Mikä rooli urheilulla voi olla henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin kannalta?

Tässä jaksossa annetaan vastauksia tähän kysymykseen ja käsitellään muun muassa urheilun ennaltaehkäiseviä terveyshyötyjä ja sen roolia tiettyjen sairauksien torjunnassa sekä kansanterveyskampanjoiden vaikutusta.

Teollisuusmaissa on viime vuosikymmeninä havaittu päivittäisen fyysisen aktiivisuuden asteittaista vähenemistä. Useimpien ihmisten fyysinen rasitus on vähentynyt suurimmaksi osaksi joko työssä, kotitöissä, liikenteessä tai vapaa-ajalla. Vaikka terveysriskit vaihtelevat maittain ja alueittain, näyttää siltä, että fyysinen passiivisuus on merkittävä tekijä tarttumattomien tautien kehittymisessä. Fyysinen aktiivisuus voi monissa tapauksissa torjua passiivisuuden terveysvaikutuksia.

Urheilun ja liikunnan terveyshyödyt

Nykyään on olemassa lukemattomia tieteellisiä tutkimustuloksia, joiden mukaan urheilulla ja liikunnalla on myönteisiä vaikutuksia elämäntapaan. Säännöllisen liikunnan suorat vaikutukset näkyvät erityisesti monien kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, syövän, verenpainetaudin, sydän- ja verisuonitautien, liikalihavuuden, masennuksen ja osteoporoosin ehkäisyssä.

Urheilun hyödyt keholle

On selvästi osoitettu, että säännöllinen liikunta voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä ja alentaa korkean verenpaineen riskiä. Se parantaa kehon kestävyyttä, lisää kestävyyttä ja joustavuutta.

Fyysinen aktiivisuus on myös tärkeä ennaltaehkäisevä toimenpide luuston pitämiseksi vahvana ja osteoporoosin ehkäisemiseksi. Urheilun harrastaminen auttaa ehkäisemään alaselkäkipuja ja oireiden uusiutumista. Liikunnasta saatava lihasten vahvistaminen on hyödyllistä myös kroonisen tulehdusreuman hoidossa. Terve ikääntyminen ja immuunijärjestelmän tehokkaan toiminnan ylläpitäminen pidempään ovat myös liikunnan etuja.

Vaikutukset ylipainoon ja lihavuuteen

Fyysinen aktiivisuus auttaa ylläpitämään terveellistä kehonpainoa, ylläpitämään painonpudotusta ja ehkäisemään painonnousua. Koska liikalihavuus on merkittävä ongelma, joka voi lisätä sydän- ja verisuonitautien, aivohalvauksen jne. riskiä, liikunta on välttämätöntä. Sen rooli on lähinnä ennaltaehkäisevä.

Hyödyt iholle

Hyväksyttävä viipymättä, jos haluat pitää ihosi kimmoisana. Todellinen nuorennuskuuri!

Hyödyt aivoille

Alzheimerin taudissa sillä on myös merkitystä kuolleisuuden ja kaatumisten riskin vähentämisessä.

Hyödyt mielelle

Liikunnalla on myös myönteisiä psykologisia vaikutuksia. Se vähentää masennusta ja ahdistusta. Nukkuminen on tällöin suotuisampaa, paitsi jos urheilu tapahtuu illalla. Silloin se on stimuloivaa. Puhumattakaan sen vaikutuksista hyväntuulisuuteen!

Lapsena urheilu vaikuttaa terveyteen hidastamalla kroonisten sairauksien riskitekijöiden kehittymistä. Nuoruusiässä se parantaa itsetuntoa, vähentää stressiä (endorfiini-nimisten hormonien tuotannon ansiosta) ja ahdistusta.

Urheilun hyödyt seksuaalisuudelle

Myös seksuaalisuus hyötyy urheilusta. Kun sydänlihaksen kestävyys ja erektiokyky ovat kunnossa, liikunnalla on merkitystä hyvän seksuaalisen laadun ylläpitämisessä pitkällä aikavälillä.

Kuinka paljon urheilua päivässä ja viikossa?

Eri väestöryhmille sopivaa optimaalista liikuntalajin, -tiheyden ja -intensiteetin yhdistelmää ei tunneta. Yleisesti ollaan kuitenkin yksimielisiä siitä, että säännöllinen, vähintään 30 minuutin pituinen ja kohtuullisen intensiivinen liikunta on terveiden elämäntapojen kannalta suositeltavaa. On myös tärkeää valita toimintoja, jotka ovat kulttuurisesti merkityksellisiä niitä harrastaville henkilöille.

Säännöllinen liikunta 2-3 kertaa viikossa (noin 1/2-1 tunti kerrallaan) on toivottavaa haluttujen vaikutusten saavuttamiseksi. Sinun tulisi tietää, että se ei rajoitu urheiluun, vaan voi sisältää erilaisia toimintoja, kuten kävelyä, kotitöitä, puutarhanhoitoa jne. Harjoitus tulisi sovittaa eri ikäkausiin.