Як подбати про себе?

Пропонуємо вам 11 корисних звичок, які змінять ваше життя на краще!

Темп життя та увага, яку ми приділяємо іншим, особливо нашим сім'ям, змушує нас забувати про те, як піклуватися про себе. Насправді, часто здається, що ми проводимо більшу частину дня, бігаючи і намагаючись задовольнити потреби наших близьких. Не дивно, що наші власні потреби відходять на другий план. Однак, щоб залишатися у формі, дуже важливо піклуватися про себе, як тілом, так і душею.

Хоча наші обов'язки є важливими, турбота про себе - це необхідність, яка повинна бути в центрі наших пріоритетів. В іншому випадку психічний і фізичний стан починає погіршуватися. Стає важче заснути, сконцентруватися і мати стільки ж енергії, скільки раніше. Незважаючи на втому, людина продовжує рухатися вперед без відпочинку, як автомобіль без бензину.

Це правда, що виділення часу для себе часто асоціюється з егоїзмом та лінню. Однак ця ідея не може бути більш хибною та оманливою! Щоб стати найкращим, чого ви можете досягти, потрібно дотримуватися двох простих правил: перестати марнувати час і відмовитися від шкідливих звичок. У цьому контексті, ось кілька корисних звичок, які варто взяти на озброєння вже сьогодні, щоб відновити баланс тіла і розуму!

1. Намагайтеся бачити речі в позитивному світлі

Що, якби ми почали бачити речі в більш позитивному світлі, щоб почуватися краще? Ми повинні подбати про себе, спробувавши позитивне мислення. Однак позитивне мислення не означає крадіжку обличчя. Це також не техніка, яка гарантує вічне щастя. З чого ж почати? Оздоровчі семінари, тренінги з релаксації, спеціалізовані психологи та позитивне читання - це лише кілька способів інтегрувати позитивне мислення у своє життя.

2. Зробіть перерву.

Так, кілька вихідних днів мають дуже важливий вплив на робоче життя. Відпочилий і оновлений працівник набагато продуктивніший, ніж втомлений працівник, який не брав вихідних. Окрім необхідного розслаблення, яке дає відпустка, це також можливість розвинути нові навички, знання та інші компетенції. Перерва також заохочує творчість та уяву. Але під час відпустки важливо відключитися від роботи і завдань!

3. Ведіть щоденник

Вести щоденник у дорослому віці - це ключ до щастя! Записувати свої думки, почуття, сумніви та страхи - це розумний спосіб боротися зі щоденним стресом. Насправді, користь ведення щоденника науково доведена. Тож, щоб подбати про себе, візьміть ручку, щоденник і почніть. У своєму гарненькому зошиті ви будете писати про свої любовні пригоди, вечори з подругами, а також про свої страхи і тривоги, щоб краще справлятися з ними в майбутньому. Для тих з вас, хто закинув його, вирішивши, що він вам більше не потрібен, саме час повернутися до нього!

4. Догляд за собою, коли ти нікого не бачиш

Темп нашого професійного та особистого життя дуже часто заважає нам домовитися про зустріч із собою, щоб перезарядити батарейки, не відволікаючись на сторонні речі. Будь то сеанс краси, читання хорошої книги, практика сміхової йоги, перегляд улюбленого серіалу на Netflix або малювання картини - момент усамітнення є ідеальною можливістю віднайти себе і подбати про себе.

5. Практикуйте медитацію

Користь йоги та медитації добре задокументована. Ідея цих практик полягає в тому, щоб очистити свій розум, позбутися напруги та проблем і відновити зв'язок із самим собою. Працюючи над диханням, медитація є ефективним способом боротьби з повсякденним стресом. Перевага медитації в тому, що її можна практикувати будь-де, без жодного обладнання. І ні, для цього не потрібно бути майстром дзен-буддизму. Просто сповільнюйте дихання кілька разів на день, залиште всі свої проблеми позаду і подаруйте собі мить справжнього розслаблення і благополуччя. Це дуже просто!

