Hogyan vigyázz magadra?

Itt adunk neked 11 jó szokást, amit elsajátíthatsz, hogy átalakítsd az életed!

Az élet ritmusa és a másokra, különösen a családunkra fordított figyelem elfeledteti velünk, hogyan kell gondoskodni magunkról. Valójában gyakran úgy érezzük, hogy napjaink nagy részét azzal töltjük, hogy rohanunk, és próbáljuk kielégíteni szeretteink igényeit. Nem meglepő, hogy a saját igényeink háttérbe szorulnak. Ahhoz azonban, hogy fittek maradjunk, elengedhetetlen, hogy testben és lélekben is gondoskodjunk magunkról.

Bár fontosak a kötelezettségeink, az önmagunkkal való törődés olyan szükséglet, amelyet prioritásaink középpontjába kell helyeznünk. Ha nem így teszünk, a mentális és fizikai állapotunk romlani kezd. Nehezebb lesz elaludni, koncentrálni és ugyanannyi energiával rendelkezni, mint korábban. A fáradtság ellenére az ember pihenés nélkül halad tovább, akárcsak egy autó benzin nélkül.

Igaz, hogy az, hogy időt szánunk magunkra, gyakran az önzés és a lustaság szinonimája. Ez a gondolat azonban ennél tévesebb és félrevezetőbb nem is lehetne! Ahhoz, hogy a lehető legjobb emberré válj, két apró szabályt kell betartanod: ne pazarold tovább az idődet, és változtass a rossz szokásaidon. Ezzel összefüggésben íme néhány jó szokás, amit még ma el kell sajátítanod, hogy visszanyerd a testi és lelki egyensúlyodat!

1. Próbáld meg pozitívan látni a dolgokat

Mi lenne, ha elkezdenénk pozitívabb fényben látni a dolgokat, hogy jobban érezzük magunkat? Gondoskodnunk kell magunkról azzal, hogy kipróbáljuk a pozitív gondolkodást. A pozitív gondolkodás átvétele azonban nem jelenti azt, hogy ellopjuk az arcunkat. És nem is olyan technika, amely garantálja az örök boldogságot. Hogyan kezdjünk tehát hozzá? Wellness-szemináriumok, relaxációs trénerek, szakpszichológusok és a pozitív olvasás csak néhány módszer arra, hogy a pozitív gondolkodást beépítsük az életünkbe.

2. Tartson szünetet

Igen, néhány szabadnap kivétele nagyon fontos hatással van a munkaéletre. Egy kipihent és felfrissült munkavállaló sokkal produktívabb, mint egy fáradt munkavállaló, aki nem vett ki szabadságot. A szükséges pihenésen túl, amelyet a szabadság nyújt, lehetőséget nyújt új készségek, ismeretek és egyéb kompetenciák fejlesztésére is. A szünet a kreativitást és a képzelőerőt is ösztönzi. De fontos, hogy a szabadság alatt is elszakadjunk a munkától és a feladatoktól!

3. Vezessen naplót

Felnőttként naplót vezetni a boldogság kulcsa! Ha kézzel írod le a gondolataidat, érzéseidet, kétségeidet és félelmeidet, az okos módja annak, hogy kezeld a mindennapi stresszt. Sőt, a naplóírás előnyei tudományosan bizonyítottak. Tehát, hogy jól vigyázz magadra, ragadj tollat, naplót és kezdj hozzá. A csinos jegyzetfüzetedbe írj a szerelmi ügyeidről, a barátnőiddel töltött estékről, valamint a félelmeidről és szorongásaidról, hogy a jövőben jobban tudd kezelni őket. Akik elhagyták, úgy ítélve meg, hogy már nincs szükségük rá, ideje visszatérni hozzá!

4. Öngondoskodás, amikor nem találkozol senkivel

Szakmai és magánéletünk tempója nagyon gyakran megakadályozza, hogy találkozzunk önmagunkkal, hogy mindenféle zavaró tényező nélkül feltöltődjünk. Legyen szó akár egy szépségápolási kezelésről, egy jó könyv elolvasásáról, nevető jógáról, kedvenc sorozatunk megnézéséről a Netflixen vagy egy kép megfestéséről, egy pillanatnyi elszigeteltség tökéletes alkalom arra, hogy megtaláljuk önmagunkat és jól vigyázzunk magunkra.

5. Gyakorolja a meditációt

A jóga és a meditáció előnyei jól dokumentáltak. E gyakorlatok lényege, hogy megtisztítsuk elménket, megszabaduljunk a feszültségtől és a problémáktól, és újra kapcsolatba kerüljünk önmagunkkal. A meditáció a légzéssel való foglalkozás révén hatékony módja a mindennapi stressz kezelésének. Előnye továbbá, hogy bárhol, felszerelés nélkül gyakorolható. És nem, nem kell zen mesternek lenni hozzá. Csak lassítsd le a légzésedet naponta néhányszor, hagyd magad mögött minden problémádat, és adj magadnak egy pillanatnyi igazi kikapcsolódást és jó közérzetet. Egyszerű!

