Hur tar du hand om dig själv?

Vi ger dig här 11 goda vanor att anta för att förändra ditt liv!

Livets tempo och den uppmärksamhet vi ägnar åt andra, särskilt vår familj, gör att vi glömmer bort hur vi ska ta hand om oss själva. Det känns faktiskt ofta som om vi spenderar större delen av våra dagar med att springa runt och försöka tillgodose våra älskades behov. Det är inte förvånande att våra egna behov hamnar i bakgrunden. För att hålla sig i form är det dock viktigt att ta hand om sig själv, både i kropp och själ.

Även om våra ansvarsområden är viktiga är det viktigt att ta hand om oss själva och det är en nödvändighet som måste stå i centrum för våra prioriteringar. Om inte, börjar det mentala och fysiska tillståndet att försämras. Det blir svårare att somna, koncentrera sig och ha samma energi som tidigare. Trots tröttheten fortsätter man att gå framåt utan vila, precis som en bil utan bensin.

Det är sant att det ofta är synonymt med själviskhet och lathet att ta sig tid för sig själv. Denna uppfattning kan dock inte vara mer felaktig och vilseledande! För att bli den bästa du kan bli finns det två små regler att följa: sluta slösa tid och ändra dåliga vanor. I det här sammanhanget är här några goda vanor som du kan anta i dag för att återfå en balans mellan kropp och själ!

1. Försök att se saker och ting på ett positivt sätt

Tänk om vi började se saker i ett mer positivt ljus för att må bättre? Vi måste ta hand om oss själva genom att prova positivt tänkande. Att anta positivt tänkande innebär dock inte att stjäla ansiktet. Det är inte heller en teknik som garanterar evig lycka. Så hur kommer man igång? Hälsoseminarier, avslappningscoacher, specialiserade psykologer och positiv läsning är bara några av de sätt som finns för att integrera positivt tänkande i ditt liv.

2. Ta en paus

Ja, att ta ledigt några dagar har en mycket viktig inverkan på arbetslivet. En utvilad och uppfriskad anställd är mycket mer produktiv än en trött anställd som inte har tagit ledigt. Förutom den nödvändiga avkoppling som en semester ger är den också ett tillfälle att utveckla nya färdigheter, kunskaper och andra kompetenser. Att ta en paus uppmuntrar också till kreativitet och fantasi. Men det är viktigt att koppla bort arbetet och uppgifterna under semestern!

3. Håll en dagbok

Att ha en dagbok som vuxen är nyckeln till lycka! Att skriva ner dina tankar, känslor, tvivel och rädslor för hand är ett smart sätt att hantera vardagens stress. Fördelarna med att skriva dagbok är faktiskt vetenskapligt bevisade. Så för att ta väl hand om dig själv, ta en penna, en dagbok och sätt igång. I din vackra anteckningsbok skriver du om dina kärleksaffärer, dina kvällar med flickvännerna samt dina rädslor och din oro för att bättre kunna hantera dem i framtiden. För de av er som har övergivit den och bedömt att ni inte längre behöver den är det dags att komma tillbaka till den!

4. Självvård när du inte träffar någon

Tempot i våra yrkesliv och privatliv hindrar oss ofta från att boka en tid med oss själva för att ladda batterierna utan distraktioner. Oavsett om det är en skönhetssession, att läsa en bra bok, utöva skrattyoga, titta på din favoritserie på Netflix eller måla en tavla, är en stund av isolering det perfekta tillfället att hitta sig själv och ta väl hand om sig själv.

5. Öva på meditation

Fördelarna med yoga och meditation är väldokumenterade. Tanken bakom dessa övningar är att rensa sinnet, befria dig från spänningar och problem och återknyta kontakten med dig själv. Genom att arbeta med andningen är meditation ett effektivt sätt att hantera vardagsstress. Den har också fördelen att den kan utövas var som helst utan någon utrustning. Och nej, du behöver inte vara en zenmästare för att göra det. Det räcker med att sakta ner andningen några gånger om dagen, lämna alla problem bakom dig och ge dig själv en stund av verklig avslappning och välbefinnande. Det är enkelt!