6. Спілкування з негативними людьми у вашому житті у стані стресу

Якщо хтось навколо вас просто дратує вас, можливо, настав час позбавити себе його компанії в майбутньому. "Психічні вампіри" або "крадії енергії" - люди, які змушують вас співпереживати, насправді можуть бути дуже небезпечними для вашого психічного здоров'я. Тому важливо тримати їх на відстані. Якщо, з іншого боку, ви не можете їх уникнути, краще встановити певні обмеження на їхню поведінку. У цьому контексті важливо зазначити, що всім подобається відчувати себе корисними, але в якийсь момент це може стати дуже втомливим. Саме тому навчитися говорити "ні" не є чимось забороненим, нездоровим чи небажаним. Навпаки, це дуже хороша звичка самотерапії, яку варто набути, щоб не перевтомлюватися.

7. Вибір бібліотерапії

Для всіх тих, хто сумує, трохи депресує та переживає похмурі дні без настрою, завжди знайдеться книжка, яка підніме настрій і дасть змогу зануритися в себе. Ось кілька книжок, які варто прочитати, якщо ви занепали духом:

Завтра буде новий день
Їсти, молитися, любити
Перший день решти мого життя
Рік проведення YES
Вибачте, мене чекають.
Список моїх бажань

8. Добре спати

Як подбати про себе як про жінку, яка добре спитьПереглянути в галереїЦе нескінченне коло: ви лягаєте спати пізно ввечері, щоб встигнути зробити кілька справ в останню хвилину, а потім не можете заснути. Вранці ви вимикаєте будильник 15 разів, перш ніж прокинутися втомленим! Але чи знаєте ви, що сон допомагає захистити вашу імунну систему, боротися з серцево-судинними захворюваннями, запобігати збільшенню ваги і підтримувати пам'ять? Коли ви спите, ваше тіло регенерує та відновлює себе, ваші знання та навчання закріплюються, а емоції очищаються. Ось чому повноцінний сон має вирішальне значення для вашого фізичного та психічного здоров'я. Якщо ви належите до тих французів (третина населення), яким важко легко і швидко засинати, вам варто знати, що існують техніки, які допоможуть вам швидше заснути.

9. Більше займайтеся спортом і рухайтеся

Щоб подбати про себе і своє тіло, просто підвищуйте частоту серцевих скорочень на кілька хвилин на день за допомогою правильної фізичної активності. Спорт має багато переваг. Окрім зміцнення кісток, він розвиває серцево-судинну систему і допомагає уникнути збільшення ваги та ожиріння. Це також добре для вашого морального духу! Теніс, дзюдо, біг, плавання або йога - не обов'язково бути професійним спортсменом, щоб бути активним. Якщо ж у вас немає часу на заняття спортом, візьміть собі на озброєння кілька корисних звичок на кожен день: гуляйте вранці по сусідству, ходіть сходами, а не ліфтом, готуйте вечерю, рухаючись у ритмі улюбленої пісні, тощо.

10. Слідкуйте за своєю поставою

Як відомо, людське тіло створене для того, щоб рухатися, а не залишатися нерухомим. Однак ваш спосіб життя змушує вас сидіти протягом багатьох годин. Як наслідок, більшість з вас має погану поставу. В'ялий живіт, згорблена поперек, згорблена спина, округлі плечі, нахилена голова, висунуті вперед стегна... всі ми впізнаємо себе на цій більш-менш приємній картині. Окрім непривабливої сторони, згорблена спина має і свої небажані наслідки для здоров'я: біль у попереку, проблеми з травленням, постійна втома, підвищений рівень стресу. Щоб уникнути їх, ніщо не може зрівнятися з кількома розтяжками щодня, коли ви прокидаєтеся і перед сном.

11. Прощання зі шкідливою їжею

Ні для кого не секрет, що здоров'я залежить від того, що ми їмо. Щоб мати здорове тіло, ми повинні намагатися давати йому необхідне паливо. І хоча фрукти, овочі, зернові та білок забезпечують безперебійну роботу організму, правильні харчові звички також мають вирішальне значення для того, щоб добре піклуватися про себе. Тож подумайте про те, що ви можете зробити для здорового способу життя: замініть нездорову їжу на домашню, уникайте алкоголю і тютюну, вживайте жири і цукор в помірних кількостях тощо. Лише одна невелика зміна на місяць - це все, що потрібно, щоб повернутися у форму і бути в тонусі.