Ce rol poate juca sportul pentru bunăstarea mentală și fizică?

Această secțiune oferă câteva răspunsuri la această întrebare, abordând subiecte precum beneficiile preventive ale sportului pentru sănătate și rolul acestuia în combaterea anumitor boli, precum și impactul campaniilor de sănătate publică.

În ultimele decenii, în țările industrializate s-a observat o scădere progresivă a nivelului de activitate fizică zilnică. Pentru majoritatea oamenilor, efortul fizic a fost redus în cea mai mare parte, fie la locul de muncă, fie în sarcinile casnice, în transport sau în timpul liber. Deși riscurile pentru sănătate diferă de la o țară la alta și de la o regiune la alta, se pare că inactivitatea fizică este un factor important în dezvoltarea bolilor netransmisibile. Activitatea fizică poate, în multe cazuri, să contracareze efectele inactivității asupra sănătății.

Beneficiile pentru sănătate ale sportului și ale activității fizice

În prezent, există nenumărate descoperiri științifice care atribuie sportului și activității fizice efecte pozitive asupra stilului de viață. Efectele directe ale unei activități fizice regulate sunt deosebit de evidente în prevenirea multor boli cronice, cum ar fi diabetul, cancerul, hipertensiunea, bolile cardiovasculare, obezitatea, depresia și osteoporoza.

Beneficiile sportului asupra organismului

S-a demonstrat în mod clar că o activitate fizică regulată poate contribui la reducerea riscului de boli cardiovasculare și la scăderea riscului de hipertensiune arterială. Îmbunătățește rezistența organismului, vă crește rezistența și flexibilitatea.

Activitatea fizică este, de asemenea, o măsură preventivă esențială pentru a vă menține oasele puternice și pentru a preveni osteoporoza. Practicarea sportului ajută la prevenirea durerilor lombare și a reapariției simptomelor. Consolidarea musculară prin exerciții fizice este benefică și pentru reumatismul inflamator cronic. Îmbătrânirea sănătoasă și menținerea unei funcții imunitare eficiente pentru mai mult timp sunt, de asemenea, beneficii ale exercițiilor fizice.

Efecte asupra supraponderalității și obezității

Activitatea fizică ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, la menținerea pierderii în greutate și la prevenirea creșterii în greutate. Deoarece obezitatea este o problemă majoră care poate crește riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral etc., activitatea fizică este esențială. Rolul său este esențialmente preventiv.

Beneficii pentru piele

De adoptat fără întârziere dacă doriți să vă păstrați pielea elastică. O adevărată cură de întinerire!

Beneficii pentru creier

În cazul bolii Alzheimer, joacă, de asemenea, un rol în reducerea ratei mortalității și a riscului de căderi.

Beneficii pentru minte

Activitatea fizică are, de asemenea, consecințe psihologice pozitive. Aceasta reduce depresia și anxietatea. Somnul este apoi favorizat, cu excepția cazului în care sportul are loc seara. Acesta din urmă este atunci stimulativ. Ca să nu mai vorbim de efectele sale asupra bunei dispoziții!

În copilărie, sportul are o influență asupra sănătății prin încetinirea dezvoltării factorilor de risc pentru bolile cronice. În timpul adolescenței, acesta îmbunătățește stima de sine, reduce stresul (datorită producției de hormoni numiți endorfine) și anxietatea.

Beneficiile sportului asupra sexualității

Sexualitatea beneficiază, de asemenea, de sport. Cu o bună rezistență a mușchiului cardiac și o bună funcție erectilă, activitatea fizică joacă un rol în menținerea unei bune calități sexuale în timp.

Cât de mult sport pe zi și pe săptămână?

Nu se cunoaște combinația optimă de tip, frecvență și intensitate a activității fizice pentru diferite populații. Cu toate acestea, există un consens comun conform căruia o activitate fizică regulată de cel puțin 30 de minute și de intensitate moderată este recomandată pentru un stil de viață sănătos. De asemenea, este important să se aleagă activități care sunt relevante din punct de vedere cultural pentru persoanele care le practică.

Pentru a obține efectele dorite, este de dorit să se facă exerciții fizice regulate de 2 până la 3 ori pe săptămână (aproximativ 1/2 până la 1 oră de fiecare dată). Trebuie să știți că acesta nu se limitează la sport, ci poate include diverse activități, cum ar fi mersul pe jos, treburile casnice, grădinăritul etc. Practica trebuie adaptată la diferitele vârste ale vieții.