Kaip pasirūpinti savimi?

Pateikiame jums 11 gerų įpročių, kuriuos įsisavinę pakeisite savo gyvenimą!

Gyvenimo tempas ir dėmesys kitiems, ypač šeimai, verčia mus pamiršti, kaip pasirūpinti savimi. Iš tikrųjų dažnai atrodo, kad didžiąją dienos dalį praleidžiame bėgiodami ir stengdamiesi patenkinti artimųjų poreikius. Nenuostabu, kad mūsų pačių poreikiai lieka antrame plane. Tačiau norint išlikti geros fizinės formos, labai svarbu pasirūpinti savimi - ir kūnu, ir siela.

Nors mūsų pareigos yra svarbios, rūpinimasis savimi - tai būtinybė, kuri turi užimti svarbiausią vietą mūsų prioritetų sąraše. Priešingu atveju psichinė ir fizinė būklė pradeda blogėti. Darosi sunkiau užmigti, susikaupti ir turėti tiek pat energijos, kiek anksčiau. Nepaisydamas nuovargio, žmogus ir toliau juda į priekį be poilsio, kaip automobilis be benzino.

Tiesa, kad skirti laiko sau dažnai tapatinama su savanaudiškumu ir tinginyste. Tačiau ši mintis negali būti klaidingesnė ir labiau klaidinanti! Kad taptumėte geriausiu, kokiu tik galite būti, reikia laikytis dviejų nedidelių taisyklių: nustoti švaistyti laiką ir keisti blogus įpročius. Atsižvelgdami į tai, pateikiame keletą gerų įpročių, kurių reikėtų imtis jau šiandien, kad atgautumėte kūno ir proto pusiausvyrą!

1. Stenkitės į viską žiūrėti pozityviai.

Ką daryti, jei norėdami jaustis geriau pradėtume viską vertinti pozityviau? Turime pasirūpinti savimi ir išbandyti pozityvų mąstymą. Tačiau pozityvus mąstymas nereiškia, kad reikia vogti veidą. Tai taip pat nėra amžiną laimę garantuojantis metodas. Taigi kaip pradėti? Sveikatingumo seminarai, atsipalaidavimo treneriai, specialistai psichologai ir pozityvus skaitymas - tai tik keletas būdų, kaip integruoti pozityvų mąstymą į savo gyvenimą.

2. Padarykite pertrauką

Taip, kelių laisvų dienų atostogos turi labai svarbų poveikį darbiniam gyvenimui. Pailsėjęs ir atsigaivinęs darbuotojas yra daug produktyvesnis už pavargusį ir laisvadienių neėmusį darbuotoją. Be būtino poilsio, kurį suteikia atostogos, tai taip pat yra galimybė ugdyti naujus įgūdžius, žinias ir kitas kompetencijas. Poilsis taip pat skatina kūrybiškumą ir vaizduotę. Tačiau per atostogas svarbu atsijungti nuo darbo ir užduočių!

3. Vesti dienoraštį

Suaugusiam žmogui turėti dienoraštį yra raktas į laimę! Rašyti ranka savo mintis, jausmus, abejones ir baimes yra protingas būdas susidoroti su kasdieniu stresu. Tiesą sakant, dienoraščio rašymo nauda įrodyta moksliškai. Taigi, norėdami tinkamai pasirūpinti savimi, griebkite rašiklį, žurnalą ir pradėkite. Savo gražioje užrašų knygelėje rašykite apie savo meilės reikalus, vakarus su draugėmis, taip pat apie savo baimes ir nerimą, kad ateityje galėtumėte juos geriau valdyti. Tiems, kurie jį apleidote, nusprendę, kad jis jums nebereikalingas, metas prie jo sugrįžti!

4. Rūpinimasis savimi, kai su niekuo nebendraujate

Mūsų profesinio ir asmeninio gyvenimo tempas labai dažnai neleidžia mums paskirti susitikimo su savimi, kad galėtume įkrauti savo baterijas be jokių trukdžių. Nesvarbu, ar tai būtų grožio seansas, geros knygos skaitymas, juoko jogos praktika, mėgstamo serialo per "Netflix" žiūrėjimas, ar paveikslo tapymas - atsiskyrimo akimirka yra puiki proga atrasti save ir tinkamai pasirūpinti savimi.

5. Meditacijos praktika

Jogos ir meditacijos nauda yra gerai užfiksuota dokumentuose. Šių praktikų esmė - išvalyti protą, atsikratyti įtampos ir problemų bei atkurti ryšį su savimi. Dirbant su kvėpavimu, meditacija yra veiksmingas būdas kovoti su kasdieniu stresu. Be to, jos privalumas yra tas, kad ją galima praktikuoti bet kur ir be jokios įrangos. Ir ne, tam nebūtina būti zen meistru. Tiesiog kelis kartus per dieną sulėtinkite kvėpavimą, pamirškite visas problemas ir padovanokite sau tikro atsipalaidavimo ir geros savijautos akimirką. Tai paprasta!

