¿Qué papel puede desempeñar el deporte en el bienestar físico y mental?

Esta sección ofrece algunas respuestas a esta pregunta, abarcando temas como los beneficios preventivos del deporte para la salud y su papel en la lucha contra ciertas enfermedades, así como el impacto de las campañas de salud pública.

En las últimas décadas, se ha observado un descenso progresivo del nivel de actividad física diaria en los países industrializados. Para la mayoría de las personas, el esfuerzo físico se ha reducido en su mayor parte, ya sea en el trabajo, en las tareas domésticas, en el transporte o en el tiempo de ocio. Aunque los riesgos para la salud difieren entre países y regiones, parece que la inactividad física es un factor importante en el desarrollo de enfermedades no transmisibles. En muchos casos, la actividad física puede contrarrestar los efectos de la inactividad sobre la salud.

Los beneficios del deporte y la actividad física para la salud

Son ya innumerables los descubrimientos científicos que atribuyen al deporte y a la actividad física efectos positivos sobre el estilo de vida. Los efectos directos de la actividad física regular son especialmente evidentes en la prevención de muchas enfermedades crónicas como la diabetes, el cáncer, la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares, la obesidad, la depresión y la osteoporosis.

Beneficios del deporte para el organismo

Está claramente demostrado que la actividad física regular puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y disminuir el riesgo de hipertensión. Mejora la resistencia del organismo, aumenta el vigor y la flexibilidad.

La actividad física también es una medida preventiva esencial para mantener los huesos fuertes y evitar la osteoporosis. Practicar deporte ayuda a prevenir la lumbalgia y la reaparición de los síntomas. El fortalecimiento muscular gracias al ejercicio también es beneficioso para el reumatismo inflamatorio crónico. Envejecer de forma saludable y mantener una función inmunitaria eficaz durante más tiempo también son beneficios del ejercicio.

Efectos sobre el sobrepeso y la obesidad

La actividad física ayuda a mantener un peso corporal saludable, a mantener la pérdida de peso y a prevenir el aumento de peso. Dado que la obesidad es un problema importante que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, etc., la actividad física es esencial. Su papel es esencialmente preventivo.

Beneficios para la piel

A adoptar sin demora si desea conservar la elasticidad de su piel. ¡Una auténtica cura de rejuvenecimiento!

Beneficios para el cerebro

En la enfermedad de Alzheimer, también contribuye a reducir la tasa de mortalidad y el riesgo de caídas.

Beneficios para la mente

La actividad física también tiene consecuencias psicológicas positivas. Reduce la depresión y la ansiedad. Se favorece entonces el sueño, salvo si el deporte se practica por la tarde. Este último es entonces estimulante. Por no hablar de sus efectos sobre el buen humor.

En la infancia, el deporte influye en la salud al frenar el desarrollo de factores de riesgo de enfermedades crónicas. Durante la adolescencia, mejora la autoestima, reduce el estrés (debido a la producción de unas hormonas llamadas endorfinas) y la ansiedad.

Beneficios del deporte en la sexualidad

La sexualidad también se beneficia del deporte. Con una buena resistencia del músculo cardíaco y una buena función eréctil, la actividad física contribuye a mantener una buena calidad sexual a lo largo del tiempo.

¿Cuánto deporte al día y a la semana?

Se desconoce la combinación óptima de tipo, frecuencia e intensidad de la actividad física para las distintas poblaciones. Sin embargo, existe un consenso común en que se recomienda una actividad física regular de al menos 30 minutos y de intensidad moderada para llevar un estilo de vida saludable. También es importante elegir actividades que sean culturalmente relevantes para las personas que las realizan.

Para conseguir los efectos deseados es conveniente realizar ejercicio físico de forma regular de 2 a 3 veces por semana (aproximadamente de 1/2 a 1 hora cada vez). Debe saber que no se limita al deporte, sino que puede incluir diversas actividades como caminar, las tareas domésticas, la jardinería, etc. La práctica debe adaptarse a las distintas edades de la vida.