Que papel pode o Desporto desempenhar para o Bem-Estar Mental e Físico?

Esta secção fornece algumas respostas a esta questão, abrangendo tópicos como os benefícios preventivos do desporto para a saúde e o seu papel no combate a certas doenças, bem como o impacto das campanhas de saúde pública.

Ao longo das últimas décadas, tem-se observado um declínio progressivo do nível de atividade física diária nos países industrializados. Para a maioria das pessoas, o esforço físico foi reduzido na sua maior parte, seja no trabalho, nas tarefas domésticas, nos transportes ou nos tempos livres. Embora os riscos para a saúde variem entre países e regiões, parece que a inatividade física é um fator importante no desenvolvimento de doenças não transmissíveis. A atividade física pode, em muitos casos, contrariar os efeitos da inatividade na saúde.

Os benefícios para a saúde do desporto e da atividade física

Existem atualmente inúmeras descobertas científicas que atribuem ao desporto e à atividade física efeitos positivos no estilo de vida. Os efeitos directos da atividade física regular são particularmente evidentes na prevenção de muitas doenças crónicas, como a diabetes, o cancro, a hipertensão, as doenças cardiovasculares, a obesidade, a depressão e a osteoporose.

Benefícios do desporto para o corpo

Está claramente demonstrado que a atividade física regular pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e a diminuir o risco de hipertensão arterial. Melhora a resistência do seu corpo, aumenta a sua resistência e flexibilidade.

A atividade física é também uma medida preventiva essencial para manter os ossos fortes e prevenir a osteoporose. A prática de desporto ajuda a prevenir as dores lombares e a recorrência dos sintomas. O reforço muscular resultante do exercício físico é igualmente benéfico para o reumatismo inflamatório crónico. O envelhecimento saudável e a manutenção de uma função imunitária eficaz durante mais tempo são também benefícios do exercício.

Efeitos sobre o excesso de peso e a obesidade

A atividade física ajuda a manter um peso corporal saudável, a manter a perda de peso e a prevenir o aumento de peso. Uma vez que a obesidade é um problema grave que pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, acidentes vasculares cerebrais, etc., a atividade física é essencial. O seu papel é essencialmente preventivo.

Benefícios para a pele

A adotar sem demora se quiser manter a sua pele elástica. Uma verdadeira cura de rejuvenescimento!

Benefícios para o cérebro

Na doença de Alzheimer, desempenha igualmente um papel na redução da taxa de mortalidade e do risco de quedas.

Benefícios para a mente

A atividade física tem também consequências psicológicas positivas. Reduz a depressão e a ansiedade. O sono é então favorecido, exceto se o desporto for praticado à noite. Este último é então estimulante. Para não falar dos seus efeitos sobre o bom humor!

Em criança, o desporto tem influência na saúde, atrasando o desenvolvimento de factores de risco de doenças crónicas. Durante a adolescência, melhora a autoestima, reduz o stress (devido à produção de hormonas chamadas endorfinas) e a ansiedade.

Benefícios do desporto na sexualidade

A sexualidade também beneficia com o desporto. Com uma boa resistência do músculo cardíaco e uma boa função erétil, a atividade física desempenha um papel importante na manutenção de uma boa qualidade sexual ao longo do tempo.

Qual a quantidade de desporto por dia e por semana?

A combinação ideal de tipo, frequência e intensidade da atividade física para diferentes populações não é conhecida. No entanto, existe um consenso comum de que a atividade física regular de pelo menos 30 minutos e de intensidade moderada é recomendada para um estilo de vida saudável. Também é importante escolher actividades que sejam culturalmente relevantes para os indivíduos que as praticam.

Para obter os efeitos desejados, é aconselhável fazer exercício físico regular 2 a 3 vezes por semana (cerca de 1/2 a 1 hora de cada vez). Deve saber que não se limita ao desporto, mas pode incluir várias actividades como caminhar, fazer trabalhos domésticos, jardinagem, etc. A prática deve ser adaptada às diferentes idades da vida.