Kuidas hoolitseda enda eest?

Anname teile siin 11 head harjumust, mida võtta omaks, et muuta oma elu!

Elutempo ja tähelepanu, mida me teistele, eriti oma perekonnale, pöörame, paneb meid unustama, kuidas enda eest hoolitseda. Tegelikult tundub sageli, et me veedame suurema osa oma päevast ringi joostes, püüdes rahuldada oma lähedaste vajadusi. Pole üllatav, et meie enda vajadused jäävad tahaplaanile. Selleks, et püsida vormis, on aga väga oluline hoolitseda enda eest nii kehaliselt kui ka hingeliselt.

Kuigi meie kohustused on olulised, on meie enda eest hoolitsemine vajadus, mis tuleb asetada meie prioriteetide keskmesse. Vastasel juhul hakkab vaimne ja füüsiline seisund halvenema. On raskem uinuda, keskenduda ja saada sama palju energiat kui varem. Väsimusest hoolimata liigutakse edasi ilma puhkamata, nagu auto ilma bensiinita.

On tõsi, et aja võtmine enda jaoks on sageli isekuse ja laiskuse sünonüüm. Kuid see arusaam ei võiks olla valedam ja eksitavam! Selleks, et saada parimaks, mis sa olla saad, on kaks väikest reeglit: lõpeta aja raiskamine ja muuda halvad harjumused. Sellega seoses on siin mõned head harjumused, mida võtta kasutusele juba täna, et taastada keha ja vaimu tasakaal!

1. Püüa näha asju positiivses valguses

Mis oleks, kui me hakkaksime asju positiivsemas valguses nägema, et end paremini tunda? Me peame enda eest hoolitsema, proovides positiivset mõtlemist. Positiivse mõtlemise omaksvõtmine ei tähenda siiski näo varastamist. Samuti ei ole see tehnika, mis tagab igavese õnne. Kuidas siis alustada? Heaoluseminarid, lõõgastumistreenerid, erialapsühholoogid ja positiivne lugemine on vaid mõned võimalused positiivse mõtlemise integreerimiseks oma ellu.

2. Tee paus

Jah, mõne vaba päeva võtmisel on väga oluline mõju tööelule. Puhanud ja värskendatud töötaja on palju produktiivsem kui väsinud töötaja, kes ei ole puhkust võtnud. Lisaks vajalikule puhkamisele, mida puhkus pakub, on see ka võimalus arendada uusi oskusi, teadmisi ja muid pädevusi. Puhkuse võtmine soodustab ka loovust ja kujutlusvõimet. Kuid oluline on puhkuse ajal töölt ja ülesannetest eralduda!

3. Pidage päevikut

Täiskasvanuna päeviku pidamine on õnne võti! Oma mõtete, tunnete, kahtluste ja hirmude käsitsi üleskirjutamine on nutikas viis igapäevase stressiga toimetulekuks. Tegelikult on päeviku pidamise kasulikkus teaduslikult tõestatud. Seega, et enda eest hästi hoolitseda, haarake pliiats, päevik ja alustage. Kirjuta oma ilusasse märkmikusse nii oma armulugudest, õhtutest sõbrannadega kui ka hirmudest ja ärevustest, et nendega tulevikus paremini toime tulla. Neile, kes on selle maha jätnud, otsustades, et teil pole seda enam vaja, on aeg selle juurde tagasi pöörduda!

4. Enesehooldus, kui sa ei näe kedagi

Meie töö- ja eraelu tempo takistab meid väga sageli andmast endale aega, et laadida end ilma igasuguste kõrvaliste teguriteta. Olgu selleks siis ilusalong, hea raamatu lugemine, naerujooga harjutamine, oma lemmiksarja vaatamine Netflixist või pildi maalimine, üks hetk eraldatust on ideaalne võimalus leida iseennast ja hoolitseda enda eest.

5. Harjuta meditatsiooni

Jooga ja meditatsiooni kasulikkus on hästi dokumenteeritud. Nende praktikate mõte on puhastada oma meeled, vabaneda pingetest ja probleemidest ning taastada ühendus iseendaga. Hingamisega töötades on meditatsioon tõhus viis igapäevase stressiga toimetulekuks. Selle eeliseks on ka see, et seda saab harrastada igal pool ilma igasuguste vahenditeta. Ja ei, selleks ei pea olema zen-meister. Lihtsalt aeglustage paar korda päevas oma hingamist, jätke kõik oma probleemid selja taha ja andke endale hetk tõelist lõõgastust ja heaolu. See on lihtne!

