Jaką rolę może odgrywać sport dla dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego?

Ta sekcja zawiera kilka odpowiedzi na to pytanie, obejmując takie tematy, jak profilaktyczne korzyści zdrowotne sportu i jego rola w zwalczaniu niektórych chorób, a także wpływ kampanii zdrowia publicznego.

W ciągu ostatnich dziesięcioleci w krajach uprzemysłowionych zaobserwowano postępujący spadek poziomu codziennej aktywności fizycznej. W przypadku większości osób wysiłek fizyczny został w dużej mierze ograniczony, czy to w pracy, w pracach domowych, w transporcie czy w czasie wolnym. Chociaż zagrożenia dla zdrowia różnią się w zależności od kraju i regionu, wydaje się, że brak aktywności fizycznej jest ważnym czynnikiem w rozwoju chorób niezakaźnych. Aktywność fizyczna może w wielu przypadkach przeciwdziałać skutkom zdrowotnym braku aktywności.

Korzyści zdrowotne wynikające z uprawiania sportu i aktywności fizycznej

Istnieją obecnie niezliczone odkrycia naukowe przypisujące sportowi i aktywności fizycznej pozytywny wpływ na styl życia. Bezpośrednie skutki regularnej aktywności fizycznej są szczególnie widoczne w zapobieganiu wielu chorobom przewlekłym, takim jak cukrzyca, rak, nadciśnienie, choroby układu krążenia, otyłość, depresja i osteoporoza.

Korzyści ze sportu dla ciała

Wykazano, że regularna aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i obniżyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi. Poprawia wytrzymałość organizmu, zwiększa wytrzymałość i elastyczność.

Aktywność fizyczna jest również niezbędnym środkiem zapobiegawczym w celu utrzymania mocnych kości i zapobiegania osteoporozie. Uprawianie sportu pomaga zapobiegać bólom pleców i nawrotom objawów. Wzmocnienie mięśni dzięki ćwiczeniom jest również korzystne w przypadku przewlekłego reumatyzmu zapalnego. Zdrowe starzenie się i utrzymanie skutecznej funkcji odpornościowej na dłużej to również korzyści płynące z ćwiczeń.

Wpływ na nadwagę i otyłość

Aktywność fizyczna pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, utrzymać utratę wagi i zapobiegać przybieraniu na wadze. Ponieważ otyłość jest poważnym problemem, który może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, udaru mózgu itp. Jej rola jest zasadniczo prewencyjna.

Korzyści dla skóry

Do niezwłocznego zastosowania, jeśli chcesz zachować elastyczność skóry. Prawdziwa kuracja odmładzająca!

Korzyści dla mózgu

W chorobie Alzheimera odgrywa również rolę w zmniejszaniu śmiertelności i ryzyka upadków.

Korzyści dla umysłu

Aktywność fizyczna ma również pozytywne konsekwencje psychologiczne. Zmniejsza depresję i niepokój. Sprzyja to zasypianiu, chyba że sport uprawiany jest wieczorem. Ten ostatni jest wtedy stymulujący. Nie wspominając już o jego wpływie na dobry humor!

W dzieciństwie sport ma wpływ na zdrowie, spowalniając rozwój czynników ryzyka chorób przewlekłych. W okresie dojrzewania poprawia samoocenę, zmniejsza stres (dzięki produkcji hormonów zwanych endorfinami) i niepokój.

Korzyści ze sportu dla seksualności

Seksualność również czerpie korzyści ze sportu. Dzięki dobrej wytrzymałości mięśnia sercowego i funkcji erekcji, aktywność fizyczna odgrywa rolę w utrzymaniu dobrej jakości seksualnej przez długi czas.

Ile sportu dziennie i tygodniowo?

Optymalna kombinacja rodzaju, częstotliwości i intensywności aktywności fizycznej dla różnych populacji nie jest znana. Istnieje jednak powszechna zgoda co do tego, że regularna aktywność fizyczna trwająca co najmniej 30 minut i o umiarkowanej intensywności jest zalecana dla zdrowego stylu życia. Ważne jest również, aby wybierać aktywności, które są kulturowo odpowiednie dla osób je wykonujących.

Regularne ćwiczenia 2 do 3 razy w tygodniu (około 1/2 do 1 godziny za każdym razem) są wskazane, aby osiągnąć pożądane efekty. Powinieneś wiedzieć, że nie ogranicza się to do sportu, ale może obejmować różne czynności, takie jak spacery, prace domowe, ogrodnictwo itp. Trening powinien być dostosowany do różnych grup wiekowych.