Πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας;

Σας δίνουμε εδώ 11 καλές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε για να μεταμορφώσετε τη ζωή σας!

Ο ρυθμός της ζωής και η προσοχή που δίνουμε στους άλλους, ιδίως στις οικογένειές μας, μας κάνει να ξεχνάμε πώς να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Στην πραγματικότητα, συχνά αισθανόμαστε ότι περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μας τρέχοντας προσπαθώντας να ικανοποιήσουμε τις ανάγκες των αγαπημένων μας προσώπων. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι δικές μας ανάγκες μπαίνουν σε δεύτερη μοίρα. Για να παραμείνετε σε φόρμα, ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας να φροντίζετε τον εαυτό σας, τόσο στο σώμα όσο και στην ψυχή.

Αν και οι ευθύνες μας είναι σημαντικές, η φροντίδα του εαυτού μας είναι μια ανάγκη που πρέπει να βρίσκεται στο επίκεντρο των προτεραιοτήτων μας. Εάν δεν το κάνουμε, η ψυχική και σωματική μας κατάσταση αρχίζει να επιδεινώνεται. Γίνεται πιο δύσκολο να αποκοιμηθούμε, να συγκεντρωθούμε και να έχουμε την ίδια ποσότητα ενέργειας με πριν. Παρά την κούραση, συνεχίζει κανείς να προχωράει χωρίς ξεκούραση, όπως ακριβώς ένα αυτοκίνητο χωρίς βενζίνη.

Είναι αλήθεια ότι το να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας είναι συχνά συνώνυμο του εγωισμού και της τεμπελιάς. Ωστόσο, αυτή η ιδέα δεν θα μπορούσε να είναι πιο λανθασμένη και παραπλανητική! Για να γίνετε ο καλύτερος που μπορείτε να γίνετε, υπάρχουν δύο μικροί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε: σταματήστε να σπαταλάτε χρόνο και αλλάξτε κακές συνήθειες. Σε αυτό το πλαίσιο, δείτε μερικές καλές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε σήμερα για να επανακτήσετε την ισορροπία του σώματος και του μυαλού!

1. Προσπαθήστε να βλέπετε τα πράγματα με θετικό μάτι

Τι θα γινόταν αν αρχίζαμε να βλέπουμε τα πράγματα με πιο θετικό μάτι για να νιώθουμε καλύτερα; Πρέπει να φροντίζουμε τον εαυτό μας δοκιμάζοντας τη θετική σκέψη. Ωστόσο, η υιοθέτηση της θετικής σκέψης δεν σημαίνει ότι κλέβουμε τα μούτρα μας. Ούτε είναι μια τεχνική που εγγυάται την αιώνια ευτυχία. Πώς μπορείτε λοιπόν να ξεκινήσετε; Τα σεμινάρια ευεξίας, οι προπονητές χαλάρωσης, οι ειδικοί ψυχολόγοι και η θετική ανάγνωση είναι μερικοί μόνο από τους τρόπους ενσωμάτωσης της θετικής σκέψης στη ζωή σας.

2. Κάντε ένα διάλειμμα

Ναι, η λήψη μερικών ημερών άδειας έχει πολύ σημαντικό αντίκτυπο στην επαγγελματική ζωή. Ένας ξεκούραστος και ανανεωμένος εργαζόμενος είναι πολύ πιο παραγωγικός από έναν κουρασμένο εργαζόμενο που δεν έχει πάρει άδεια. Εκτός από την απαραίτητη χαλάρωση που προσφέρουν οι διακοπές, είναι επίσης μια ευκαιρία για την ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων, γνώσεων και άλλων ικανοτήτων. Το διάλειμμα ενθαρρύνει επίσης τη δημιουργικότητα και τη φαντασία. Αλλά είναι σημαντικό να αποσυνδεθείτε από την εργασία και τα καθήκοντα κατά τη διάρκεια των διακοπών!

3. Κρατήστε ημερολόγιο

Η τήρηση ημερολογίου ως ενήλικας είναι το κλειδί της ευτυχίας! Το να γράφετε χειρόγραφα τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις αμφιβολίες και τους φόβους σας είναι ένας έξυπνος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το καθημερινό άγχος. Στην πραγματικότητα, τα οφέλη της τήρησης ημερολογίου είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα. Έτσι, για να φροντίσετε τον εαυτό σας, πάρτε ένα στυλό, ένα ημερολόγιο και ξεκινήστε. Στο όμορφο σημειωματάριό σας, γράφετε για τις ερωτικές σας σχέσεις, τα βράδια με τις φίλες σας, καθώς και για τους φόβους και τις ανησυχίες σας, ώστε να τις διαχειρίζεστε καλύτερα στο μέλλον. Για όσες από εσάς το έχετε εγκαταλείψει, κρίνοντας ότι δεν το χρειάζεστε πια, ήρθε η ώρα να επιστρέψετε σε αυτό!

