Miten huolehtia itsestäsi?

Annamme sinulle tässä 11 hyvää tapaa, jotka voit omaksua muuttaaksesi elämäsi!

Elämäntahti ja muille, erityisesti perheillemme, osoittamamme huomio saavat meidät unohtamaan, miten huolehtia itsestämme. Itse asiassa tuntuu usein siltä, että vietämme suurimman osan päivistämme juosten ympäriinsä yrittäen täyttää läheistemme tarpeet. Ei ole yllättävää, että omat tarpeemme jäävät taka-alalle. Jotta pysyisit kunnossa, on kuitenkin ratkaisevan tärkeää pitää huolta itsestäsi, sekä kehosta että sielusta.

Vaikka velvollisuutemme ovatkin tärkeitä, itsestämme huolehtiminen on välttämättömyys, joka on asetettava tärkeysjärjestyksessämme etusijalle. Jos näin ei tehdä, henkinen ja fyysinen tila alkaa heikentyä. On vaikeampi nukahtaa, keskittyä ja saada sama määrä energiaa kuin ennen. Väsymyksestä huolimatta ihminen jatkaa eteenpäin ilman lepoa, aivan kuin auto ilman bensiiniä.

On totta, että ajan ottaminen itselle on usein synonyymi itsekkyydelle ja laiskuudelle. Tämä ajatus ei kuitenkaan voisi olla enempää väärä ja harhaanjohtava! Jotta sinusta tulisi paras mahdollinen, sinun on noudatettava kahta pientä sääntöä: lopeta ajan tuhlaaminen ja muuta huonoja tapojasi. Tässä yhteydessä tässä on muutamia hyviä tapoja, jotka kannattaa omaksua jo tänään, jotta saat kehon ja mielen tasapainon takaisin!

1. Yritä nähdä asiat positiivisessa valossa

Entä jos alkaisimme nähdä asiat myönteisemmässä valossa, jotta voisimme paremmin? Meidän on pidettävä itsestämme huolta kokeilemalla positiivista ajattelua. Positiivisen ajattelun omaksuminen ei kuitenkaan tarkoita kasvojen varastamista. Se ei myöskään ole tekniikka, joka takaa ikuisen onnen. Miten siis pääset alkuun? Hyvinvointiseminaarit, rentoutumisvalmentajat, erikoispsykologit ja positiivinen lukeminen ovat vain muutamia keinoja, joilla voit integroida positiivisen ajattelun elämääsi.

2. Pidä tauko

Kyllä, muutaman vapaapäivän pitämisellä on hyvin merkittävä vaikutus työelämään. Levännyt ja virkistynyt työntekijä on paljon tuottavampi kuin väsynyt työntekijä, joka ei ole pitänyt vapaata. Loman tarjoaman tarpeellisen rentoutumisen lisäksi se on myös mahdollisuus kehittää uusia taitoja, tietoja ja muuta osaamista. Tauon pitäminen kannustaa myös luovuuteen ja mielikuvitukseen. On kuitenkin tärkeää irrottautua työstä ja tehtävistä lomien aikana!

3. Pidä päiväkirjaa

Päiväkirjan pitäminen aikuisena on avain onneen! Ajatusten, tunteiden, epäilyjen ja pelkojen kirjaaminen ylös käsin on fiksu tapa käsitellä arkista stressiä. Itse asiassa päiväkirjan pitämisen hyödyt on tieteellisesti todistettu. Jos haluat siis pitää itsestäsi hyvää huolta, nappaa kynä ja päiväkirja ja aloita. Kirjoita kauniiseen muistikirjaasi rakkaussuhteistasi, illoistasi tyttöystävien kanssa sekä peloistasi ja ahdistuksistasi, jotta voit hallita niitä paremmin tulevaisuudessa. Niille teistä, jotka olette hylänneet sen ja arvioineet, ettette enää tarvitse sitä, on aika palata sen pariin!

4. Itsehoito silloin, kun et näe ketään.

Työ- ja yksityiselämän vauhti estää meitä hyvin usein sopimasta itsemme kanssa tapaamisesta, jotta voisimme ladata akkujamme ilman häiriötekijöitä. Olipa kyseessä sitten kauneushoito, hyvän kirjan lukeminen, naurujoogan harjoittelu, lempisarjasi katsominen Netflixistä tai taulun maalaaminen, hetki eristyksissä on täydellinen tilaisuus löytää itsesi ja pitää itsestäsi hyvää huolta.

5. Harjoittele meditaatiota

Joogan ja meditaation hyödyt on hyvin dokumentoitu. Näiden harjoitusten ideana on tyhjentää mieli, vapauttaa itsesi jännityksistä ja ongelmista ja luoda yhteys itseesi. Meditaatio on tehokas tapa käsitellä arkipäivän stressiä hengitystyön avulla. Sen etuna on myös se, että sitä voi harjoittaa missä tahansa ilman mitään välineitä. Ja ei, sinun ei tarvitse olla zen-mestari harjoittaaksesi sitä. Hidasta vain hengitystäsi muutaman kerran päivässä, jätä kaikki ongelmat taaksesi ja anna itsellesi hetki todellista rentoutumista ja hyvinvointia. Se on helppoa!

