Como Cuidar de si próprio?

Apresentamos-lhe aqui 11 bons hábitos a adotar para transformar a sua vida!

O ritmo da vida e a atenção que damos aos outros, especialmente às nossas famílias, fazem-nos esquecer de como cuidar de nós próprios. De facto, muitas vezes parece que passamos a maior parte dos nossos dias a correr de um lado para o outro a tentar satisfazer as necessidades dos nossos entes queridos. Não é surpreendente que as nossas próprias necessidades fiquem em segundo plano. No entanto, para se manter em forma, é fundamental cuidar de si, tanto do corpo como da alma.

Embora as nossas responsabilidades sejam importantes, cuidar de nós próprios é uma necessidade que deve ser colocada no centro das nossas prioridades. Caso contrário, o estado mental e físico começa a deteriorar-se. Torna-se mais difícil adormecer, concentrar-se e ter a mesma quantidade de energia que antes. Apesar do cansaço, continuamos a avançar sem descanso, tal como um carro sem gasolina.

É verdade que reservar tempo para si próprio é muitas vezes sinónimo de egoísmo e preguiça. No entanto, esta ideia não podia ser mais errada e enganadora! Para se tornar o melhor que pode ser, há duas pequenas regras a seguir: parar de perder tempo e mudar os maus hábitos. Neste contexto, eis alguns bons hábitos a adotar hoje para recuperar o equilíbrio do corpo e da mente!

1. Tentar ver as coisas de uma forma positiva

E se começássemos a ver as coisas de uma forma mais positiva para nos sentirmos melhor? Temos de cuidar de nós próprios, experimentando o pensamento positivo. No entanto, adotar um pensamento positivo não significa roubar a face. Também não é uma técnica que garanta a felicidade eterna. Então, como é que se começa? Seminários de bem-estar, coaches de relaxamento, psicólogos especializados e leituras positivas são apenas algumas das formas de integrar o pensamento positivo na sua vida.

2. Fazer uma pausa

Sim, tirar uns dias de férias tem um impacto muito importante na vida profissional. Um trabalhador descansado e revigorado é muito mais produtivo do que um trabalhador cansado que não tirou férias. Para além do necessário relaxamento que as férias proporcionam, são também uma oportunidade para desenvolver novas capacidades, conhecimentos e outras competências. Fazer uma pausa também estimula a criatividade e a imaginação. Mas é importante desligar-se do trabalho e das tarefas durante as férias!

3. Manter um diário

Ter um diário em adulto é a chave para a felicidade! Escrever à mão os seus pensamentos, sentimentos, dúvidas e medos é uma forma inteligente de lidar com o stress do dia a dia. De facto, os benefícios de escrever um diário estão cientificamente comprovados. Por isso, para cuidar bem de si, pegue numa caneta, num diário e comece. No seu bonito caderno, escreva sobre os seus casos amorosos, as suas noites com as amigas, bem como os seus medos e ansiedades para melhor os gerir no futuro. Para aqueles que o abandonaram, julgando que já não precisam dele, está na altura de voltar a ele!

4. Autocuidado quando não se vê ninguém

O ritmo da nossa vida profissional e pessoal impede-nos muitas vezes de marcar um encontro connosco próprios para recarregarmos as baterias sem distracções. Quer se trate de uma sessão de beleza, de ler um bom livro, de praticar ioga do riso, de ver a sua série favorita na Netflix ou de pintar um quadro, um momento de isolamento é a oportunidade perfeita para se encontrar e cuidar bem de si.

5. Praticar a meditação

Os benefícios do ioga e da meditação estão bem documentados. A ideia subjacente a estas práticas é limpar a mente, libertar-se da tensão e dos problemas e restabelecer a ligação consigo próprio. Ao trabalhar a respiração, a meditação é uma forma eficaz de lidar com o stress quotidiano. Tem também a vantagem de poder ser praticada em qualquer lugar, sem qualquer equipamento. E não, não precisa de ser um mestre zen para o fazer. Basta abrandar a sua respiração algumas vezes por dia, deixar todos os seus problemas para trás e proporcionar a si próprio um momento de verdadeiro relaxamento e bem-estar. É fácil!