4. Αυτοφροντίδα όταν δεν βλέπετε κανέναν

Οι ρυθμοί της επαγγελματικής και προσωπικής μας ζωής πολύ συχνά μας εμποδίζουν να κλείσουμε ένα ραντεβού με τον εαυτό μας για να γεμίσουμε τις μπαταρίες μας χωρίς περισπασμούς. Είτε πρόκειται για μια συνεδρία ομορφιάς, είτε για να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο, είτε για να κάνετε γιόγκα γέλιου, είτε για να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας σειρά στο Netflix, είτε για να ζωγραφίσετε έναν πίνακα, μια στιγμή απομόνωσης είναι η τέλεια ευκαιρία να βρείτε τον εαυτό σας και να τον φροντίσετε καλά.

5. Εξάσκηση διαλογισμού

Τα οφέλη της γιόγκα και του διαλογισμού είναι καλά τεκμηριωμένα. Η ιδέα πίσω από αυτές τις πρακτικές είναι να καθαρίσετε το μυαλό σας, να απαλλαγείτε από την ένταση και τα προβλήματα και να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας. Δουλεύοντας με την αναπνοή, ο διαλογισμός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του καθημερινού στρες. Έχει επίσης το πλεονέκτημα ότι μπορεί να ασκηθεί οπουδήποτε χωρίς εξοπλισμό. Και όχι, δεν χρειάζεται να είστε δάσκαλος του Ζεν για να τον κάνετε. Απλά επιβραδύνετε την αναπνοή σας μερικές φορές την ημέρα, αφήστε όλα τα προβλήματά σας πίσω και χαρίστε στον εαυτό σας μια στιγμή πραγματικής χαλάρωσης και ευεξίας. Είναι εύκολο!

6. Αντιμετώπιση των αρνητικών ανθρώπων στη ζωή σας

Αν κάποιος γύρω σας απλώς σας ενοχλεί, ίσως ήρθε η ώρα να στερηθείτε την παρέα του στο μέλλον. "Ψυχικοί βρικόλακες" ή "κλέφτες ενέργειας", αυτοί οι άνθρωποι που σας επιβάλλουν την ενσυναίσθηση μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πολύ επικίνδυνοι για την ψυχική σας υγεία. Επομένως, είναι απαραίτητο να τους κρατάτε σε απόσταση. Αν, από την άλλη πλευρά, δεν μπορείτε να τους αποφύγετε, είναι προτιμότερο να θέσετε κάποια όρια στη συμπεριφορά τους. Στο πλαίσιο αυτό, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι σε όλους αρέσει να αισθάνονται χρήσιμοι, αλλά κάποια στιγμή μπορεί να γίνει πολύ κουραστικό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το να μάθετε να λέτε όχι δεν είναι απαγορευμένο, ανθυγιεινό ή ανεπιθύμητο. Αντιθέτως, είναι μια πολύ καλή συνήθεια αυτοθεραπείας που πρέπει να αποκτήσετε για να αποφύγετε την υπερκόπωση του εαυτού σας.

7. Επιλογή της βιβλιοθεραπείας

Για όλες τις μελαγχολίες, τις μικρές καταθλιπτικές και τις θλιβερές μέρες χωρίς διάθεση, υπάρχει πάντα ένα βιβλίο που να σας δίνει ηθικό και να σας ανεβάζει το ηθικό. Εδώ θα βρείτε μερικούς τίτλους που μπορείτε να διαβάσετε σε περίπτωση που σας πιάνει η κατήφεια:

• Αύριο είναι μια άλλη μέρα
• Eat, Pray, Love
• Η πρώτη μέρα της υπόλοιπης ζωής μου
• Η χρονιά του ΝΑΙ
• Συγγνώμη, με περιμένουν
• Ο κατάλογος των επιθυμιών μου