6. Kaip elgtis su neigiamais gyvenimo būdo žmonėmis

Jei kas nors jus erzina, galbūt laikas ateityje atsisakyti jo draugijos. "Psichiniai vampyrai" arba "energijos vagys" - šie žmonės, kurie verčia jus įsijausti, iš tikrųjų gali būti labai pavojingi jūsų psichinei sveikatai. Todėl būtina laikyti juos atokiau. Kita vertus, jei negalite jų išvengti, geriau nustatyti tam tikras jų elgesio ribas. Šiame kontekste svarbu pažymėti, kad visiems patinka jaustis naudingiems, tačiau tam tikru momentu tai gali labai varginti. Štai kodėl mokytis sakyti "ne" nėra draudžiama, nesveika ar nepageidautina. Priešingai, tai labai geras saviterapijos įprotis, kurį reikia įgyti, kad nepervargtumėte.

7. Biblioterapijos pasirinkimas

Visiems mėlyniesiems, mažiems depresijos priepuoliams ir niūrioms dienoms be nuotaikos visuomet yra moralę kelianti knyga, į kurią galite pasinerti. Štai keletas pavadinimų, kuriuos verta perskaityti užklupus slogiai nuotaikai:

• Rytoj bus kita diena
• Valgyk, melskis, mylėk
• Pirmoji likusio mano gyvenimo diena
• YES metai
• Atsiprašau, tikiuosi, kad
• Mano norų sąrašas

8. Geras miegas

Kaip pasirūpinti savimi kaip gerai miegančiai moteriaiPeržiūrėti galerijojeNesibaigiantis ratas: vėlai vakare nueinate miegoti, kad spėtumėte atlikti kelis paskutinius darbus, o paskui negalite užmigti. Ryte 15 kartų išjungiate žadintuvą, kol atsibundate pavargusi! Bet ar žinojote, kad miegas padeda apsaugoti imuninę sistemą, kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis, neleidžia priaugti svorio ir palaiko atmintį? Kai miegate, jūsų kūnas atsinaujina ir atsistato, įtvirtinamos žinios ir mokymasis, išsivalo emocijos. Štai kodėl geras miegas yra labai svarbus jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Tačiau jei esate vienas iš prancūzų (trečdalis gyventojų), kuriems sunku greitai ir lengvai užmigti, turėtumėte žinoti, kad yra būdų, padedančių greičiau užmigti.

9. Daugiau mankštinkitės ir judėkite

Norėdami pasirūpinti savimi ir savo kūnu, tiesiog kelioms minutėms per dieną pakelkite širdies ritmą, užsiimdami tinkama fizine veikla. Sporto nauda yra didelė. Jis ne tik stiprina kaulus, bet ir lavina širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumą, padeda išvengti svorio augimo ir nutukimo. Tai taip pat naudinga jūsų moralei! Tenisas, dziudo, bėgimas, plaukimas ar joga - nebūtina būti profesionaliu sportininku, kad būtumėte aktyvus. Kita vertus, jei neturite laiko sportuoti, kasdien įsisavinkite keletą gerų įpročių: ryte pasivaikščiokite po apylinkes, lipkite laiptais, o ne liftu, ruoškite vakarienę judėdami mėgstamos dainos ritmu ir pan.

10. Rūpinkitės savo laikysena

Kaip žinote, žmogaus kūnas sukurtas judėti, o ne nejudėti. Tačiau jūsų gyvenimo būdas verčia jus sėdėti daug valandų. Todėl daugumos iš jūsų laikysena yra ydinga. Nusmukęs pilvas, susilenkusi apatinė nugaros dalis, suglebusi nugara, suapvalėję pečiai, palinkusi galva, į priekį iškelti klubai... Visi atpažįstame save šiame daugiau ar mažiau glostančiame paveikslėlyje. Be nepatrauklios pusės, susikūprinusi nugara turi ir nepageidaujamą poveikį sveikatai: apatinės nugaros dalies skausmai, problemiškas virškinimas, nuolatinis nuovargis, padidėjęs stresas. Kad jų išvengtumėte, niekas geriau nei keli tempimo pratimai kasdien atsibudus ir prieš einant miegoti.

11. Atsisveikinimas su nesveiku maistu

Ne paslaptis, kad sveikatingumas priklauso nuo to, ką valgote. Norėdami turėti sveiką kūną, turime stengtis suteikti jam reikalingų degalų. Ir nors vaisiai, daržovės, grūdinės kultūros ir baltymai užtikrina sklandų organizmo darbą, geri mitybos įpročiai taip pat labai svarbūs norint tinkamai rūpintis savimi. Taigi pagalvokite, ką galite patobulinti, kad sveikiau gyventumėte: nesveiką maistą pakeiskite namuose ruoštu maistu, venkite alkoholio ir tabako, saikingai vartokite riebalus ir cukrų ir t. t. Užtenka tik vieno nedidelio pokyčio per mėnesį, kad atgautumėte formą ir tonusą.