Kāda nozīme sportam var būt garīgās un fiziskās labsajūtas nodrošināšanā?

Šajā sadaļā ir sniegtas dažas atbildes uz šo jautājumu, aptverot tādas tēmas kā sporta profilaktiskie ieguvumi veselībai un tā loma noteiktu slimību apkarošanā, kā arī sabiedrības veselības kampaņu ietekme.

Pēdējās desmitgadēs rūpnieciski attīstītajās valstīs ir novērota pakāpeniska ikdienas fizisko aktivitāšu līmeņa samazināšanās. Lielākajai daļai cilvēku fiziskā slodze ir samazinājusies gan darbā, gan mājas darbos, gan transportā, gan brīvajā laikā. Lai gan veselības riski dažādās valstīs un reģionos atšķiras, šķiet, ka fiziskās aktivitātes trūkums ir svarīgs neinfekcijas slimību attīstības faktors. Daudzos gadījumos fiziskās aktivitātes var neitralizēt pasivitātes ietekmi uz veselību.

Sporta un fizisko aktivitāšu ieguvumi veselībai

Pašlaik ir pieejami neskaitāmi zinātniski atklājumi, kas apliecina sporta un fizisko aktivitāšu pozitīvo ietekmi uz dzīvesveidu. Regulāru fizisko aktivitāšu tiešā ietekme ir īpaši redzama daudzu hronisku slimību, piemēram, diabēta, vēža, hipertensijas, sirds un asinsvadu slimību, aptaukošanās, depresijas un osteoporozes, profilaksē.

Sporta ieguvumi ķermenim

Ir skaidri pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt sirds un asinsvadu slimību risku un pazemināt augsta asinsspiediena risku. Tā uzlabo organisma izturību, palielina izturību un elastību.

Fiziskās aktivitātes ir arī būtisks profilakses pasākums, lai saglabātu kaulus stiprus un novērstu osteoporozi. Sporta nodarbības palīdz novērst muguras sāpes un simptomu atkārtošanos. Muskuļu stiprināšana ar fiziskiem vingrinājumiem ir labvēlīga arī hroniska iekaisuma reimatisma gadījumā. Veselīga novecošanās un efektīvas imūnsistēmas funkcijas saglabāšana ilgāku laiku arī ir vingrinājumu priekšrocības.

Ietekme uz lieko svaru un aptaukošanos

Fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru, uzturēt svara zudumu un novērst svara pieaugumu. Tā kā aptaukošanās ir liela problēma, kas var palielināt sirds un asinsvadu slimību, insulta u. c. risku, fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas. Tās nozīme ir galvenokārt profilaktiska.

Ieguvumi ādai

Ja vēlaties saglabāt elastīgu ādu, nekavējoties lietojiet šo līdzekli. Īsta atjaunojoša procedūra!

Ieguvumi smadzenēm

Alcheimera slimības gadījumā tam ir nozīme arī mirstības un kritienu riska samazināšanā.

Ieguvumi prātam

Fiziskajām aktivitātēm ir arī pozitīvas psiholoģiskas sekas. Tā mazina depresiju un trauksmi. Tad miegs ir labvēlīgāks, izņemot gadījumus, kad sportošana notiek vakarā. Tad tas ir stimulējošs. Nemaz nerunājot par tā ietekmi uz labu humoru!

Bērnībā sports ietekmē veselību, palēninot hronisku slimību riska faktoru attīstību. Pusaudža vecumā tas uzlabo pašapziņu, mazina stresu (pateicoties hormonu endorfīnu ražošanai) un trauksmi.

Sporta ietekme uz seksualitāti

Sports labvēlīgi ietekmē arī seksualitāti. Pateicoties labai sirds muskuļa izturībai un erekcijas funkcijai, fiziskajām aktivitātēm ir svarīga loma labas seksuālās kvalitātes uzturēšanā laika gaitā.

Cik daudz sporta dienā un nedēļā?

Optimālā fizisko aktivitāšu veida, biežuma un intensitātes kombinācija dažādām iedzīvotāju grupām nav zināma. Tomēr pastāv vienprātība, ka veselīgam dzīvesveidam ir ieteicamas regulāras fiziskās aktivitātes vismaz 30 minūšu garumā un mērenā intensitātē. Svarīgi ir arī izvēlēties aktivitātes, kas ir kultūras ziņā atbilstošas personām, kuras tās veic.

Lai sasniegtu vēlamo efektu, vēlams regulāri vingrot 2 līdz 3 reizes nedēļā (aptuveni 1/2 līdz 1 stundu katru reizi). Jums jāzina, ka tas neaprobežojas tikai ar sportu, bet var ietvert dažādas aktivitātes, piemēram, pastaigas, mājas darbus, dārza darbus utt. Prakse jāpielāgo dažādiem dzīves vecumiem.