8. Καλός ύπνος

Πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας ως γυναίκα που κοιμάται καλάΔείτε στη γκαλερίΕίναι ένας ατέλειωτος κύκλος: πηγαίνετε για ύπνο αργά το βράδυ για να κάνετε μερικά πράγματα της τελευταίας στιγμής και μετά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καθόλου. Το πρωί, κλείνετε το ξυπνητήρι 15 φορές πριν ξυπνήσετε κουρασμένες! Γνωρίζατε όμως ότι ο ύπνος συμβάλλει στην προστασία του ανοσοποιητικού σας συστήματος, στην καταπολέμηση των καρδιαγγειακών παθήσεων, στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους και στη διατήρηση της μνήμης σας; Όταν κοιμάστε, το σώμα σας αναγεννιέται και επιδιορθώνεται, οι γνώσεις και η μάθηση παγιώνονται και τα συναισθήματά σας καθαρίζουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Αν, ωστόσο, ανήκετε στους Γάλλους (το ένα τρίτο του πληθυσμού) που δυσκολεύονται να κοιμηθούν γρήγορα και εύκολα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν τεχνικές που σας βοηθούν να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα.

9. Ασκηθείτε και κινηθείτε περισσότερο

Για να φροντίσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας, αρκεί να ανεβάζετε τους καρδιακούς σας παλμούς για λίγα λεπτά την ημέρα με τη σωστή σωματική δραστηριότητα. Τα οφέλη του αθλητισμού είναι πολλά. Εκτός από την ενδυνάμωση των οστών σας, αναπτύσσει την καρδιαγγειακή σας ικανότητα και σας βοηθά να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους και την παχυσαρκία. Είναι επίσης καλό για το ηθικό σας! Τένις, τζούντο, τρέξιμο, κολύμπι ή γιόγκα, δεν χρειάζεται να είστε επαγγελματίας αθλητής για να είστε δραστήριοι. Αν, από την άλλη, δεν έχετε το χρόνο να αθλείστε, υιοθετήστε μερικές καλές συνήθειες σε καθημερινή βάση: κάντε έναν πρωινό περίπατο στη γειτονιά, πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, ετοιμάστε το δείπνο σας κινούμενοι στο ρυθμό του αγαπημένου σας τραγουδιού κ.λπ.

10. Φροντίστε τη στάση του σώματός σας

Όπως γνωρίζετε, το ανθρώπινο σώμα είναι φτιαγμένο για να κινείται και όχι για να παραμένει ακίνητο. Ωστόσο, ο τρόπος ζωής σας σας αναγκάζει να κάθεστε για πολλές ώρες. Ως αποτέλεσμα, οι περισσότεροι από εσάς έχετε κακή στάση του σώματος. Ένα πλαδαρό στομάχι, ένα καμπουριασμένο κάτω μέρος της πλάτης, μια καμπουριασμένη πλάτη, στρογγυλεμένοι ώμοι, σκυφτό κεφάλι, μπροστά ισχία... όλοι αναγνωρίζουμε τον εαυτό μας σε αυτή την περισσότερο ή λιγότερο κολακευτική εικόνα. Εκτός από την αντιαισθητική της πλευρά, η καμπουριασμένη πλάτη έχει και τις δικές της ανεπιθύμητες επιπτώσεις στην υγεία: πόνος στη μέση, προβληματική πέψη, συνεχής κόπωση, αυξημένο άγχος. Για να τα αποφύγετε, τίποτα δεν είναι καλύτερο από μερικές διατάσεις κάθε μέρα όταν ξυπνάτε και πριν πάτε για ύπνο.

11. Αποχαιρετώντας το πρόχειρο φαγητό

Δεν είναι μυστικό ότι η ευεξία έχει να κάνει με το τι τρώτε. Για να έχουμε ένα υγιές σώμα, πρέπει να προσπαθούμε να του δίνουμε τα καύσιμα που χρειάζεται. Και ενώ τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά και οι πρωτεΐνες διατηρούν το σώμα σας σε καλή λειτουργία, οι καλές διατροφικές συνήθειες είναι επίσης ζωτικής σημασίας για να φροντίζετε τον εαυτό σας. Σκεφτείτε λοιπόν τις βελτιώσεις που μπορείτε να κάνετε για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής: αντικαταστήστε το πρόχειρο φαγητό με σπιτικά γεύματα, αποφύγετε το αλκοόλ και τον καπνό, καταναλώστε λίπος και ζάχαρη με μέτρο κ.λπ. Μία μόνο μικρή αλλαγή το μήνα αρκεί για να ξαναβρείτε τη φόρμα σας και να γυμναστείτε.