Kokį vaidmenį sportas gali atlikti psichinei ir fizinei gerovei?

Šiame skirsnyje pateikiami kai kurie atsakymai į šį klausimą ir aptariamos tokios temos kaip sporto nauda sveikatai ir jo vaidmuo kovojant su tam tikromis ligomis, taip pat visuomenės sveikatos kampanijų poveikis.

Pastaraisiais dešimtmečiais pramoninėse šalyse pastebimas laipsniškas kasdienio fizinio aktyvumo lygio mažėjimas. Daugumos žmonių fizinis aktyvumas sumažėjo tiek darbe, tiek buityje, tiek transporte ar laisvalaikiu. Nors pavojus sveikatai įvairiose šalyse ir regionuose skiriasi, atrodo, kad fizinis pasyvumas yra svarbus neužkrečiamųjų ligų išsivystymo veiksnys. Fizinis aktyvumas daugeliu atvejų gali neutralizuoti neveiklumo poveikį sveikatai.

Sporto ir fizinio aktyvumo nauda sveikatai

Šiuo metu yra gauta daugybė mokslinių tyrimų, kuriuose teigiamas sporto ir fizinio aktyvumo poveikis gyvenimo būdui priskiriamas teigiamam poveikiui. Tiesioginis reguliaraus fizinio aktyvumo poveikis ypač akivaizdus daugelio lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, vėžys, hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ligos, nutukimas, depresija ir osteoporozė, prevencijai.

Sporto nauda organizmui

Aiškiai įrodyta, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir aukšto kraujospūdžio riziką. Jis gerina organizmo ištvermę, didina ištvermę ir lankstumą.

Fizinis aktyvumas taip pat yra svarbi prevencinė priemonė, padedanti išlaikyti stiprius kaulus ir išvengti osteoporozės. Sportas padeda išvengti nugaros skausmo ir simptomų pasikartojimo. Raumenų stiprinimas sportuojant taip pat naudingas sergant lėtiniu uždegiminiu reumatu. Sveikas senėjimas ir efektyvios imuninės sistemos funkcijos išlaikymas ilgiau taip pat yra fizinio aktyvumo nauda.

Poveikis antsvoriui ir nutukimui

Fizinis aktyvumas padeda palaikyti sveiką kūno svorį, mažinti svorį ir užkirsti kelią svorio didėjimui. Kadangi nutukimas yra didelė problema, dėl kurios gali padidėti širdies ir kraujagyslių ligų, insulto ir kt. rizika, fizinis aktyvumas yra būtinas. Jo vaidmuo iš esmės yra prevencinis.

Nauda odai

Jei norite, kad oda būtų elastinga, nedelsdami imkitės šios priemonės. Tikras atjauninimo vaistas!

Nauda smegenims

Sergant Alzheimerio liga, jis taip pat padeda sumažinti mirtingumą ir kritimo riziką.

Nauda protui

Fizinis aktyvumas taip pat turi teigiamų psichologinių pasekmių. Jis mažina depresiją ir nerimą. Tuomet geriau miegama, išskyrus tuos atvejus, kai sportuojama vakare. Tuomet pastarasis yra stimuliuojantis. Jau nekalbant apie jo poveikį gerai nuotaikai!

Vaikystėje sportas turi įtakos sveikatai, nes sulėtina lėtinių ligų rizikos veiksnių vystymąsi. Paauglystėje jis gerina savivertę, mažina stresą (dėl hormonų, vadinamų endorfinais, gamybos) ir nerimą.

Sporto nauda lytiškumui

Sportas naudingas ir seksualumui. Fizinis aktyvumas padeda palaikyti gerą širdies raumens ištvermę ir erekcijos funkciją, todėl ilgainiui išlaikoma gera seksualinė kokybė.

Kiek sporto per dieną ir per savaitę?

Optimalus fizinio aktyvumo rūšies, dažnumo ir intensyvumo derinys skirtingoms gyventojų grupėms nėra žinomas. Tačiau visuotinai sutariama, kad sveikam gyvenimo būdui užtikrinti rekomenduojama reguliariai užsiimti bent 30 minučių trukmės ir vidutinio intensyvumo fizine veikla. Taip pat svarbu rinktis veiklą, kuri būtų kultūriškai tinkama ją atliekantiems asmenims.

Norint pasiekti norimą poveikį, pageidautina reguliariai mankštintis 2-3 kartus per savaitę (kiekvieną kartą maždaug po 1/2-1 valandą). Turėtumėte žinoti, kad ji neapsiriboja vien sportu, bet gali apimti įvairią veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą, namų ruošos darbus, sodininkystę ir pan. Praktika turėtų būti pritaikyta prie įvairaus amžiaus žmonių.