Каква роля може да играе спортът за психическото и физическото благополучие?

В този раздел са дадени някои отговори на този въпрос, като са разгледани теми като превантивните ползи от спорта за здравето и ролята му в борбата с някои заболявания, както и въздействието на кампаниите за обществено здраве.

През последните десетилетия в индустриализираните страни се наблюдава прогресивен спад в нивото на ежедневната физическа активност. За повечето хора физическите усилия са намалели в по-голямата си част, независимо дали става въпрос за работа, домашни задачи, транспорт или свободно време. Въпреки че рисковете за здравето се различават в отделните страни и региони, изглежда, че липсата на физическа активност е важен фактор за развитието на незаразни болести. В много случаи физическата активност може да противодейства на последиците от неактивността за здравето.

Ползите за здравето от спорта и физическата активност

Вече има безброй научни открития, които приписват на спорта и физическата активност положителни ефекти върху начина на живот. Преките ефекти от редовната физическа активност са особено видими при превенцията на много хронични заболявания като диабет, рак, хипертония, сърдечносъдови заболявания, затлъстяване, депресия и остеопороза.

Ползи от спорта върху тялото

Ясно е доказано, че редовната физическа активност може да помогне за намаляване на риска от сърдечносъдови заболявания и за понижаване на риска от високо кръвно налягане. Тя подобрява издръжливостта на тялото ви, увеличава издръжливостта и гъвкавостта ви.

Физическата активност също е важна превантивна мярка за поддържане на костите си здрави и за предотвратяване на остеопорозата. Практикуването на спорт помага за предотвратяване на болките в кръста и повторната поява на симптомите. Укрепването на мускулите от физическите упражнения е полезно и при хроничен възпалителен ревматизъм. Здравословното стареене и поддържането на ефективна имунна функция за по-дълго време също са ползи от физическите упражнения.

Въздействие върху наднорменото тегло и затлъстяването

Физическата активност помага за поддържане на здравословно телесно тегло, за намаляване на теглото и за предотвратяване на наддаването на тегло. Тъй като затлъстяването е сериозен проблем, който може да увеличи риска от сърдечносъдови заболявания, инсулт и т.н., физическата активност е от съществено значение. Нейната роля по същество е превантивна.

Ползи за кожата

Трябва да се приеме незабавно, ако искате да запазите кожата си еластична. Истинско средство за подмладяване!

Ползи за мозъка

При болестта на Алцхаймер той играе роля и за намаляване на смъртността и риска от падания.

Ползи за ума

Физическата активност има и положителни психологически последици. Тя намалява депресията и тревожността. Тогава сънят е по-благоприятен, освен ако спортът се провежда вечер. Тогава той е стимулиращ. Да не говорим за въздействието му върху доброто настроение!

В детска възраст спортът оказва влияние върху здравето, като забавя развитието на рисковите фактори за хронични заболявания. През юношеството той подобрява самочувствието, намалява стреса (поради производството на хормони, наречени ендорфини) и тревожността.

Ползи от спорта върху сексуалността

Спортът е полезен и за сексуалността. При добра издръжливост на сърдечния мускул и еректилна функция физическата активност играе роля за поддържане на добро сексуално качество във времето.

Колко спорт на ден и на седмица?

Оптималната комбинация от вид, честота и интензивност на физическата активност за различните популации не е известна. Все пак съществува общоприето мнение, че за здравословен начин на живот се препоръчва редовна физическа активност с продължителност поне 30 минути и умерена интензивност. Важно е също така да се избират дейности, които са културно съобразени с хората, които ги извършват.

Редовните упражнения 2 до 3 пъти седмично (около 1/2 до 1 час всеки път) са желателни за постигане на желания ефект. Трябва да знаете, че то не се ограничава само до спорт, а може да включва различни дейности като ходене, домакинска работа, градинарство и др. Практиката трябва да бъде съобразена с различните възрасти на живот.