Jakou roli může sport hrát pro duševní a fyzickou pohodu?

Tento oddíl poskytuje některé odpovědi na tuto otázku a zabývá se tématy, jako jsou preventivní zdravotní přínosy sportu a jeho úloha v boji proti některým nemocem, jakož i dopad kampaní v oblasti veřejného zdraví.

V posledních desetiletích byl v průmyslových zemích zaznamenán postupný pokles úrovně každodenní fyzické aktivity. U většiny lidí se fyzická námaha z velké části snížila, ať už v práci, při domácích pracích, v dopravě nebo ve volném čase. Ačkoli se zdravotní rizika v jednotlivých zemích a regionech liší, zdá se, že fyzická nečinnost je důležitým faktorem při vzniku nepřenosných onemocnění. Fyzická aktivita může v mnoha případech působit proti zdravotním dopadům nečinnosti.

Zdravotní přínosy sportu a fyzické aktivity

V současné době existuje nespočet vědeckých poznatků, které připisují sportu a fyzické aktivitě pozitivní účinky na životní styl. Přímé účinky pravidelné pohybové aktivity se projevují zejména v prevenci mnoha chronických onemocnění, jako je cukrovka, rakovina, hypertenze, kardiovaskulární onemocnění, obezita, deprese a osteoporóza.

Přínos sportu pro tělo

Bylo jasně prokázáno, že pravidelná fyzická aktivita může pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a snížit riziko vysokého krevního tlaku. Zlepšuje odolnost vašeho těla, zvyšuje vytrvalost a pružnost.

Fyzická aktivita je také základním preventivním opatřením pro udržení silných kostí a prevenci osteoporózy. Provozování sportu pomáhá předcházet bolestem zad a opakovanému výskytu příznaků. Posilování svalů cvičením je prospěšné také při chronickém zánětlivém revmatismu. Zdravé stárnutí a udržení účinné funkce imunitního systému po delší dobu jsou rovněž přínosem cvičení.

Vliv na nadváhu a obezitu

Fyzická aktivita pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost, udržovat hubnutí a předcházet přibývání na váze. Vzhledem k tomu, že obezita je závažným problémem, který může zvyšovat riziko kardiovaskulárních onemocnění, mrtvice atd., je fyzická aktivita nezbytná. Její úloha je v podstatě preventivní.

Přínosy pro pokožku

Pokud si chcete zachovat pružnou pokožku, je třeba ji neprodleně přijmout. Skutečná omlazující kúra!

Přínosy pro mozek

U Alzheimerovy choroby hraje roli také při snižování úmrtnosti a rizika pádů.

Přínosy pro mysl

Fyzická aktivita má také pozitivní psychologické důsledky. Snižuje depresi a úzkost. Spánek je pak příznivější, s výjimkou případů, kdy se sport provozuje ve večerních hodinách. Ten je pak stimulující. Nemluvě o jeho účincích na dobrou náladu!

V dětství má sport vliv na zdraví tím, že zpomaluje vývoj rizikových faktorů chronických onemocnění. V období dospívání zlepšuje sebevědomí, snižuje stres (díky produkci hormonů zvaných endorfiny) a úzkost.

Přínos sportu pro sexualitu

Sport prospívá také sexualitě. Díky dobré vytrvalosti srdečního svalu a erektilní funkci hraje fyzická aktivita roli při udržování dobré sexuální kvality v průběhu času.

Kolik sportu denně a týdně?

Optimální kombinace typu, frekvence a intenzity fyzické aktivity pro různé skupiny obyvatel není známa. Panuje však všeobecná shoda, že pro zdravý životní styl se doporučuje pravidelná fyzická aktivita v délce alespoň 30 minut a mírné intenzitě. Důležité je také vybírat aktivity, které jsou pro jedince, kteří je provozují, kulturně relevantní.

K dosažení požadovaných účinků je žádoucí pravidelné cvičení 2 až 3krát týdně (vždy asi 1/2 až 1 hodinu). Měli byste vědět, že se neomezuje pouze na sport, ale může zahrnovat různé činnosti, jako je chůze, domácí práce, práce na zahradě atd. Cvičení by mělo být přizpůsobeno různým věkovým kategoriím.