Kendinize Nasıl Bakmalısınız?

Hayatınızı dönüştürmek için benimsemeniz gereken 11 iyi alışkanlığı burada size sunuyoruz!

Hayatın hızı ve başkalarına, özellikle de ailelerimize gösterdiğimiz ilgi, kendimize nasıl bakacağımızı unutmamıza neden oluyor. Aslında, çoğu zaman günlerimizin çoğunu sevdiklerimizin ihtiyaçlarını karşılamak için koşturarak geçiriyormuşuz gibi geliyor. Kendi ihtiyaçlarımızın arka planda kalması şaşırtıcı değil. Ancak formda kalmak için hem bedenen hem de ruhen kendinize iyi bakmanız çok önemlidir.

Sorumluluklarımız önemli olsa da, kendimize iyi bakmak önceliklerimizin merkezine yerleştirmemiz gereken bir gerekliliktir. Aksi takdirde, zihinsel ve fiziksel durum bozulmaya başlar. Uykuya dalmak, konsantre olmak ve eskisi kadar enerjiye sahip olmak daha zor hale gelir. Yorgunluğa rağmen, tıpkı benzinsiz bir araba gibi dinlenmeden ilerlemeye devam edilir.

Kendinize zaman ayırmanın genellikle bencillik ve tembellikle eşanlamlı olduğu doğrudur. Ancak bu düşünce daha yanlış ve yanıltıcı olamazdı! Olabileceğinizin en iyisi olmak için uymanız gereken iki küçük kural var: zaman kaybetmeyi bırakmak ve kötü alışkanlıkları değiştirmek. Bu bağlamda, işte beden ve zihin dengesini yeniden kazanmak için bugün benimseyebileceğiniz birkaç iyi alışkanlık!

1. Olayları olumlu bir açıdan görmeye çalışın

Kendimizi daha iyi hissetmek için olaylara daha olumlu bir açıdan bakmaya başlasak nasıl olur? Olumlu düşünmeyi deneyerek kendimize dikkat etmeliyiz. Ancak, olumlu düşünmeyi benimsemek yüz çalmak anlamına gelmez. Sonsuz mutluluğu garanti eden bir teknik de değildir. Peki nasıl başlayacaksınız? Sağlık seminerleri, rahatlama koçları, uzman psikologlar ve pozitif okuma, pozitif düşünceyi hayatınıza entegre etmenin yollarından sadece birkaçı.

2. Ara verin

Evet, birkaç gün izin yapmanın çalışma hayatı üzerinde çok önemli bir etkisi vardır. Dinlenmiş ve yenilenmiş bir çalışan, izin almamış yorgun bir çalışandan çok daha üretkendir. Tatil, gerekli rahatlamayı sağlamanın yanı sıra yeni beceriler, bilgiler ve diğer yetkinlikler geliştirmek için de bir fırsattır. Mola vermek yaratıcılığı ve hayal gücünü de teşvik eder. Ancak tatillerde iş ve görevlerle bağlantıyı kesmek önemlidir!

3. Günlük tutun

Bir yetişkin olarak günlük tutmak mutluluğun anahtarıdır! Düşüncelerinizi, duygularınızı, şüphelerinizi ve korkularınızı el yazısıyla yazmak, günlük stresle başa çıkmanın akıllıca bir yoludur. Aslında, günlük tutmanın faydaları bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu nedenle, kendinize iyi bakmak için bir kalem ve bir günlük alın ve başlayın. Güzel defterinize aşk ilişkilerinizi, kız arkadaşlarınızla geçirdiğiniz akşamları ve gelecekte daha iyi yönetebilmek için korku ve endişelerinizi yazın. Artık buna ihtiyaç duymadığınızı düşünerek onu terk etmiş olanlar için, ona geri dönme zamanı!

4. Kimseyi görmediğinizde öz bakım

Profesyonel ve kişisel yaşamlarımızın temposu, dikkatimizi dağıtacak hiçbir şey olmadan pillerimizi şarj etmek için kendimizle bir randevu almamızı çoğu zaman engeller. İster bir güzellik seansı, ister iyi bir kitap okumak, kahkaha yogası yapmak, Netflix'te en sevdiğiniz diziyi izlemek veya bir resim yapmak olsun, bir anlık izolasyon kendinizi bulmak ve kendinize iyi bakmak için mükemmel bir fırsattır.

5. Meditasyon pratiği yapın

Yoga ve meditasyonun faydaları iyi belgelenmiştir. Bu uygulamaların ardındaki fikir, zihninizi temizlemek, gerginlik ve sorunlardan kurtulmak ve kendinizle yeniden bağlantı kurmaktır. Nefes üzerinde çalışarak, meditasyon günlük stresle başa çıkmanın etkili bir yoludur. Ayrıca herhangi bir ekipman olmadan her yerde uygulanabilme avantajına da sahiptir. Ve hayır, bunu yapmak için bir Zen ustası olmanıza gerek yok. Sadece günde birkaç kez nefesinizi yavaşlatın, tüm sorunlarınızı geride bırakın ve kendinize gerçek bir rahatlama ve esenlik anı verin. Çok kolay!

