Quel rôle le sport peut-il jouer pour le bien-être mental et physique ?

Cette section apporte des éléments de réponse à cette question, en abordant des sujets tels que les bénéfices préventifs du sport pour la santé et son rôle dans la lutte contre certaines maladies, ainsi que l'impact des campagnes de santé publique.

Au cours des dernières décennies, un déclin progressif du niveau d'activité physique quotidienne a été observé dans les pays industrialisés. Pour la plupart des gens, l'effort physique a été réduit, que ce soit au travail, dans les tâches domestiques, dans les transports ou pendant les loisirs. Bien que les risques pour la santé diffèrent selon les pays et les régions, il apparaît que l'inactivité physique est un facteur important dans le développement des maladies non transmissibles. L'activité physique peut, dans de nombreux cas, contrecarrer les effets de l'inactivité sur la santé.

Les bienfaits du sport et de l'activité physique pour la santé

Il existe aujourd'hui d'innombrables résultats scientifiques attribuant au sport et à l'activité physique des effets positifs sur le mode de vie. Les effets directs d'une activité physique régulière sont particulièrement évidents dans la prévention de nombreuses maladies chroniques telles que le diabète, le cancer, l'hypertension, les maladies cardiovasculaires, l'obésité, la dépression et l'ostéoporose.

Les bienfaits du sport sur le corps

Il a été clairement démontré qu'une activité physique régulière peut contribuer à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et le risque d'hypertension artérielle. Elle améliore l'endurance du corps, la résistance et la souplesse.

L'activité physique est également une mesure préventive essentielle pour préserver la solidité des os et prévenir l'ostéoporose. La pratique d'un sport permet de prévenir les lombalgies et la réapparition des symptômes. Le renforcement musculaire par l'exercice est également bénéfique pour les rhumatismes inflammatoires chroniques. L'exercice permet également de vieillir en bonne santé et de maintenir une fonction immunitaire efficace plus longtemps.

Effets sur la surcharge pondérale et l'obésité

L'activité physique contribue au maintien d'un poids corporel sain, à la perte de poids et à la prévention de la prise de poids. L'obésité étant un problème majeur qui peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, d'accidents vasculaires cérébraux, etc. Son rôle est essentiellement préventif.

Bénéfices pour la peau

A adopter sans tarder si vous voulez conserver l'élasticité de votre peau. Une véritable cure de jouvence !

Bénéfices pour le cerveau

Dans la maladie d'Alzheimer, il joue également un rôle dans la réduction du taux de mortalité et du risque de chute.

Bénéfices pour l'esprit

L'activité physique a également des conséquences psychologiques positives. Elle réduit la dépression et l'anxiété. Le sommeil est alors favorisé, sauf si le sport a lieu le soir. Ce dernier est alors stimulant. Sans parler de ses effets sur la bonne humeur !

Pendant l'enfance, le sport a une influence sur la santé en ralentissant le développement des facteurs de risque des maladies chroniques. À l'adolescence, il améliore l'estime de soi, réduit le stress (grâce à la production d'hormones appelées endorphines) et l'anxiété.

Les bienfaits du sport sur la sexualité

La sexualité bénéficie également du sport. Avec une bonne endurance du muscle cardiaque et une bonne fonction érectile, l'activité physique joue un rôle dans le maintien d'une bonne qualité sexuelle dans le temps.

Combien de sport par jour et par semaine ?

La combinaison optimale du type, de la fréquence et de l'intensité de l'activité physique pour différentes populations n'est pas connue. Toutefois, il existe un consensus sur le fait qu'une activité physique régulière d'au moins 30 minutes et d'intensité modérée est recommandée pour un mode de vie sain. Il est également important de choisir des activités adaptées à la culture des personnes qui les pratiquent.

Un exercice régulier 2 à 3 fois par semaine (environ 1/2 à 1 heure à chaque fois) est souhaitable pour obtenir les effets désirés. Il faut savoir qu'il ne se limite pas au sport, mais peut inclure diverses activités telles que la marche, les travaux ménagers, le jardinage, etc. La pratique doit être adaptée aux différents âges de la vie.