Spor Zihinsel ve Fiziksel Sağlık için nasıl bir rol oynayabilir?

Bu bölümde, sporun sağlık açısından önleyici faydaları ve belirli hastalıklarla mücadeledeki rolü ile halk sağlığı kampanyalarının etkisi gibi konular ele alınarak bu soruya bazı cevaplar verilmektedir.

Geçtiğimiz on yıllar boyunca, sanayileşmiş ülkelerde günlük fiziksel aktivite seviyesinde kademeli bir düşüş gözlemlenmiştir. Çoğu insan için, işte, ev işlerinde, ulaşımda veya boş zamanlarında fiziksel çaba büyük ölçüde azalmıştır. Sağlık riskleri ülkeler ve bölgeler arasında farklılık gösterse de, fiziksel hareketsizliğin bulaşıcı olmayan hastalıkların gelişiminde önemli bir faktör olduğu görülmektedir. Fiziksel aktivite birçok durumda hareketsizliğin sağlık üzerindeki etkilerini ortadan kaldırabilir.

Spor ve Fiziksel Aktivitenin Sağlığa Faydaları

Spor ve fiziksel aktivitenin yaşam tarzı üzerindeki olumlu etkilerini ortaya koyan sayısız bilimsel bulgu mevcuttur. Düzenli fiziksel aktivitenin doğrudan etkileri özellikle diyabet, kanser, hipertansiyon, kardiyovasküler hastalıklar, obezite, depresyon ve osteoporoz gibi birçok kronik hastalığın önlenmesinde kendini göstermektedir.

Sporun vücut üzerindeki faydaları

Düzenli fiziksel aktivitenin kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya ve yüksek tansiyon riskini düşürmeye yardımcı olabileceği açıkça gösterilmiştir. Vücudunuzun dayanıklılığını geliştirir, dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi artırır.

Fiziksel aktivite, kemiklerinizi güçlü tutmak ve osteoporozu önlemek için de önemli bir önleyici tedbirdir. Spor yapmak bel ağrısını ve semptomların tekrarlamasını önlemeye yardımcı olur. Egzersizle kasların güçlendirilmesi kronik iltihaplı romatizma için de faydalıdır. Sağlıklı yaşlanma ve daha uzun süre etkili bağışıklık fonksiyonunu sürdürmek de egzersizin faydaları arasındadır.

Aşırı kilo ve obezite üzerindeki etkileri

Fiziksel aktivite sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına, kilo kaybının sürdürülmesine ve kilo alımının önlenmesine yardımcı olur. Obezite, kardiyovasküler hastalık, felç vb. riskini artırabilen önemli bir sorun olduğundan, fiziksel aktivite esastır. Rolü esasen önleyicidir.

Cilt için faydaları

Cildinizi elastik tutmak istiyorsanız gecikmeden uygulanmalıdır. Gerçek bir gençleştirme kürü!

Beyin için faydaları

Alzheimer hastalığında da ölüm oranını ve düşme riskini azaltmada rol oynar.

Zihin için faydaları

Fiziksel aktivitenin olumlu psikolojik sonuçları da vardır. Depresyon ve anksiyeteyi azaltır. Sporun akşam saatlerinde yapılması haricinde uyku tercih edilir. İkincisi daha sonra uyarıcıdır. İyi mizah üzerindeki etkilerinden bahsetmiyorum bile!

Çocukken spor, kronik hastalıklar için risk faktörlerinin gelişimini yavaşlatarak sağlık üzerinde bir etkiye sahiptir. Ergenlik döneminde özgüveni artırır, stresi (endorfin adı verilen hormonların üretimi nedeniyle) ve kaygıyı azaltır.

Sporun cinsellik üzerindeki faydaları

Cinsellik de spordan fayda sağlar. İyi bir kalp kası dayanıklılığı ve erektil fonksiyon ile fiziksel aktivite, zaman içinde iyi cinsel kalitenin korunmasında rol oynar.

Günde ve haftada ne kadar spor yapıyorsunuz?

Farklı popülasyonlar için en uygun fiziksel aktivite türü, sıklığı ve yoğunluğu kombinasyonu bilinmemektedir. Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzı için en az 30 dakika ve orta yoğunlukta düzenli fiziksel aktivitenin önerildiği konusunda ortak bir fikir birliği vardır. Kültürel olarak bunları yapan bireylere uygun aktiviteler seçmek de önemlidir.

İstenen etkileri elde etmek için haftada 2 ila 3 kez (her seferinde yaklaşık 1/2 ila 1 saat) düzenli egzersiz yapılması arzu edilir. Bunun sadece sporla sınırlı olmadığını, yürüyüş, ev işleri, bahçe işleri gibi çeşitli aktiviteleri de içerebileceğini bilmelisiniz. Uygulama, yaşamın farklı yaşlarına göre uyarlanmalıdır.