6. Hayatınızdaki olumsuz insanlarla başa çıkmakstres

Çevrenizde sizi rahatsız eden biri varsa, gelecekte kendinizi onun arkadaşlığından mahrum bırakmanın zamanı gelmiş olabilir. "Psişik vampirler" veya "enerji hırsızları", empatinizi zorlayan bu insanlar aslında ruh sağlığınız için çok tehlikeli olabilir. Bu nedenle onları uzakta tutmak çok önemlidir. Öte yandan, onlardan kaçınamıyorsanız, davranışlarına bazı sınırlar koymak daha iyidir. Bu bağlamda, herkesin faydalı hissetmeyi sevdiğini, ancak bir noktada bunun çok yorucu olabileceğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle hayır demeyi öğrenmek yasak, sağlıksız veya istenmeyen bir şey değildir. Aksine, kendinizi aşırı çalıştırmaktan kaçınmak için edinmeniz gereken çok iyi bir kendi kendine terapi alışkanlığıdır.

7. Bibliyoterapiyi tercih etmek

Tüm hüzünler, küçük depresif olanlar ve ruh hali olmayan kasvetli günler için, her zaman içine dalabileceğiniz moral yükseltici bir kitap vardır. İşte moraliniz bozulduğunda göz atabileceğiniz birkaç kitap:

Yarın başka bir gün
Ye, Dua Et, Sev
Hayatımın geri kalanının ilk günü
EVET'in yılı
Özür dilerim.
Arzularımın listesi

8. İyi uyumak

İyi uyuyan bir kadın olarak kendinize nasıl iyi bakabilirsinizGaleride görüntüleBitmeyen bir döngü: Son dakikada birkaç işinizi halledebilmek için gece geç yatıyorsunuz ve sonra hiç uyuyamıyorsunuz. Sabah yorgun uyanmadan önce alarmı 15 kez kapatıyorsunuz! Peki uykunun bağışıklık sisteminizi korumaya, kardiyovasküler hastalıklarla savaşmaya, kilo alımını önlemeye ve hafızanızı korumaya yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? Uyuduğunuzda vücudunuz kendini yeniler ve onarır, bilgileriniz ve öğrendikleriniz pekişir ve duygularınız temizlenir. İşte bu yüzden iyi bir gece uykusu almak fiziksel ve zihinsel sağlığınız için çok önemlidir. Bununla birlikte, hızlı ve kolay bir şekilde uykuya dalmakta zorluk çeken Fransızlardan (nüfusun üçte biri) biriyseniz, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak teknikler olduğunu bilmelisiniz.

9. Egzersiz yapın ve daha fazla hareket edin

Kendinize ve vücudunuza iyi bakmak için, doğru fiziksel aktiviteyle günde birkaç dakika kalp atış hızınızı artırın. Sporun pek çok faydası vardır. Kemiklerinizi güçlendirmenin yanı sıra kardiyovasküler kapasitenizi geliştirir ve kilo alımı ve obeziteden kaçınmanıza yardımcı olur. Ayrıca moraliniz için de iyidir! Tenis, judo, koşu, yüzme ya da yoga... Aktif olmak için profesyonel bir sporcu olmanıza gerek yok. Öte yandan, spor yapacak zamanınız yoksa, günlük olarak birkaç iyi alışkanlık edinin: mahallede bir sabah yürüyüşü yapın, asansör yerine merdivenleri kullanın, akşam yemeğinizi en sevdiğiniz şarkının ritmine göre hareket ederek hazırlayın, vb.

10. Duruşunuza dikkat edin

Bildiğiniz gibi, insan vücudu hareketsiz kalmak için değil, hareket etmek için yaratılmıştır. Ancak yaşam tarzınız sizi saatlerce oturmaya zorluyor. Sonuç olarak, çoğunuz kötü bir duruşa sahipsiniz. Sarkık bir karın, kambur bir bel, kambur bir sırt, yuvarlak omuzlar, eğik bir baş, öne eğik kalçalar... Hepimiz kendimizi az çok bu resimde tanırız. Çekici olmayan yanlarının yanı sıra, kambur sırtın sağlık üzerinde de istenmeyen etkileri vardır: bel ağrısı, sorunlu sindirim, sürekli yorgunluk, artan stres. Bunlardan kaçınmak için her gün uyandığınızda ve yatmadan önce birkaç esneme hareketinden daha iyisi yoktur.

11. Abur cuburla vedalaşmak

Sağlıklı yaşamın ne yediğinizle ilgili olduğu bir sır değil. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için ona ihtiyacı olan yakıtı vermeye çalışmalıyız. Meyve, sebze, tahıl ve protein vücudunuzun sorunsuz çalışmasını sağlarken, iyi beslenme alışkanlıkları da kendinize iyi bakmanız için çok önemlidir. Bu nedenle, daha sağlıklı bir yaşam tarzı için yapabileceğiniz iyileştirmeleri düşünün: abur cubur yerine ev yemeklerini tercih edin, alkol ve tütünden uzak durun, yağ ve şekeri ölçülü tüketin, vb. Forma girmek ve sıkılaşmak için ayda sadece bir küçük değişiklik yeterlidir.