6. Lidar com pessoas negativas no seu estilo de vida

Se alguém à sua volta o está a aborrecer, talvez seja altura de se privar da sua companhia no futuro. "Vampiros psíquicos" ou "ladrões de energia", estas pessoas que forçam a sua empatia podem, na verdade, ser muito perigosas para a sua saúde mental. Por isso, é essencial mantê-las à distância. Se, por outro lado, não as puder evitar, é melhor estabelecer alguns limites ao seu comportamento. Neste contexto, é importante notar que toda a gente gosta de se sentir útil, mas a certa altura isso pode tornar-se muito cansativo. É por isso que aprender a dizer não não é proibido, não é saudável ou não é bem-vindo. Pelo contrário, é um excelente hábito de auto-terapia a adotar para evitar sobrecarregar-se.

7. Optar pela biblioterapia

Para todos os azuis, os pequenos deprimidos e os dias sombrios e sem ânimo, há sempre um livro que dá ânimo. Eis alguns títulos a consultar em caso de depressão:

• Amanhã é outro dia
• Comer, rezar, amar
• O primeiro dia do resto da minha vida
• O ano do SIM
• Desculpe, estou à espera
• A lista dos meus desejos

8. Dormir bem

Como cuidar de si enquanto mulher dormir bemVer na galeriaÉ um círculo sem fim: deita-se tarde para fazer algumas coisas de última hora e depois não consegue dormir. De manhã, desliga-se o despertador 15 vezes antes de acordar cansada! Mas sabia que o sono ajuda a proteger o seu sistema imunitário, a combater as doenças cardiovasculares, a prevenir o aumento de peso e a manter a sua memória? Quando dorme, o seu corpo regenera-se e repara-se, o seu conhecimento e aprendizagem são consolidados e as suas emoções são limpas. É por isso que ter uma boa noite de sono é crucial para a sua saúde física e mental. Se, no entanto, é um dos franceses (um terço da população) que tem dificuldade em adormecer rápida e facilmente, deve saber que existem técnicas para o ajudar a adormecer mais rapidamente.

9. Fazer exercício e mexer-se mais

Para cuidar de si e do seu corpo, basta aumentar o ritmo cardíaco durante alguns minutos por dia com uma atividade física adequada. Os benefícios do desporto são muitos. Para além de fortalecer os ossos, desenvolve a capacidade cardiovascular e ajuda a evitar o aumento de peso e a obesidade. Também é bom para o seu moral! Ténis, judo, corrida, natação ou ioga, não é preciso ser um desportista profissional para ser ativo. Se, pelo contrário, não tem tempo para praticar desporto, adopte diariamente alguns bons hábitos: dê um passeio matinal no bairro, suba as escadas em vez do elevador, prepare o seu jantar ao ritmo da sua música preferida, etc.

10. Cuide da sua postura

Como sabe, o corpo humano foi feito para se mover e não para permanecer imóvel. No entanto, o seu estilo de vida obriga-o a estar sentado durante muitas horas. Como resultado, a maioria de vós tem uma má postura. Um estômago flácido, uma parte inferior das costas curvada, umas costas curvadas, ombros arredondados, uma cabeça inclinada, ancas para a frente... todos nos reconhecemos nesta imagem mais ou menos lisonjeira. Para além do seu lado pouco atraente, as costas curvadas têm também a sua quota-parte de efeitos indesejáveis para a saúde: dores lombares, problemas de digestão, fadiga constante, aumento do stress. Para os evitar, nada melhor do que fazer alguns alongamentos todos os dias ao acordar e antes de se deitar.

11. Dizer adeus à comida de plástico

Não é segredo que o bem-estar tem tudo a ver com o que se come. Para ter um corpo saudável, temos de tentar dar-lhe o combustível de que necessita. E embora a fruta, os legumes, os cereais e as proteínas mantenham o seu corpo a funcionar bem, os bons hábitos alimentares são também cruciais para cuidar bem de si. Por isso, pense nas melhorias que pode fazer para um estilo de vida mais saudável: substitua a comida de plástico por refeições caseiras, evite o álcool e o tabaco, coma gordura e açúcar com moderação, etc. Basta uma pequena mudança por mês para voltar a estar em forma e tonificado.