нещата в положителна светлина

Какво ще стане, ако започнем да виждаме нещата в по-положителна светлина, за да се чувстваме по-добре? Трябва да се погрижим за себе си, като опитаме да мислим позитивно. Възприемането на позитивно мислене обаче не означава да си откраднете лицето. То не е и техника, която гарантира вечно щастие. И така, как да започнете? Оздравителни семинари, треньори по релаксация, специалисти психолози и позитивно четене са само някои от начините да интегрирате позитивното мислене в живота си.

2. Вземете си почивка

Да, вземането на няколко дни отпуск има много важно въздействие върху професионалния живот. Един отпочинал и освежен служител е много по-продуктивен от уморен служител, който не си е взел отпуск. В допълнение към необходимата почивка, която отпускът осигурява, той е и възможност за развиване на нови умения, знания и други компетенции. Почивката също така насърчава творчеството и въображението. Но е важно да се откъснете от работата и задачите по време на почивката!

3. Водете си дневник

Да имаш дневник като възрастен е ключът към щастието! Да записвате на ръка мислите, чувствата, съмненията и страховете си е интелигентен начин да се справите с ежедневния стрес. Всъщност ползите от воденето на дневник са научно доказани. Така че, за да се погрижите добре за себе си, вземете химикал, дневник и започнете. В красивата си тетрадка пишете за любовните си афери, за вечерите с приятелки, както и за страховете и тревогите си, за да ги управлявате по-добре в бъдеще. За тези от вас, които са го изоставили, преценявайки, че вече нямат нужда от него, е време да се върнат към него!

4. Грижа за себе си, когато не виждате никого

Темпото на професионалния и личния ни живот много често ни пречи да си уредим среща със себе си, за да презаредим батериите си, без да се разсейваме. Независимо дали става дума за козметична сесия, четене на добра книга, практикуване на йога на смеха, гледане на любимия сериал по Netflix или рисуване на картина, моментът на изолация е идеалната възможност да откриете себе си и да се погрижите добре за себе си.

5. Практикувайте медитация

Ползите от йога и медитация са добре документирани. Идеята на тези практики е да изчистите ума си, да се освободите от напрежението и проблемите и да се свържете отново със себе си. Като работи върху дишането, медитацията е ефективен начин за справяне с ежедневния стрес. Предимството ѝ е, че може да се практикува навсякъде без никакво оборудване. И не, не е необходимо да сте дзен-майстор, за да я правите. Просто забавете дишането си няколко пъти на ден, оставете всички проблеми зад гърба си и си подарете миг на истинска релаксация и благополучие. Лесно е!

6. Справяне с негативните хора в живота вистрес

Ако някой около вас просто ви дразни, може би е време да се лишите от компанията му в бъдеще. "Психически вампири" или "крадци на енергия", тези хора, които налагат съпричастността ви, всъщност могат да бъдат много опасни за психическото ви здраве. Затова е важно да ги държите на разстояние. От друга страна, ако не можете да ги избягвате, по-добре е да определите някои граници на тяхното поведение. В този контекст е важно да се отбележи, че всеки обича да се чувства полезен, но в даден момент това може да стане много уморително. Ето защо да се научите да казвате "не" не е забранено, нездравословно или нежелателно. Напротив, това е много добър навик за самотерапия, който трябва да придобиете, за да избегнете преумората.

7. Избор на библиотерапия

За всички сини, малки депресивни и мрачни дни без настроение винаги има книга, която повдига духа и в която можете да се потопите. Ето няколко заглавия, които да разгледате в случай на потиснатост:

• Утре е друг ден
• Яж, моли се, обичай
• Първият ден от остатъка от живота ми
• Годината на ДА
• Съжалявам, но се очаква
• Списъкът с моите желания

8. Добър сън

Как да се погрижите за себе си като добре спяща женаПоглед в галериятаТова е един безкраен кръг: лягате си късно вечер, за да свършите няколко неща в последния момент, и после не можете да заспите. На сутринта изключвате алармата 15 пъти, преди да се събудите уморени! Но знаете ли, че сънят помага за защита на имунната ви система, за борба със сърдечносъдовите заболявания, за предотвратяване на наддаването на тегло и за поддържане на паметта? Когато спите, организмът ви се регенерира и възстановява, знанията и обучението ви се консолидират, а емоциите ви се изчистват. Ето защо добрият сън е от решаващо значение за физическото и психическото ви здраве. Ако обаче сте един от французите (една трета от населението), които изпитват затруднения да заспят бързо и лесно, трябва да знаете, че има техники, които да ви помогнат да заспите по-бързо.

9. Упражнявайте се и се движете повече

За да се погрижите за себе си и за тялото си, просто повишавайте сърдечния си ритъм за няколко минути на ден с подходяща физическа активност. Ползите от спорта са многобройни. Освен че укрепва костите ви, той развива сърдечно-съдовата ви система и ви помага да избегнете напълняването и затлъстяването. Освен това е полезен и за вашия морал! Тенис, джудо, бягане, плуване или йога - не е нужно да сте професионален спортист, за да сте активни. Ако пък нямате време да спортувате, възприемете няколко добри навика ежедневно: направете си сутрешна разходка в квартала, изкачете стълбите вместо асансьора, пригответе вечерята си, като се движите в ритъма на любимата си песен и т.н.

10. Погрижете се за стойката си

Както знаете, човешкото тяло е създадено, за да се движи, а не да остава неподвижно. Въпреки това начинът ви на живот ви принуждава да седите в продължение на много часове. В резултат на това повечето от вас имат лоша стойка. Свит корем, прегърбена долна част на гърба, прегърбен гръб, закръглени рамене, наведена глава, изнесени напред бедра... всички ние се разпознаваме в тази повече или по-малко ласкава картина. В допълнение към непривлекателната си страна, прегърбеният гръб има и своите нежелани ефекти върху здравето: болки в кръста, проблемно храносмилане, постоянна умора, повишен стрес. За да ги избегнете, няма нищо по-добро от няколко разтягания всеки ден, когато се събуждате и преди лягане.

11. Сбогуване с вредните храни

За никого не е тайна, че здравословното състояние зависи от това, което ядете. За да имаме здраво тяло, трябва да се стараем да му даваме необходимото гориво. И макар че плодовете, зеленчуците, зърнените храни и протеините поддържат нормалното функциониране на организма, добрите хранителни навици също са от решаващо значение за добрата грижа за себе си. Затова помислете за подобренията, които можете да направите за по-здравословен начин на живот: заменете нездравословната храна с домашно приготвени ястия, избягвайте алкохола и тютюна, консумирайте умерено мазнини и захар и т.н. Само една малка промяна месечно е достатъчна, за да си върнете формата и тонуса.