Τι ρόλο μπορεί να διαδραματίσει ο αθλητισμός για την ψυχική και σωματική ευεξία;

Η παρούσα ενότητα παρέχει ορισμένες απαντήσεις σε αυτό το ερώτημα, καλύπτοντας θέματα όπως τα προληπτικά οφέλη του αθλητισμού για την υγεία και ο ρόλος του στην καταπολέμηση ορισμένων ασθενειών, καθώς και ο αντίκτυπος των εκστρατειών δημόσιας υγείας.

Τις τελευταίες δεκαετίες παρατηρήθηκε προοδευτική μείωση του επιπέδου της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας στις βιομηχανικές χώρες. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η σωματική προσπάθεια έχει μειωθεί ως επί το πλείστον, είτε στην εργασία, είτε στις οικιακές εργασίες, είτε στις μεταφορές, είτε στον ελεύθερο χρόνο. Αν και οι κίνδυνοι για την υγεία διαφέρουν μεταξύ χωρών και περιοχών, φαίνεται ότι η σωματική αδράνεια αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την ανάπτυξη μη μεταδοτικών ασθενειών. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί, σε πολλές περιπτώσεις, να εξουδετερώσει τις επιπτώσεις της αδράνειας στην υγεία.

Τα οφέλη του αθλητισμού και της σωματικής δραστηριότητας για την υγεία

Υπάρχουν πλέον αμέτρητα επιστημονικά ευρήματα που αποδίδουν θετικές επιδράσεις στον τρόπο ζωής στον αθλητισμό και τη σωματική δραστηριότητα. Οι άμεσες επιδράσεις της τακτικής σωματικής δραστηριότητας είναι ιδιαίτερα εμφανείς στην πρόληψη πολλών χρόνιων ασθενειών, όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος, η υπέρταση, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η παχυσαρκία, η κατάθλιψη και η οστεοπόρωση.

Οφέλη του αθλητισμού στο σώμα

Έχει αποδειχθεί σαφώς ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και στη μείωση του κινδύνου υψηλής αρτηριακής πίεσης. Βελτιώνει την αντοχή του σώματός σας, αυξάνει την αντοχή και την ευλυγισία σας.

Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης ένα ουσιαστικό προληπτικό μέτρο για να διατηρήσετε τα οστά σας ισχυρά και να αποτρέψετε την οστεοπόρωση. Η άθληση βοηθά στην πρόληψη του πόνου στη μέση και της επανεμφάνισης των συμπτωμάτων. Η μυϊκή ενδυνάμωση από την άσκηση είναι επίσης ευεργετική για τους χρόνιους φλεγμονώδεις ρευματισμούς. Η υγιής γήρανση και η διατήρηση της αποτελεσματικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα είναι επίσης οφέλη της άσκησης.

Επιπτώσεις στο υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία

Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, στη διατήρηση της απώλειας βάρους και στην πρόληψη της αύξησης του βάρους. Δεδομένου ότι η παχυσαρκία αποτελεί μείζον πρόβλημα που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου κ.λπ., η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη. Ο ρόλος της είναι ουσιαστικά προληπτικός.

Οφέλη για το δέρμα

Να υιοθετηθεί χωρίς καθυστέρηση αν θέλετε να διατηρήσετε το δέρμα σας ελαστικό. Μια πραγματική θεραπεία αναζωογόνησης!

Οφέλη για τον εγκέφαλο

Στη νόσο Αλτσχάιμερ, παίζει επίσης ρόλο στη μείωση του ποσοστού θνησιμότητας και του κινδύνου πτώσεων.

Οφέλη για το μυαλό

Η σωματική δραστηριότητα έχει επίσης θετικές ψυχολογικές συνέπειες. Μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος. Ο ύπνος στη συνέχεια ευνοείται, εκτός αν η άθληση γίνεται το βράδυ. Τότε ο τελευταίος είναι διεγερτικός. Για να μην αναφέρουμε τις επιπτώσεις της στην καλή διάθεση!

Ως παιδί, ο αθλητισμός επηρεάζει την υγεία επιβραδύνοντας την ανάπτυξη παραγόντων κινδύνου για χρόνιες ασθένειες. Κατά την εφηβεία, βελτιώνει την αυτοεκτίμηση, μειώνει το στρες (λόγω της παραγωγής ορμονών που ονομάζονται ενδορφίνες) και το άγχος.

Οφέλη του αθλητισμού στη σεξουαλικότητα

Η σεξουαλικότητα επωφελείται επίσης από τον αθλητισμό. Με την καλή αντοχή των καρδιακών μυών και τη στυτική λειτουργία, η σωματική δραστηριότητα παίζει ρόλο στη διατήρηση της καλής σεξουαλικής ποιότητας με την πάροδο του χρόνου.

Πόσο άθλημα ανά ημέρα και ανά εβδομάδα;

Δεν είναι γνωστός ο βέλτιστος συνδυασμός του είδους, της συχνότητας και της έντασης της σωματικής δραστηριότητας για διαφορετικούς πληθυσμούς. Ωστόσο, υπάρχει κοινή συναίνεση ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 30 λεπτών και μέτριας έντασης συνιστάται για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Είναι επίσης σημαντικό να επιλέγονται δραστηριότητες που έχουν πολιτισμική συνάφεια με τα άτομα που τις κάνουν.

Η τακτική άσκηση 2 έως 3 φορές την εβδομάδα (περίπου 1/2 έως 1 ώρα κάθε φορά) είναι επιθυμητή για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν περιορίζεται στον αθλητισμό, αλλά μπορεί να περιλαμβάνει διάφορες δραστηριότητες όπως περπάτημα, δουλειές του σπιτιού, κηπουρική κ.λπ. Η πρακτική θα πρέπει να προσαρμόζεται στις διάφορες ηλικίες της ζωής.