Hvilken rolle kan sport spille for mentalt og fysisk velbefindende?

Dette afsnit giver nogle svar på dette spørgsmål og dækker emner som f.eks. sportens forebyggende sundhedsmæssige fordele og dens rolle i bekæmpelsen af visse sygdomme samt virkningen af folkesundhedskampagner.

I de seneste årtier er der i de industrialiserede lande blevet observeret et progressivt fald i den daglige fysiske aktivitet. For de fleste mennesker er den fysiske indsats blevet reduceret, hvad enten det er på arbejdet, i hjemmet, i transport eller i fritiden. Selv om sundhedsrisikoen varierer fra land til land og fra region til region, ser det ud til, at fysisk inaktivitet er en vigtig faktor i udviklingen af ikke-smitsomme sygdomme. Fysisk aktivitet kan i mange tilfælde modvirke de sundhedsmæssige virkninger af inaktivitet.

De sundhedsmæssige fordele ved sport og fysisk aktivitet

Der er nu utallige videnskabelige resultater, der tilskriver sport og fysisk aktivitet positive livsstilsvirkninger. De direkte virkninger af regelmæssig fysisk aktivitet er især tydelige i forbindelse med forebyggelse af mange kroniske sygdomme som f.eks. diabetes, kræft, forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme, fedme, depression og osteoporose.

Idrættens fordele for kroppen

Det er klart påvist, at regelmæssig fysisk aktivitet kan bidrage til at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og mindske risikoen for forhøjet blodtryk. Det forbedrer din krops udholdenhed, øger din udholdenhed og fleksibilitet.

Fysisk aktivitet er også en vigtig forebyggende foranstaltning for at holde dine knogler stærke og forebygge osteoporose. Idrætsudøvelse er med til at forebygge lændesmerter og tilbagevendende symptomer. Muskelforstærkning gennem motion er også gavnlig for kronisk inflammatorisk gigt. Sund aldring og opretholdelse af en effektiv immunfunktion i længere tid er også fordele ved motion.

Virkninger på overvægt og fedme

Fysisk aktivitet bidrager til at opretholde en sund kropsvægt, opretholde vægttab og forebygge vægtøgning. Da fedme er et stort problem, der kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde osv., er fysisk aktivitet afgørende. Dens rolle er i det væsentlige forebyggende.

Fordele for huden

Skal anvendes straks, hvis du ønsker at holde din hud elastisk. En ægte foryngelseskur!

Fordele for hjernen

Ved Alzheimers sygdom spiller det også en rolle i forhold til at reducere dødeligheden og risikoen for fald.

Fordele for sindet

Fysisk aktivitet har også positive psykologiske konsekvenser. Det mindsker depression og angst. Søvn er så gunstig, undtagen hvis sporten finder sted om aftenen. I så fald er den stimulerende. For ikke at nævne dens virkninger på det gode humør!

Som barn har sport en indflydelse på sundheden ved at bremse udviklingen af risikofaktorer for kroniske sygdomme. I ungdomsårene forbedrer idrætten selvværd, reducerer stress (på grund af produktionen af hormoner kaldet endorfiner) og angst.

Idrættens fordele for seksualiteten

Seksualitet har også gavn af sport. Med en god udholdenhed i hjertemusklerne og en god erektil funktion spiller fysisk aktivitet en rolle for at bevare en god seksuel kvalitet over tid.

Hvor meget sport pr. dag og pr. uge?

Man kender ikke den optimale kombination af type, hyppighed og intensitet af fysisk aktivitet for forskellige befolkningsgrupper. Der er dog almindelig enighed om, at regelmæssig fysisk aktivitet på mindst 30 minutter og med moderat intensitet anbefales for at opnå en sund livsstil. Det er også vigtigt at vælge aktiviteter, der er kulturelt relevante for de personer, der dyrker dem.

Regelmæssig motion 2 til 3 gange om ugen (ca. 1/2 til 1 time hver gang) er ønskelig for at opnå de ønskede virkninger. Du skal vide, at det ikke er begrænset til sport, men kan omfatte forskellige aktiviteter som f.eks. gåture, husarbejde, havearbejde osv. Træningen bør tilpasses til de forskellige aldre i livet.