Millist rolli võib sport mängida vaimse ja füüsilise heaolu saavutamisel?

Selles osas antakse mõned vastused sellele küsimusele, käsitledes selliseid teemasid nagu spordi ennetav kasu tervisele ja selle roll teatavate haiguste vastu võitlemisel, samuti rahvatervise kampaaniate mõju.

Viimastel aastakümnetel on tööstusriikides täheldatud igapäevase kehalise aktiivsuse järkjärgulist vähenemist. Enamiku inimeste füüsiline koormus on enamasti vähenenud, olgu siis tööl, kodustes töödes, transpordis või vabal ajal. Kuigi terviseriskid on riigiti ja piirkonniti erinevad, näib, et kehaline vähene aktiivsus on oluline tegur mittenakkuslike haiguste arengus. Kehaline aktiivsus võib paljudel juhtudel tasakaalustada tegevusetuse mõju tervisele.

Spordi ja kehalise aktiivsuse kasu tervisele

Nüüdseks on olemas lugematu hulk teaduslikke tulemusi, mis omistavad spordile ja kehalisele tegevusele positiivset mõju elustiilile. Regulaarse kehalise aktiivsuse otsene mõju on eriti ilmne paljude krooniliste haiguste, näiteks diabeedi, vähi, kõrgvererõhu, südame-veresoonkonna haiguste, rasvumise, depressiooni ja osteoporoosi ennetamisel.

Spordi kasulikkus kehale

On selgelt tõestatud, et regulaarne kehaline aktiivsus aitab vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski ja alandada kõrge vererõhu riski. See parandab keha vastupidavust, suurendab vastupidavust ja paindlikkust.

Füüsiline aktiivsus on samuti oluline ennetav meede, et hoida oma luud tugevana ja vältida osteoporoosi. Spordiga tegelemine aitab ennetada alaseljavalu ja sümptomite kordumist. Liikumisest tulenev lihaste tugevdamine on kasulik ka kroonilise põletikulise reuma puhul. Tervislik vananemine ja tõhusa immuunsüsteemi pikemaajalise toimimise säilitamine on samuti liikumisest saadav kasu.

Mõju ülekaalule ja rasvumisele

Kehaline aktiivsus aitab säilitada tervislikku kehakaalu, säilitada kehakaalu langust ja vältida kehakaalu tõusu. Kuna ülekaalulisus on suur probleem, mis võib suurendada südame-veresoonkonnahaiguste, insuldi jne riski, on kehaline aktiivsus hädavajalik. Selle roll on sisuliselt ennetav.

Kasu nahale

Võtta vastu viivitamatult, kui soovite hoida oma nahka elastsena. Tõeline noorenduskuur!

Kasu ajule

Alzheimeri tõve puhul mängib see rolli ka suremuse ja kukkumisohu vähendamisel.

Kasu vaimule

Kehalisel aktiivsusel on ka positiivsed psühholoogilised tagajärjed. See vähendab depressiooni ja ärevust. Siis on uni soodne, välja arvatud juhul, kui sport toimub õhtul. Viimane on siis stimuleeriv. Rääkimata selle mõjust heale huumorile!

Lapsepõlves mõjutab sport tervist, aeglustades krooniliste haiguste riskitegurite arengut. Noorukieas parandab see enesehinnangut, vähendab stressi (tänu endorfiiniks nimetatud hormoonide tootmisele) ja ärevust.

Spordi kasu seksuaalsusele

Ka seksuaalsus saab spordist kasu. Hea südamelihase vastupidavuse ja erektsioonifunktsiooniga mängib kehaline aktiivsus rolli hea seksuaalkvaliteedi säilitamisel aja jooksul.

Kui palju sporti päevas ja nädalas?

Ei ole teada, milline on optimaalne kombinatsioon kehalise aktiivsuse tüübist, sagedusest ja intensiivsusest erinevate elanikkonnarühmade jaoks. Siiski valitseb üksmeel, et tervisliku eluviisi saavutamiseks on soovitatav regulaarselt vähemalt 30 minutit ja mõõduka intensiivsusega füüsilist aktiivsust harrastada. Samuti on oluline valida tegevused, mis on kultuuriliselt asjakohased nende inimeste jaoks, kes neid teevad.

Soovitatav on regulaarne treening 2 kuni 3 korda nädalas (umbes 1/2 kuni 1 tund iga kord), et saavutada soovitud mõju. Te peaksite teadma, et see ei piirdu ainult spordiga, vaid võib hõlmata erinevaid tegevusi, nagu kõndimine, kodutööd, aiatööd jne. Harjutust tuleks kohandada eri vanusegruppidele.