Как позаботиться о себе?

Здесь мы приводим 11 полезных привычек, которые следует взять на вооружение, чтобы преобразить свою жизнь!

Темп жизни и внимание, которое мы уделяем другим, особенно своим семьям, заставляют нас забыть о том, как заботиться о себе. На самом деле, часто кажется, что большую часть дня мы проводим в беготне, пытаясь удовлетворить потребности наших близких. Неудивительно, что наши собственные потребности отходят на второй план. Однако, чтобы оставаться в форме, очень важно заботиться о себе как душой, так и телом.

Несмотря на важность наших обязанностей, забота о себе - это необходимость, которая должна быть поставлена во главу угла. Если этого не делать, психическое и физическое состояние начинает ухудшаться. Становится труднее засыпать, концентрироваться и иметь тот же запас энергии, что и раньше. Несмотря на усталость, человек продолжает двигаться вперед без отдыха, как автомобиль без бензина.

Это правда, что выделение времени для себя часто является синонимом эгоизма и лени. Однако это мнение не может быть более ошибочным и неверным! Чтобы стать лучшим, чем вы можете быть, нужно следовать двум небольшим правилам: перестать тратить время впустую и изменить вредные привычки. В связи с этим, вот несколько хороших привычек, которые следует внедрить сегодня, чтобы восстановить душевное и физическое равновесие!

1. Старайтесь видеть вещи в позитивном свете

Что, если мы начнем видеть вещи в более позитивном свете, чтобы чувствовать себя лучше? Мы должны позаботиться о себе, попробовав позитивное мышление. Однако позитивное мышление - это не значит "украсть лицо". Это также не та техника, которая гарантирует вечное счастье. Так как же начать? Оздоровительные семинары, тренеры по релаксации, специалисты-психологи и позитивное чтение - вот лишь несколько способов внедрить позитивное мышление в свою жизнь.

2. Сделайте перерыв

Да, несколько выходных дней имеют очень важное влияние на рабочую жизнь. Отдохнувший и посвежевший работник гораздо продуктивнее, чем уставший сотрудник, не взявший отгул. Помимо необходимого отдыха, который дает отпуск, это еще и возможность развить новые навыки, знания и другие компетенции. Перерыв также способствует развитию творческих способностей и воображения. Но во время отпуска важно отключаться от работы и задач!

3. Ведите дневник

Ведение дневника в зрелом возрасте - это ключ к счастью! Записывать свои мысли, чувства, сомнения и страхи - это разумный способ справиться с повседневным стрессом. На самом деле, польза ведения дневника научно доказана. Поэтому, чтобы позаботиться о себе, возьмите ручку, дневник и начинайте. В своем красивом блокноте вы будете писать о своих любовных похождениях, вечерах с подружками, а также о своих страхах и тревогах, чтобы лучше справляться с ними в будущем. Для тех из вас, кто забросил его, решив, что он вам больше не нужен, самое время вернуться к нему!

4. Уход за собой, когда вы никого не видите

Темп нашей профессиональной и личной жизни очень часто не позволяет нам назначить встречу с самим собой, чтобы зарядиться энергией без отвлекающих факторов. Будь то сеанс красоты, чтение хорошей книги, занятия йогой смеха, просмотр любимого сериала на Netflix или рисование картины - момент уединения является прекрасной возможностью найти себя и позаботиться о себе.

5. Практикуйте медитацию

Польза йоги и медитации хорошо документирована. Идея этих практик заключается в том, чтобы очистить свой разум, избавиться от напряжения и проблем и восстановить связь с самим собой. Благодаря работе над дыханием медитация является эффективным способом борьбы с повседневным стрессом. Преимущество медитации в том, что ее можно практиковать в любом месте без какого-либо оборудования. И нет, для этого не нужно быть мастером дзен. Просто замедляйте дыхание несколько раз в день, оставьте все свои проблемы позади и подарите себе момент настоящего расслабления и благополучия. Это просто!

