Kakšno vlogo ima lahko šport za dobro duševno in telesno počutje?

V tem poglavju so na voljo nekateri odgovori na to vprašanje, ki zajemajo teme, kot so preventivne zdravstvene koristi športa in njegova vloga v boju proti nekaterim boleznim ter vpliv kampanj za javno zdravje.

V zadnjih desetletjih je bilo v industrializiranih državah opaziti postopno upadanje ravni dnevne telesne dejavnosti. Pri večini ljudi se je fizični napor večinoma zmanjšal, tako pri delu, domačih opravilih, v prometu kot v prostem času. Čeprav se zdravstvena tveganja med državami in regijami razlikujejo, se zdi, da je telesna nedejavnost pomemben dejavnik pri razvoju nenalezljivih bolezni. Telesna dejavnost lahko v številnih primerih prepreči učinke neaktivnosti na zdravje.

Zdravstvene koristi športa in telesne dejavnosti

Danes je na voljo nešteto znanstvenih ugotovitev, ki športu in telesni dejavnosti pripisujejo pozitivne učinke na življenjski slog. Neposredni učinki redne telesne dejavnosti so še posebej očitni pri preprečevanju številnih kroničnih bolezni, kot so sladkorna bolezen, rak, visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja, debelost, depresija in osteoporoza.

Učinki športa na telo

Jasno je bilo dokazano, da lahko redna telesna dejavnost pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja ter znižuje tveganje za visok krvni tlak. Izboljša vzdržljivost vašega telesa, poveča vašo vzdržljivost in prožnost.

Telesna aktivnost je prav tako pomemben preventivni ukrep za ohranjanje močnih kosti in preprečevanje osteoporoze. Ukvarjanje s športom pomaga preprečevati bolečine v križu in ponavljanje simptomov. Krepitev mišic z vadbo je koristna tudi pri kroničnem vnetnem revmatizmu. Prednosti vadbe sta tudi zdravo staranje in daljše ohranjanje učinkovitega delovanja imunskega sistema.

Vpliv na prekomerno telesno težo in debelost

Telesna aktivnost pomaga ohranjati zdravo telesno težo, zmanjšati telesno težo in preprečiti njeno povečanje. Ker je debelost velik problem, ki lahko poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, možgansko kap itd., je telesna dejavnost bistvenega pomena. Njena vloga je predvsem preventivna.

Koristi za kožo

Če želite ohraniti elastično kožo, jo je treba takoj sprejeti. Prava pomlajevalna kura!

Koristi za možgane

Pri Alzheimerjevi bolezni ima pomembno vlogo tudi pri zmanjševanju stopnje umrljivosti in tveganja za padce.

Koristi za um

Telesna dejavnost ima tudi pozitivne psihološke posledice. Zmanjšuje depresijo in tesnobo. Spanje je ugodnejše, razen če se šport ukvarja zvečer. Slednji je takrat stimulativen. Da ne omenjamo njegovih učinkov na dobro voljo!

V otroštvu šport vpliva na zdravje, saj upočasnjuje razvoj dejavnikov tveganja za kronične bolezni. V obdobju odraščanja izboljšuje samozavest, zmanjšuje stres (zaradi proizvodnje hormonov, imenovanih endorfini) in tesnobo.

Koristi športa na spolnost

Šport koristi tudi spolnosti. Z dobro vzdržljivostjo srčnih mišic in erektilno funkcijo telesna dejavnost prispeva k ohranjanju dobre kakovosti spolnosti skozi čas.

Koliko športa na dan in na teden?

Optimalna kombinacija vrste, pogostosti in intenzivnosti telesne dejavnosti za različne populacije ni znana. Vendar pa obstaja splošno soglasje, da je za zdrav življenjski slog priporočljiva redna telesna dejavnost, ki traja vsaj 30 minut in je zmerno intenzivna. Pomembno je tudi, da izberemo dejavnosti, ki so kulturno ustrezne posameznikom, ki jih izvajajo.

Za doseganje želenih učinkov je zaželena redna vadba 2- do 3-krat na teden (vsakič približno 1/2 do 1 uro). Vedeti morate, da ni omejena le na šport, temveč lahko vključuje različne dejavnosti, kot so hoja, gospodinjska opravila, vrtnarjenje itd. Vadbo je treba prilagoditi različnim življenjskim obdobjem.