Welche Rolle kann Sport für das geistige und körperliche Wohlbefinden spielen?

In diesem Abschnitt werden einige Antworten auf diese Frage gegeben und Themen wie der präventive Nutzen des Sports für die Gesundheit und seine Rolle bei der Bekämpfung bestimmter Krankheiten sowie die Auswirkungen von Kampagnen im Bereich der öffentlichen Gesundheit behandelt.

In den vergangenen Jahrzehnten wurde in den Industrieländern ein progressiver Rückgang der täglichen körperlichen Aktivität beobachtet. Für die meisten Menschen hat sich die körperliche Anstrengung größtenteils verringert, sei es bei der Arbeit, bei häuslichen Aufgaben, im Verkehr oder in der Freizeit. Obwohl die Gesundheitsrisiken in den einzelnen Ländern und Regionen unterschiedlich sind, scheint körperliche Inaktivität ein wichtiger Faktor für die Entwicklung nicht übertragbarer Krankheiten zu sein. Körperliche Aktivität kann in vielen Fällen den gesundheitlichen Auswirkungen von Inaktivität entgegenwirken.

Der gesundheitliche Nutzen von Sport und körperlicher Aktivität

Es gibt inzwischen zahlreiche wissenschaftliche Erkenntnisse, die Sport und körperlicher Betätigung positive Auswirkungen auf den Lebensstil zuschreiben. Die direkten Auswirkungen regelmäßiger körperlicher Betätigung zeigen sich vor allem bei der Vorbeugung vieler chronischer Krankheiten wie Diabetes, Krebs, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Depressionen und Osteoporose.

Vorteile des Sports für den Körper

Es ist eindeutig erwiesen, dass regelmäßige körperliche Aktivität dazu beitragen kann, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck zu senken. Sie verbessert die Ausdauer des Körpers, steigert das Durchhaltevermögen und die Flexibilität.

Körperliche Aktivität ist auch eine wichtige Präventionsmaßnahme, um die Knochen stark zu halten und Osteoporose vorzubeugen. Sport zu treiben hilft, Kreuzschmerzen und das Wiederauftreten von Symptomen zu verhindern. Die Stärkung der Muskulatur durch Bewegung ist auch bei chronisch entzündlichem Rheuma von Vorteil. Gesundes Altern und die Aufrechterhaltung einer effektiven Immunfunktion über einen längeren Zeitraum sind weitere Vorteile von Bewegung.

Auswirkungen auf Übergewicht und Fettleibigkeit

Körperliche Betätigung trägt dazu bei, ein gesundes Körpergewicht zu halten, die Gewichtsabnahme zu unterstützen und eine Gewichtszunahme zu verhindern. Da Übergewicht ein großes Problem darstellt, das das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfällen usw. erhöhen kann, ist körperliche Aktivität unerlässlich. Ihre Rolle ist im Wesentlichen präventiv.

Vorteile für die Haut

Unverzüglich anzuwenden, wenn Sie Ihre Haut elastisch halten wollen. Eine echte Verjüngungskur!

Vorteile für das Gehirn

Bei der Alzheimer-Krankheit spielt es auch eine Rolle bei der Verringerung der Sterblichkeitsrate und des Sturzrisikos.

Vorteile für den Geist

Körperliche Aktivität hat auch positive psychologische Auswirkungen. Sie verringert Depressionen und Angstzustände. Der Schlaf wird dadurch begünstigt, es sei denn, der Sport findet am Abend statt. Letzterer ist dann anregend. Ganz zu schweigen von seinen Auswirkungen auf die gute Laune!

Im Kindesalter wirkt sich Sport auf die Gesundheit aus, indem er die Entwicklung von Risikofaktoren für chronische Krankheiten verlangsamt. In der Pubertät verbessert er das Selbstwertgefühl, reduziert Stress (durch die Produktion von Endorphinen) und Ängste.

Nutzen des Sports für die Sexualität

Auch die Sexualität profitiert vom Sport. Mit einer guten Ausdauer des Herzmuskels und einer guten erektilen Funktion trägt körperliche Aktivität dazu bei, die sexuelle Qualität auf Dauer zu erhalten.

Wie viel Sport pro Tag und pro Woche?

Die optimale Kombination aus Art, Häufigkeit und Intensität der körperlichen Betätigung für verschiedene Bevölkerungsgruppen ist nicht bekannt. Es besteht jedoch ein allgemeiner Konsens darüber, dass regelmäßige körperliche Aktivität von mindestens 30 Minuten und mäßiger Intensität für einen gesunden Lebensstil empfohlen wird. Es ist auch wichtig, Aktivitäten zu wählen, die für die Menschen, die sie ausüben, kulturell relevant sind.

Regelmäßige Bewegung 2 bis 3 Mal pro Woche (jeweils etwa 1/2 bis 1 Stunde) ist wünschenswert, um die gewünschte Wirkung zu erzielen. Sie sollten wissen, dass dies nicht auf Sport beschränkt ist, sondern verschiedene Aktivitäten wie Spaziergänge, Hausarbeit, Gartenarbeit usw. umfassen kann. Das Training sollte an die verschiedenen Lebensalter angepasst werden.