6. Работа с негативными людьми в вашей жизни стресс

Если кто-то рядом с вами просто раздражает вас, возможно, пришло время лишить себя его общества в будущем. "Психические вампиры" или "похитители энергии", эти люди, которые заставляют вас сопереживать, на самом деле могут быть очень опасны для вашего психического здоровья. Поэтому очень важно держать их на расстоянии. Если, с другой стороны, вы не можете их избежать, лучше установить некоторые ограничения на их поведение. В этом контексте важно отметить, что всем нравится чувствовать себя полезными, но в какой-то момент это может стать очень утомительным. Именно поэтому научиться говорить "нет" не является запретным, нездоровым или нежелательным. Напротив, это очень хорошая привычка для самотерапии, чтобы не переутомлять себя.

7. Выбор в пользу библиотерапии

Для всех "блюзов", маленьких депрессий и тоскливых дней без настроения всегда найдется книга, поднимающая настроение, в которую можно окунуться. Вот несколько книг, которые стоит взять на заметку на случай уныния:

• Завтра будет другой день
• Ешь, молись, люби
• Первый день всей моей жизни
• Год ДА
• Извините, я ожидал
• Список моих желаний

8. Хорошо спать

Как позаботиться о себе как о женщине, которая хорошо спитВидеть в галерееЭто бесконечный круг: вы ложитесь спать поздно вечером, чтобы успеть сделать несколько дел в последнюю минуту, а потом не можете заснуть. Утром вы выключаете будильник 15 раз, прежде чем проснуться уставшим! Но знаете ли вы, что сон помогает защитить вашу иммунную систему, бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, предотвратить увеличение веса и сохранить память? Когда вы спите, ваш организм регенерирует и восстанавливает себя, ваши знания и обучение закрепляются, а эмоции очищаются. Вот почему полноценный сон крайне важен для вашего физического и психического здоровья. Однако если вы относитесь к тем французам (одна треть населения), которым трудно быстро и легко заснуть, вам следует знать, что существуют техники, которые помогут вам быстрее заснуть.

9. Занимайтесь спортом и больше двигайтесь

Чтобы позаботиться о себе и своем теле, достаточно несколько минут в день учащать пульс с помощью правильной физической активности. Польза от занятий спортом очень велика. Помимо укрепления костей, он развивает сердечно-сосудистую систему и помогает избежать увеличения веса и ожирения. Это также полезно для вашего морального духа! Теннис, дзюдо, бег, плавание или йога - не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы быть активным. Если же у вас нет времени заниматься спортом, возьмите на вооружение несколько полезных привычек на каждый день: совершайте утреннюю прогулку по окрестностям, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, готовьте ужин, двигаясь в ритме любимой песни, и т.д.

10. Позаботьтесь о своей осанке

Как известно, человеческое тело создано для того, чтобы двигаться, а не оставаться неподвижным. Однако ваш образ жизни заставляет вас сидеть по многу часов. В результате у большинства из вас плохая осанка. Дряблый живот, сгорбленная поясница, сгорбленная спина, округлые плечи, наклоненная голова, наклоненные вперед бедра... все мы узнаем себя в этой более или менее лестной картине. Помимо своей непривлекательной стороны, сгорбленная спина также имеет свою долю нежелательных последствий для здоровья: боли в пояснице, проблемы с пищеварением, постоянная усталость, повышенный стресс. Чтобы избежать их, нет ничего лучше, чем делать несколько растяжек каждый день, когда вы просыпаетесь и перед сном.

11. Прощание с нездоровой пищей

Не секрет, что здоровье зависит от того, что вы едите. Чтобы иметь здоровое тело, мы должны стараться давать ему необходимое топливо. И хотя фрукты, овощи, злаки и белки поддерживают нормальную работу организма, правильные привычки питания также имеют решающее значение для правильной заботы о себе. Подумайте о том, какие улучшения вы можете внести в свой здоровый образ жизни: замените вредную пищу домашними блюдами, откажитесь от алкоголя и табака, употребляйте жиры и сахар в умеренных количествах и т.д. Всего одно небольшое изменение в месяц - это все, что нужно, чтобы вернуться в форму и быть в тонусе.