Welke rol kan sport spelen voor geestelijk en lichamelijk welzijn?

Dit hoofdstuk geeft een aantal antwoorden op deze vraag en behandelt onderwerpen zoals de preventieve gezondheidsvoordelen van sport en de rol van sport bij de bestrijding van bepaalde ziekten, evenals de impact van volksgezondheidscampagnes.

In de afgelopen decennia is in de geïndustrialiseerde landen een geleidelijke afname van de dagelijkse lichamelijke activiteit waargenomen. Voor de meeste mensen is de fysieke inspanning verminderd, of het nu gaat om werk, huishoudelijke taken, vervoer of vrije tijd. Hoewel de gezondheidsrisico's per land en regio verschillen, blijkt dat lichamelijke inactiviteit een belangrijke factor is in de ontwikkeling van niet-overdraagbare ziekten. Lichaamsbeweging kan in veel gevallen de gezondheidseffecten van inactiviteit tegengaan.

De voordelen van sport en lichaamsbeweging voor de gezondheid

Er zijn inmiddels talloze wetenschappelijke bevindingen die positieve leefstijleffecten toeschrijven aan sport en lichaamsbeweging. De directe effecten van regelmatige lichamelijke activiteit zijn vooral duidelijk in de preventie van veel chronische ziekten zoals diabetes, kanker, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, obesitas, depressie en osteoporose.

Voordelen van sport voor het lichaam

Het is duidelijk aangetoond dat regelmatige lichamelijke activiteit het risico op hart- en vaatziekten en een hoge bloeddruk kan helpen verminderen. Het verbetert het uithoudingsvermogen van je lichaam en vergroot je uithoudingsvermogen en flexibiliteit.

Lichaamsbeweging is ook een essentiële preventieve maatregel om je botten sterk te houden en osteoporose te voorkomen. Sporten helpt lage rugpijn en het terugkeren van klachten te voorkomen. Spierversterking door lichaamsbeweging is ook gunstig voor chronische ontstekingsreuma. Gezond ouder worden en het langer behouden van een effectieve immuunfunctie zijn ook voordelen van lichaamsbeweging.

Effecten op overgewicht en obesitas

Lichaamsbeweging helpt om een gezond lichaamsgewicht te behouden, gewichtsverlies te handhaven en gewichtstoename te voorkomen. Omdat obesitas een groot probleem is dat het risico op hart- en vaatziekten, beroertes, enz. kan verhogen, is lichaamsbeweging essentieel. Lichaamsbeweging speelt vooral een preventieve rol.

Voordelen voor de huid

Onmiddellijk gebruiken als je je huid elastisch wilt houden. Een echte verjongingskuur!

Voordelen voor de hersenen

Bij de ziekte van Alzheimer speelt het ook een rol bij het verminderen van het sterftecijfer en het risico op vallen.

Voordelen voor de geest

Lichaamsbeweging heeft ook positieve psychologische gevolgen. Het vermindert depressie en angst. Slaap wordt dan bevorderd, behalve als het sporten 's avonds plaatsvindt. Dat laatste is dan stimulerend. Om nog maar te zwijgen van de effecten op het goede humeur!

Als kind heeft sport invloed op de gezondheid door de ontwikkeling van risicofactoren voor chronische ziekten te vertragen. Tijdens de adolescentie verbetert het het gevoel van eigenwaarde en vermindert het stress (door de productie van hormonen die endorfine worden genoemd) en angst.

Voordelen van sport op seksualiteit

Seksualiteit heeft ook baat bij sport. Met een goed uithoudingsvermogen van de hartspier en een goede erectiele functie, speelt lichamelijke activiteit een rol bij het behouden van een goede seksuele kwaliteit na verloop van tijd.

Hoeveel sport je per dag en per week?

De optimale combinatie van type, frequentie en intensiteit van lichamelijke activiteit voor verschillende bevolkingsgroepen is niet bekend. Er is echter een algemene consensus dat regelmatige lichamelijke activiteit van minstens 30 minuten en matige intensiteit wordt aanbevolen voor een gezonde levensstijl. Het is ook belangrijk om activiteiten te kiezen die cultureel relevant zijn voor de personen die ze doen.

Regelmatige lichaamsbeweging 2 tot 3 keer per week (ongeveer 1/2 tot 1 uur per keer) is wenselijk om de gewenste effecten te bereiken. Je moet weten dat het niet beperkt is tot sport, maar verschillende activiteiten kan omvatten zoals wandelen, huishoudelijk werk, tuinieren, enz. De oefening moet worden aangepast aan de verschillende leeftijden.