Peran apa yang dapat dimainkan oleh Olahraga untuk Kesejahteraan Mental dan Fisik?

Bagian ini memberikan beberapa jawaban atas pertanyaan ini, mencakup topik-topik seperti manfaat kesehatan preventif olahraga dan perannya dalam memerangi penyakit tertentu, serta dampak kampanye kesehatan masyarakat.

Selama beberapa dekade terakhir, penurunan progresif dalam tingkat aktivitas fisik harian telah diamati di negara-negara industri. Bagi kebanyakan orang, upaya fisik telah berkurang sebagian besar, baik di tempat kerja, dalam tugas-tugas rumah tangga, dalam transportasi, atau di waktu senggang. Meskipun risiko kesehatan berbeda antar negara dan wilayah, tampaknya ketidakaktifan fisik merupakan faktor penting dalam perkembangan penyakit tidak menular. Aktivitas fisik, dalam banyak kasus, dapat menangkal efek kesehatan dari ketidakaktifan.

Manfaat Kesehatan dari Olahraga dan Aktivitas Fisik

Saat ini ada banyak sekali temuan ilmiah yang mengaitkan efek gaya hidup positif dengan olahraga dan aktivitas fisik. Efek langsung dari aktivitas fisik yang teratur sangat jelas terlihat dalam pencegahan berbagai penyakit kronis seperti diabetes, kanker, hipertensi, penyakit kardiovaskular, obesitas, depresi, dan osteoporosis.

Manfaat olahraga bagi tubuh

Telah dibuktikan dengan jelas bahwa aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Hal ini meningkatkan daya tahan tubuh Anda, meningkatkan stamina dan fleksibilitas Anda.

Aktivitas fisik juga merupakan tindakan pencegahan yang penting untuk menjaga tulang Anda tetap kuat dan mencegah osteoporosis. Berolahraga membantu mencegah nyeri punggung bawah dan kambuhnya gejala. Penguatan otot dari olahraga juga bermanfaat untuk rematik inflamasi kronis. Penuaan yang sehat dan mempertahankan fungsi kekebalan tubuh yang efektif untuk waktu yang lebih lama juga merupakan manfaat olahraga.

Efek pada kelebihan berat badan dan obesitas

Aktivitas fisik membantu menjaga berat badan yang sehat, mempertahankan penurunan berat badan, dan mencegah kenaikan berat badan. Karena obesitas adalah masalah utama yang dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, stroke, dll., aktivitas fisik sangat penting. Perannya pada dasarnya adalah pencegahan.

Manfaat untuk kulit

Untuk diadopsi tanpa penundaan jika Anda ingin menjaga elastisitas kulit Anda. Obat peremajaan yang nyata!

Manfaat untuk otak

Pada penyakit Alzheimer, hal ini juga berperan dalam mengurangi tingkat kematian dan risiko jatuh.

Manfaat untuk pikiran

Aktivitas fisik juga memiliki konsekuensi psikologis yang positif. Ini mengurangi depresi dan kecemasan. Tidur kemudian menjadi lebih baik, kecuali jika olahraga dilakukan di malam hari. Yang terakhir ini kemudian merangsang. Belum lagi efeknya pada humor yang baik!

Sebagai seorang anak, olahraga memiliki pengaruh terhadap kesehatan dengan memperlambat perkembangan faktor risiko penyakit kronis. Selama masa remaja, olahraga meningkatkan rasa percaya diri, mengurangi stres (karena produksi hormon yang disebut endorfin) dan kecemasan.

Manfaat olahraga terhadap seksualitas

Seksualitas juga mendapat manfaat dari olahraga. Dengan daya tahan otot jantung dan fungsi ereksi yang baik, aktivitas fisik berperan dalam menjaga kualitas seksual yang baik dari waktu ke waktu.

Berapa banyak olahraga per hari dan per minggu?

Kombinasi optimal dari jenis, frekuensi, dan intensitas aktivitas fisik untuk populasi yang berbeda tidak diketahui. Namun, ada konsensus umum bahwa aktivitas fisik secara teratur setidaknya 30 menit dan intensitas sedang direkomendasikan untuk gaya hidup sehat. Penting juga untuk memilih aktivitas yang secara budaya relevan dengan individu yang melakukannya.

Olahraga teratur 2 hingga 3 kali seminggu (sekitar 1/2 hingga 1 jam setiap kali) sangat disarankan untuk mencapai efek yang diinginkan. Anda harus tahu bahwa ini tidak terbatas pada olahraga, tetapi dapat mencakup berbagai kegiatan seperti berjalan kaki, pekerjaan rumah tangga, berkebun, dll. Latihan ini harus disesuaikan dengan usia yang berbeda.