6. Negatiivisten ihmisten käsittely elämänstressissäsi

Jos joku ympärilläsi vain ärsyttää sinua, voi olla aika jättää hänet pois seurastasi tulevaisuudessa. "Psyykkiset vampyyrit" tai "energiavarkaat", nämä ihmiset, jotka pakottavat sinut empatiaan, voivat itse asiassa olla hyvin vaarallisia mielenterveydellesi. Siksi on tärkeää pitää heidät etäällä. Jos et kuitenkaan voi välttää heitä, on parempi asettaa heidän käytökselleen joitakin rajoja. Tässä yhteydessä on tärkeää huomata, että jokainen haluaa tuntea itsensä hyödylliseksi, mutta jossain vaiheessa se voi käydä hyvin väsyttäväksi. Siksi kieltäytymisen opettelu ei ole kiellettyä, epäterveellistä tai epätoivottua. Päinvastoin, se on erittäin hyvä itseterapiatapa, jonka omaksuminen auttaa välttämään itsensä ylikuormittamista.

7. Biblioterapian valitseminen

Kaikkia alakuloisia, vähän masentuneita ja synkkiä, tunnelmattomia päiviä varten on aina jokin moraalia kohottava kirja, johon voi uppoutua. Tässä muutama nimike, joihin kannattaa tutustua alakulon varalle:

• Huomenna on uusi päivä
• Syö, rukoile, rakasta
• Loppuelämäni ensimmäinen päivä
• YES:n vuosi
• Anteeksi, minua odotetaan
• Toivomusteni luettelo

8. Nukkuminen hyvin

Näin pidät huolta itsestäsi hyvin nukkuvana naisenaNäkymä galleriassaSe on loputon kehä: menet myöhään illalla nukkumaan, jotta ehdit tehdä viime hetken asioita, ja sitten et saa unta. Aamulla sammutat herätyskellon 15 kertaa ennen kuin heräät väsyneenä! Mutta tiesitkö, että uni auttaa suojaamaan immuunijärjestelmääsi, torjumaan sydän- ja verisuonitauteja, ehkäisemään painonnousua ja ylläpitämään muistia? Kun nukut, kehosi uudistuu ja korjaa itseään, tietosi ja oppimisesi vakiintuvat ja tunteesi puhdistuvat. Siksi hyvät yöunet ovat ratkaisevan tärkeitä fyysisen ja henkisen terveyden kannalta. Jos kuitenkin kuulut niihin ranskalaisiin (kolmasosa väestöstä), joilla on vaikeuksia nukahtaa nopeasti ja helposti, sinun on hyvä tietää, että on olemassa tekniikoita, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeammin.

9. Harjoittele ja liiku enemmän

Jos haluat pitää huolta itsestäsi ja kehostasi, sinun tarvitsee vain nostaa sykettäsi muutamaksi minuutiksi päivässä oikeanlaisella liikunnalla. Urheilun hyödyt ovat moninaiset. Sen lisäksi, että se vahvistaa luustoa, se kehittää sydän- ja verenkiertoelimistön kapasiteettia ja auttaa välttämään painonnousua ja lihomista. Se tekee myös hyvää moraalille! Tennis, judo, juoksu, uinti tai jooga - sinun ei tarvitse olla ammattiurheilija ollaksesi aktiivinen. Jos taas sinulla ei ole aikaa harrastaa urheilua, omaksu muutama hyvä tapa päivittäin: käy aamukävelyllä lähiympäristössä, käytä portaita hissin sijaan, valmista illallinen liikkuen lempikappaleesi tahtiin jne.

10. Huolehdi ryhdistäsi

Kuten tiedätte, ihmiskeho on tehty liikkumaan eikä pysymään liikkumattomana. Elämäntapasi pakottaa sinut kuitenkin istumaan monta tuntia. Tämän seurauksena useimmilla teistä on huono ryhti. Löysä vatsa, kyyristynyt alaselkä, kyyristynyt selkä, pyöristyneet hartiat, taivutettu pää, eteenpäin kääntynyt lantio... me kaikki tunnistamme itsemme tästä enemmän tai vähemmän mairittelevasta kuvasta. Sen lisäksi, että kyttyräselkä ei ole houkutteleva, sillä on myös omat ei-toivotut terveysvaikutuksensa: alaselkäkipu, ruuansulatusongelmat, jatkuva väsymys ja lisääntynyt stressi. Niiden välttämiseksi mikään ei voita muutamaa venytystä joka päivä herätessäsi ja ennen nukkumaanmenoa.

11. Hyvästien sanominen roskaruoalle

Ei ole mikään salaisuus, että hyvinvointi on kiinni siitä, mitä syöt. Jotta kehomme olisi terve, meidän on pyrittävä antamaan sille sen tarvitsemaa polttoainetta. Ja vaikka hedelmät, vihannekset, viljat ja proteiinit pitävät kehosi toimintakykyisenä, hyvät ruokailutottumukset ovat myös ratkaisevan tärkeitä, jotta voit pitää itsestäsi hyvää huolta. Mieti siis, millaisia parannuksia voit tehdä terveellisempään elämäntapaan: korvaa roskaruoka kotiruokailulla, vältä alkoholia ja tupakkaa, syö rasvaa ja sokeria kohtuudella jne. Vain yksi pieni muutos kuukaudessa riittää, jotta pääset takaisin kuntoon ja vahvistumaan.