体育对身心健康能起到什么作用？

本节就这一问题提供了一些答案，涉及的主题包括体育对健康的预防性益处及其在防治某些疾病方面的作用，以及公共卫生运动的影响。

在过去的几十年里，工业化国家的日常体力活动水平逐渐下降。对于大多数人来说，无论是在工作、家务、交通还是闲暇时间，体力活动在很大程度上都有所减少。虽然不同国家和地区的健康风险不同，但缺乏体力活动似乎是非传染性疾病发病的一个重要因素。在许多情况下，体育活动可以抵消不活动对健康的影响。

体育运动对健康的益处

现在有无数的科学研究结果表明，体育运动对生活方式具有积极的影响。经常参加体育锻炼对预防糖尿病、癌症、高血压、心血管疾病、肥胖症、抑郁症和骨质疏松症等多种慢性疾病的直接效果尤为明显。

体育运动对身体的益处

事实证明，经常参加体育锻炼有助于降低心血管疾病的风险和高血压的风险。它能提高身体的耐力，增强耐力和灵活性。

体育锻炼也是保持骨骼强健和预防骨质疏松症的重要预防措施。从事体育运动有助于预防腰背痛和症状复发。通过运动增强肌肉力量对慢性炎症性风湿病也有好处。健康老龄化和长期保持有效的免疫功能也是运动的益处。

对超重和肥胖的影响

体育锻炼有助于保持健康体重、维持体重减轻和防止体重增加。由于肥胖是一个主要问题，会增加心血管疾病、中风等的风险，因此体育锻炼是必不可少的。体育锻炼的作用主要是预防。

对皮肤的益处

如果您想保持皮肤弹性，请立即采用。真正的嫩肤良方

对大脑的益处

对阿尔茨海默氏症患者来说，它还能降低死亡率和跌倒风险。

对心灵的益处

体育锻炼还能带来积极的心理影响。它能减少抑郁和焦虑。除了在傍晚进行体育运动外，体育运动有利于睡眠。后者则会刺激睡眠。更不用说它对幽默感的影响了！

在儿童时期，体育运动可以减缓慢性疾病风险因素的发展，从而对健康产生影响。在青春期，体育运动可以提高自尊心，减轻压力（由于产生了名为内啡肽的荷尔蒙）和焦虑。

体育对性的益处

性生活也得益于体育运动。体育锻炼具有良好的心肌耐力和勃起功能，对长期保持良好的性生活质量有一定作用。

每天和每周的运动量是多少？

对于不同人群来说，体育锻炼的类型、频率和强度的最佳组合尚不清楚。不过，一个普遍的共识是，为了健康的生活方式，建议定期进行至少 30 分钟、中等强度的体育锻炼。选择与个人文化相关的活动也很重要。

为了达到理想的效果，最好每周进行 2 至 3 次（每次约半小时至 1 小时）有规律的运动。要知道，运动并不局限于体育运动，还可以包括散步、家务劳动、园艺等各种活动。练习应适应不同年龄段的人。