Milyen szerepet játszhat a sport a mentális és fizikai jólétben?

Ez a szakasz néhány választ ad erre a kérdésre, olyan témákat érintve, mint a sport megelőző egészségügyi előnyei és a sport szerepe bizonyos betegségek elleni küzdelemben, valamint a közegészségügyi kampányok hatása.

Az elmúlt évtizedekben az iparosodott országokban a napi fizikai aktivitás szintjének fokozatos csökkenése volt megfigyelhető. A legtöbb ember számára a fizikai erőfeszítés nagyrészt csökkent, akár a munkahelyen, akár a háztartási feladatokban, akár a közlekedésben, akár a szabadidőben. Bár az egészségügyi kockázatok országonként és régiónként eltérőek, úgy tűnik, hogy a fizikai inaktivitás fontos tényező a nem fertőző betegségek kialakulásában. A fizikai aktivitás sok esetben ellensúlyozni tudja az inaktivitás egészségügyi hatásait.

A sport és a testmozgás egészségügyi előnyei

Ma már számtalan tudományos eredmény van, amely a sportnak és a fizikai aktivitásnak pozitív életmódbeli hatásokat tulajdonít. A rendszeres testmozgás közvetlen hatásai különösen nyilvánvalóak számos krónikus betegség, például a cukorbetegség, a rák, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás, a depresszió és a csontritkulás megelőzésében.

A sport előnyei a szervezetre

Egyértelműen bebizonyosodott, hogy a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és a magas vérnyomás kockázatát. Javítja a szervezet állóképességét, növeli az állóképességet és a rugalmasságot.

A fizikai aktivitás szintén alapvető megelőző intézkedés a csontok erősen tartásához és a csontritkulás megelőzéséhez. A sportolás segít megelőzni a derékfájást és a tünetek kiújulását. A testmozgásból származó izomerősítés a krónikus gyulladásos reuma esetén is előnyös. Az egészséges öregedés és az immunrendszer hatékony működésének hosszabb ideig történő fenntartása szintén a testmozgás előnyei közé tartozik.

A túlsúlyra és az elhízásra gyakorolt hatások

A fizikai aktivitás segít az egészséges testsúly fenntartásában, a fogyás fenntartásában és a súlygyarapodás megelőzésében. Mivel az elhízás jelentős probléma, amely növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke stb. kockázatát, a fizikai aktivitás elengedhetetlen. Szerepe alapvetően megelőző jellegű.

Előnyök a bőr számára

Késedelem nélkül elfogadandó, ha meg akarja tartani a bőrét rugalmasan. Egy igazi fiatalító kúra!

Előnyök az agy számára

Az Alzheimer-kórban szerepet játszik a halálozási arány és az esések kockázatának csökkentésében is.

Előnyök az elme számára

A fizikai aktivitásnak pozitív pszichológiai következményei is vannak. Csökkenti a depressziót és a szorongást. Ezután az alvásnak kedvez, kivéve, ha a sportolásra este kerül sor. Ez utóbbi ekkor serkentő hatású. Nem is beszélve a jó hangulatra gyakorolt hatásáról!

Gyermekkorban a sport hatással van az egészségre, mivel lassítja a krónikus betegségek kockázati tényezőinek kialakulását. Serdülőkorban javítja az önbecsülést, csökkenti a stresszt (az endorfin nevű hormonok termelődése miatt) és a szorongást.

A sport előnyei a szexualitásra

A szexualitás is profitál a sportból. A jó szívizom-állóképesség és a merevedési funkció mellett a fizikai aktivitás szerepet játszik a jó szexuális minőség hosszú távú fenntartásában.

Mennyi sportot űzhetsz naponta és hetente?

Nem ismert a fizikai aktivitás típusának, gyakoriságának és intenzitásának optimális kombinációja a különböző populációk számára. Abban azonban egyetértés van, hogy az egészséges életmódhoz legalább 30 perces, mérsékelt intenzitású, rendszeres fizikai aktivitás ajánlott. Fontos továbbá, hogy olyan tevékenységeket válasszunk, amelyek kulturálisan relevánsak az azokat végző egyének számára.

A kívánt hatások eléréséhez heti 2-3 alkalommal (kb. 1/2-1 óra) rendszeres testmozgás kívánatos. Tudnia kell, hogy ez nem korlátozódik a sportra, hanem különböző tevékenységeket is magában foglalhat, mint például a séta, házimunka, kertészkedés stb. A gyakorlatot a különböző életkorokhoz kell igazítani.