Che ruolo può avere lo sport per il benessere psicofisico?

Questa sezione fornisce alcune risposte a questa domanda, trattando argomenti quali i benefici dello sport per la salute a livello preventivo e il suo ruolo nella lotta contro alcune malattie, nonché l'impatto delle campagne di salute pubblica.

Negli ultimi decenni, nei Paesi industrializzati si è osservato un progressivo declino del livello di attività fisica quotidiana. Per la maggior parte delle persone, l'impegno fisico si è ridotto per lo più, sia sul lavoro, sia nelle mansioni domestiche, sia nei trasporti o nel tempo libero. Anche se i rischi per la salute variano da Paese a Paese e da regione a regione, sembra che l'inattività fisica sia un fattore importante nello sviluppo delle malattie non trasmissibili. L'attività fisica può, in molti casi, contrastare gli effetti dell'inattività sulla salute.

I benefici dello sport e dell'attività fisica per la salute

Sono ormai innumerevoli le scoperte scientifiche che attribuiscono allo sport e all'attività fisica effetti positivi sullo stile di vita. Gli effetti diretti di un'attività fisica regolare sono particolarmente evidenti nella prevenzione di molte malattie croniche come il diabete, il cancro, l'ipertensione, le malattie cardiovascolari, l'obesità, la depressione e l'osteoporosi.

I benefici dello sport sul corpo

È stato chiaramente dimostrato che un'attività fisica regolare può contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e di pressione alta. Migliora la resistenza del corpo, aumenta la resistenza e la flessibilità.

L'attività fisica è anche una misura preventiva essenziale per mantenere le ossa forti e prevenire l'osteoporosi. La pratica dello sport aiuta a prevenire la lombalgia e la ricorrenza dei sintomi. Il rafforzamento muscolare derivante dall'esercizio fisico è utile anche per i reumatismi infiammatori cronici. Anche un invecchiamento sano e il mantenimento di una funzione immunitaria efficace più a lungo sono benefici dell'esercizio fisico.

Effetti su sovrappeso e obesità

L'attività fisica aiuta a mantenere un peso corporeo sano, a mantenere la perdita di peso e a prevenire l'aumento di peso. Poiché l'obesità è un problema importante che può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, ictus e così via, l'attività fisica è essenziale. Il suo ruolo è essenzialmente preventivo.

Benefici per la pelle

Da adottare senza indugio se si vuole mantenere la pelle elastica. Una vera cura di ringiovanimento!

Benefici per il cervello

Nella malattia di Alzheimer, inoltre, svolge un ruolo di riduzione del tasso di mortalità e del rischio di cadute.

Benefici per la mente

L'attività fisica ha anche conseguenze psicologiche positive. Riduce la depressione e l'ansia. Il sonno è quindi favorito, tranne se lo sport si svolge di sera. Quest'ultimo è allora stimolante. Per non parlare dei suoi effetti sul buon umore!

Da bambini, lo sport influisce sulla salute rallentando lo sviluppo dei fattori di rischio per le malattie croniche. Durante l'adolescenza, migliora l'autostima, riduce lo stress (grazie alla produzione di ormoni chiamati endorfine) e l'ansia.

Benefici dello sport sulla sessualità

Anche la sessualità trae beneficio dallo sport. Con una buona resistenza del muscolo cardiaco e della funzione erettile, l'attività fisica contribuisce a mantenere una buona qualità sessuale nel tempo.

Quanto sport al giorno e alla settimana?

La combinazione ottimale di tipo, frequenza e intensità dell'attività fisica per le diverse popolazioni non è nota. Tuttavia, è opinione comune che un'attività fisica regolare di almeno 30 minuti e di intensità moderata sia raccomandata per uno stile di vita sano. È inoltre importante scegliere attività culturalmente rilevanti per le persone che le praticano.

Per ottenere gli effetti desiderati è opportuno svolgere un'attività fisica regolare da 2 a 3 volte alla settimana (da 1/2 a 1 ora circa ogni volta). È bene sapere che non si limita allo sport, ma può includere varie attività come camminare, fare lavori domestici, giardinaggio, ecc. La pratica deve essere adattata alle diverse età della vita.