Яку роль може відігравати спорт для психічного та фізичного благополуччя?

Цей розділ надає деякі відповіді на це питання, охоплюючи такі теми, як профілактичні переваги спорту для здоров'я та його роль у боротьбі з певними захворюваннями, а також вплив кампаній громадського здоров'я.

Протягом останніх десятиліть в індустріально розвинених країнах спостерігається прогресуюче зниження рівня щоденної фізичної активності. Для більшості людей фізичні зусилля здебільшого скоротилися, чи то на роботі, чи то в домашніх справах, чи то в транспорті, чи то у вільний час. Хоча ризики для здоров'я відрізняються в різних країнах і регіонах, схоже, що недостатня фізична активність є важливим фактором розвитку неінфекційних захворювань. У багатьох випадках фізична активність може протидіяти негативному впливу бездіяльності на здоров'я.

Переваги спорту та фізичної активності для здоров'я

Існує незліченна кількість наукових даних, що підтверджують позитивний вплив спорту та фізичної активності на спосіб життя. Безпосередній вплив регулярної фізичної активності особливо очевидний у профілактиці багатьох хронічних захворювань, таких як діабет, рак, гіпертонія, серцево-судинні захворювання, ожиріння, депресія та остеопороз.

Користь спорту для організму

Було чітко доведено, що регулярна фізична активність може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань і знизити ризик високого кров'яного тиску. Це покращує витривалість організму, підвищує витривалість і гнучкість.

Фізична активність також є важливим профілактичним заходом для збереження міцності кісток і запобігання остеопорозу. Заняття спортом допомагають запобігти болю в попереку та рецидиву симптомів. Зміцнення м'язів завдяки фізичним вправам також корисне при хронічному запальному ревматизмі. Здоровий процес старіння та підтримання ефективної імунної функції на довший час також є перевагами фізичних вправ.

Вплив на надмірну вагу та ожиріння

Фізична активність допомагає підтримувати здорову вагу тіла, підтримувати втрату ваги та запобігати її збільшенню. Оскільки ожиріння є серйозною проблемою, яка може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, інсульту тощо, фізична активність має важливе значення. Її роль, по суті, є профілактичною.

Переваги для шкіри

Якщо ви хочете зберегти свою шкіру пружною, не зволікайте з прийняттям цього засобу. Справжній засіб для омолодження!

Переваги для мозку

При хворобі Альцгеймера він також відіграє роль у зниженні рівня смертності та ризику падінь.

Переваги для розуму

Фізична активність також має позитивні психологічні наслідки. Вона зменшує депресію та тривогу. Сприяє покращенню сну, за винятком випадків, коли заняття спортом відбуваються у вечірній час. Останній тоді є стимулюючим. Не кажучи вже про його вплив на гарний настрій!

У дитинстві спорт впливає на здоров'я, сповільнюючи розвиток факторів ризику хронічних захворювань. У підлітковому віці він підвищує самооцінку, знижує рівень стресу (завдяки виробленню гормонів - ендорфінів) і тривожності.

Вплив спорту на сексуальність

Спорт також позитивно впливає на сексуальність. Завдяки хорошій витривалості серцевого м'яза та еректильній функції фізична активність відіграє важливу роль у підтримці хорошої сексуальної якості протягом тривалого часу.

Скільки спорту на день і на тиждень?

Оптимальне поєднання типу, частоти та інтенсивності фізичної активності для різних груп населення невідоме. Однак існує загальний консенсус, що для здорового способу життя рекомендується регулярна фізична активність тривалістю не менше 30 хвилин і помірної інтенсивності. Важливо також обирати види діяльності, які є культурно релевантними для людей, що їх виконують.

Для досягнення бажаного ефекту бажано регулярно займатися фізичними вправами 2-3 рази на тиждень (приблизно по 1/2-1 годині щоразу). Ви повинні знати, що це не обмежується спортом, але може включати різні види діяльності, такі як ходьба, хатня робота, садівництво тощо. Практика повинна бути адаптована до різних вікових періодів життя.