6. Tegelemine negatiivsete inimestega oma elustressis

Kui keegi teie ümber lihtsalt tüütab teid, võib olla aeg tema seltskonnast tulevikus loobuda. "Psüühilised vampiirid" või "energiavargad", need inimesed, kes sunnivad teid empaatiavõimule, võivad tegelikult olla teie vaimsele tervisele väga ohtlikud. Seetõttu on oluline hoida neid eemal. Kui te aga ei saa neid vältida, siis on parem seada nende käitumisele teatud piirid. Sellega seoses on oluline märkida, et kõigile meeldib end kasulikuna tunda, kuid mingil hetkel võib see muutuda väga väsitavaks. Seepärast ei olegi keelatud, ebatervislik või ebasoovitav õppida "ei" ütlema. Vastupidi, see on väga hea eneseteraapia harjumus, mida omandada, et vältida enda ülekoormamist.

7. Biblioteraapia valimine

Kõikide masenduste, väikeste masenduste ja meeleoluta trööstituade päevade jaoks on alati olemas mõni moraalitõstev raamat, mille juurde saab sukelduda. Siin on mõned pealkirjad, mida vaadata masenduse korral:

• Homme on teine päev
• Söö, palveta, armasta
• Minu ülejäänud elu esimene päev
• JAH aasta
• Vabandust, mind oodatakse
• Minu soovide nimekiri

8. Hea uni

Kuidas hoolitseda enda eest, kui naine magab hästiNäita galeriisSee on lõputu ring: sa lähed õhtul hilja magama, et teha viimaseid asju ja siis ei saa sa enam magada. Hommikul lülitad äratuskella 15 korda välja, enne kui ärkad väsinult üles! Aga kas teadsid, et uni aitab kaitsta sinu immuunsüsteemi, võidelda südame-veresoonkonna haiguste vastu, ennetada kehakaalu tõusu ja säilitada mälu? Kui sa magad, taastab ja parandab keha ennast, sinu teadmised ja õppimine kinnistuvad ning su emotsioonid puhastuvad. Seepärast on hea uni teie füüsilise ja vaimse tervise jaoks ülioluline. Kui aga kuulute nende prantslaste hulka (kolmandik elanikkonnast), kellel on raskusi kiire ja kerge uinumisega, siis peaksite teadma, et on olemas tehnikad, mis aitavad teil kiiremini uinuda.

9. Harjuta ja liigu rohkem

Et hoolitseda enda ja oma keha eest, tõstke lihtsalt oma südame löögisagedust paar minutit päevas õige kehalise aktiivsusega. Spordist on palju kasu. Lisaks luude tugevdamisele arendab see teie südame-veresoonkonna võimekust ning aitab teil vältida kehakaalu tõusu ja rasvumist. Samuti on see hea teie moraalile! Tennis, judo, jooksmine, ujumine või jooga - te ei pea olema professionaalne sportlane, et olla aktiivne. Kui aga sul ei ole aega sporti teha, võta igapäevaselt omaks mõned head harjumused: tee hommikune jalutuskäik naabruskonnas, kasuta lifti asemel treppi, valmista õhtusööki, liikudes oma lemmiklaulu rütmis jne.

10. Hoolitsege oma kehahoiaku eest

Nagu te teate, on inimkeha loodud pigem liikumiseks kui liikumatuks jäämiseks. Teie elustiil sunnib teid siiski palju tunde istuma. Selle tulemusena on enamikul teist kehv kehahoiak. Kõhklik kõht, küürus alaselg, küürus selg, ümarad õlad, kõverdatud pea, ettepoole suunatud puusad... me kõik tunneme end selles rohkem või vähem meelitavas pildis ära. Lisaks oma ebameeldivale küljele on kükitaval seljal ka oma osa ebasoovitavatest mõjudest tervisele: alaseljavalu, problemaatiline seedimine, pidev väsimus, suurenenud stress. Nende vältimiseks pole midagi paremat kui iga päev pärast ärkamist ja enne magamaminekut paar sirutust.

11. Hüvasti jätmine rämpstoiduga

Pole saladus, et heaolu sõltub sellest, mida sa sööd. Et keha oleks terve, peame püüdma anda sellele vajalikku kütust. Ja kuigi puuviljad, köögiviljad, teraviljad ja valgud hoiavad teie keha hästi toimimas, on head toitumisharjumused samuti üliolulised, et enda eest hästi hoolitseda. Seega mõtle, milliseid parandusi saad teha tervislikuma eluviisi saavutamiseks: asenda rämpstoit koduse toiduga, väldi alkoholi ja tubakat, söö rasva ja suhkrut mõõdukalt jne. Juba üks väike muudatus kuus on kõik, mis on vajalik, et saada tagasi vormi ja toonusesse vormi.