6. A negatív emberek kezelése az életedben stressz

Ha valaki a környezetedben csak idegesít, akkor lehet, hogy itt az ideje, hogy a jövőben megvond magadtól a társaságát. "Pszichikai vámpírok" vagy "energiatolvajok", ezek az emberek, akik az empátiádat erőltetik, valójában nagyon veszélyesek lehetnek a mentális egészségedre. Ezért elengedhetetlen, hogy távol tartsd őket magadtól. Ha viszont nem tudod elkerülni őket, akkor jobb, ha bizonyos határokat szabsz a viselkedésüknek. Ezzel kapcsolatban fontos megjegyezni, hogy mindenki szereti magát hasznosnak érezni, de egy bizonyos ponton ez nagyon fárasztóvá válhat. Éppen ezért nem tilos, egészségtelen vagy nemkívánatos megtanulni nemet mondani. Épp ellenkezőleg, ez egy nagyon jó önterápiás szokás, amire érdemes rászokni, hogy elkerüljük a túlterhelést.

7. A biblioterápia választása

Minden bluesra, a kis depressziósokra és a sivár, hangulat nélküli napokra mindig van egy morálfokozó könyv, amibe belemerülhetsz. Íme néhány cím, amit érdemes megnézni, ha lehangoltság esetén:

• Holnap egy másik nap
• Eat, Pray, Love
• Életem hátralévő részének első napja
• Az IGEN éve
• Bocsánat, elvárják tőlem
• Vágyaim listája

8. Jó alvás

Hogyan vigyázz magadra jól alvó nőkéntNézd meg a galériábanEz egy véget nem érő kör: késő este lefekszel, hogy az utolsó pillanatban még elintézz néhány dolgot, aztán nem tudsz aludni. Reggel 15-ször kapcsolod le az ébresztőt, mire fáradtan felébredsz! De tudtad, hogy az alvás segít megvédeni az immunrendszeredet, harcolni a szív- és érrendszeri betegségek ellen, megelőzni a súlygyarapodást és fenntartani a memóriádat? Amikor alszol, a tested regenerálódik és javítja magát, a tudásod és a tanulás megszilárdul, az érzelmeid pedig kitisztulnak. Ezért a jó alvás kulcsfontosságú a fizikai és mentális egészséged szempontjából. Ha azonban azon franciák közé tartozol (a lakosság egyharmada), akiknek nehézséget okoz a gyors és könnyű elalvás, akkor tudnod kell, hogy vannak olyan technikák, amelyek segítenek gyorsabban elaludni.

9. Gyakoroljon és mozogjon többet

Ahhoz, hogy vigyázz magadra és a testedre, elég, ha naponta néhány percre felpörgeted a pulzusodat a megfelelő fizikai aktivitással. A sportnak számos előnye van. Amellett, hogy erősíti a csontokat, fejleszti a szív- és érrendszeri kapacitást, és segít elkerülni a súlygyarapodást és az elhízást. A morálodnak is jót tesz! Tenisz, dzsúdó, futás, úszás vagy jóga, nem kell profi sportolónak lennie ahhoz, hogy aktív legyen. Ha viszont nincs ideje sportolni, akkor sajátítson el néhány jó szokást nap mint nap: tegyen egy reggeli sétát a környéken, lift helyett lépcsőzzön, a vacsoráját úgy készítse el, hogy a kedvenc dalának ritmusára mozog stb.

10. Vigyázzon a testtartására

Mint tudjuk, az emberi testet mozgásra teremtették, nem pedig arra, hogy mozdulatlan maradjon. Az Ön életmódja azonban arra kényszeríti, hogy sok órát üljön. Ennek eredményeként a legtöbbeteknek rossz a testtartása. Puffadt has, görnyedt derék, görnyedt hát, görbe vállak, behajlított fej, előredőlt csípő... mindannyian magunkra ismerünk ebben a többé-kevésbé hízelgő képben. A görnyedt hátnak a csúnya oldala mellett az egészségre gyakorolt nemkívánatos hatásai is megvannak: derékfájás, problémás emésztés, állandó fáradtság, fokozott stressz. Ezek elkerülése érdekében semmi sem jobb, mint minden nap ébredéskor és lefekvés előtt néhány nyújtás.

11. Búcsú a gyorséttermi ételektől

Nem titok, hogy a wellness arról szól, hogy mit eszünk. Ahhoz, hogy a testünk egészséges legyen, meg kell próbálnunk megadni neki a szükséges üzemanyagot. És bár a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és fehérjék gondoskodnak a szervezetünk zavartalan működéséről, a jó étkezési szokások is elengedhetetlenek ahhoz, hogy jól vigyázzunk magunkra. Gondoljon tehát arra, hogy milyen fejlesztéseket tehet az egészségesebb életmód érdekében: helyettesítse a gyorséttermi ételeket házi készítésű ételekkel, kerülje az alkoholt és a dohányzást, fogyasszon zsírt és cukrot mértékkel stb. Elég havonta egyetlen apró változtatás, és máris újra formába lendülhetsz és tónusba kerülhetsz.