6. Att hantera negativa personer i ditt liv

Om någon i din omgivning bara irriterar dig kan det vara dags att avstå från deras sällskap i framtiden. "Psykiska vampyrer" eller "energitjuvar", dessa personer som tvingar fram din empati kan faktiskt vara mycket farliga för din mentala hälsa. Det är därför viktigt att hålla dem på avstånd. Om du däremot inte kan undvika dem är det bättre att sätta vissa gränser för deras beteende. I det här sammanhanget är det viktigt att notera att alla gillar att känna sig nyttiga, men vid någon tidpunkt kan det bli väldigt tröttsamt. Därför är det inte förbjudet, ohälsosamt eller ovälkommet att lära sig att säga nej. Tvärtom är det en mycket bra självterapeutisk vana att ta till sig för att undvika att överarbeta sig själv.

7. Att välja biblioterapi

För alla blues, de små deprimerade och de dystra dagarna utan humör finns det alltid en moraliskt stärkande bok att ta del av. Här är några titlar som du kan kolla in om du får en nedstämd känsla:

Imorgon är en annan dag
Äta, be och älska
Den första dagen av resten av mitt liv
JA-året
Ledsen, jag förväntas
Listan över mina önskemål

8. Sov gott

Så tar du hand om dig själv som kvinna som sover braVisa i gallerietDet är en oändlig cirkel: du går till sängs sent på kvällen så att du kan göra några saker i sista minuten och sedan får du ingen sömn. På morgonen slår du av larmet 15 gånger innan du vaknar trött! Men visste du att sömn hjälper till att skydda ditt immunförsvar, bekämpa hjärt- och kärlsjukdomar, förhindra viktökning och upprätthålla ditt minne? När du sover förnyar och reparerar din kropp sig själv, din kunskap och inlärning konsolideras och dina känslor rensas upp. Därför är det avgörande för din fysiska och psykiska hälsa att få en god natts sömn. Om du dock tillhör de fransmän (en tredjedel av befolkningen) som har svårt att somna snabbt och lätt bör du veta att det finns tekniker som hjälper dig att somna snabbare.

9. Träna och röra på dig mer

För att ta hand om dig själv och din kropp är det bara att få upp pulsen några minuter om dagen med rätt fysisk aktivitet. Fördelarna med idrott är många. Förutom att stärka dina ben utvecklar den din kardiovaskulära kapacitet och hjälper dig att undvika viktökning och fetma. Det är också bra för din moral! Tennis, judo, löpning, simning eller yoga, du behöver inte vara en professionell idrottsman för att vara aktiv. Om du däremot inte har tid att idrotta kan du anta några goda vanor på daglig basis: ta en morgonpromenad i grannskapet, ta trapporna i stället för hissen, förbered din middag genom att röra dig till rytmen av din favoritlåt osv.

10. Ta hand om din hållning

Som du vet är människokroppen skapad för att röra sig och inte för att vara orörlig. Din livsstil tvingar dig dock att sitta i många timmar. Som ett resultat av detta har de flesta av er en dålig hållning. En slapp mage, en förskjuten ländrygg, en förskjuten rygg, rundade axlar, ett böjt huvud, framåtlutade höfter ... vi känner alla igen oss i denna mer eller mindre smickrande bild. Förutom sin oattraktiva sida har den böjda ryggen också sin del av oönskade effekter på hälsan: smärta i ländryggen, problematisk matsmältning, konstant trötthet, ökad stress. För att undvika dessa problem finns det inget bättre än att stretcha lite varje dag när du vaknar och innan du går och lägger dig.

11. Säg adjö till skräpmat

Det är ingen hemlighet att välbefinnande handlar om vad du äter. För att få en frisk kropp måste vi försöka ge den det bränsle den behöver. Och även om frukt, grönsaker, spannmål och protein håller kroppen igång, är goda matvanor också avgörande för att ta väl hand om sig själv. Tänk därför på vilka förbättringar du kan göra för att få en sundare livsstil: ersätt skräpmat med hemlagad mat, undvik alkohol och tobak, ät fett och socker med måtta osv. Bara en liten förändring per månad är allt som krävs för att komma tillbaka i form och tonas upp.