Vilken roll kan idrotten spela för det mentala och fysiska välbefinnandet?

I detta avsnitt ges några svar på denna fråga, och ämnen som idrottens förebyggande hälsofördelar och dess roll i kampen mot vissa sjukdomar samt effekterna av folkhälsokampanjer behandlas.

Under de senaste årtiondena har man i industriländerna sett en progressiv minskning av den dagliga fysiska aktiviteten. För de flesta människor har den fysiska ansträngningen minskat, vare sig det gäller arbete, hushållsarbete, transporter eller fritid. Även om hälsoriskerna skiljer sig åt mellan olika länder och regioner verkar det som om fysisk inaktivitet är en viktig faktor för utvecklingen av icke smittsamma sjukdomar. Fysisk aktivitet kan i många fall motverka inaktivitetens hälsoeffekter.

Hälsofördelarna med idrott och fysisk aktivitet

Det finns nu otaliga vetenskapliga resultat som visar att idrott och fysisk aktivitet har positiva effekter på livsstilen. De direkta effekterna av regelbunden fysisk aktivitet är särskilt tydliga när det gäller att förebygga många kroniska sjukdomar som diabetes, cancer, högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar, fetma, depression och benskörhet.

Idrottens fördelar för kroppen

Det har tydligt visats att regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och minska risken för högt blodtryck. Det förbättrar kroppens uthållighet, ökar din uthållighet och flexibilitet.

Fysisk aktivitet är också en viktig förebyggande åtgärd för att hålla skelettet starkt och förebygga osteoporos. Idrott hjälper till att förebygga ryggsmärtor och återkommande symtom. Muskelförstärkning genom motion är också fördelaktigt vid kronisk inflammatorisk reumatism. Ett hälsosamt åldrande och att bibehålla en effektiv immunfunktion längre är också fördelar med motion.

Effekter på övervikt och fetma

Fysisk aktivitet bidrar till att bibehålla en hälsosam kroppsvikt, upprätthålla viktnedgång och förebygga viktökning. Eftersom fetma är ett stort problem som kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar, stroke osv. är fysisk aktivitet viktigt. Dess roll är i huvudsak förebyggande.

Fördelar för huden

Ska användas utan dröjsmål om du vill hålla din hud elastisk. En riktig föryngringskur!

Fördelar för hjärnan

Vid Alzheimers sjukdom spelar det också en roll för att minska dödligheten och risken för fallolyckor.

Fördelar för sinnet

Fysisk aktivitet har också positiva psykologiska konsekvenser. Den minskar depression och ångest. Sömnen gynnas då, utom om idrotten äger rum på kvällen. Den senare är då stimulerande. För att inte tala om dess effekter på det goda humöret!

Som barn påverkar idrotten hälsan genom att bromsa utvecklingen av riskfaktorer för kroniska sjukdomar. Under tonåren förbättrar idrotten självkänslan, minskar stress (på grund av produktionen av hormoner som kallas endorfiner) och ångest.

Idrottens positiva effekter på sexualiteten

Även sexualiteten gynnas av idrotten. Med god uthållighet i hjärtmuskulaturen och erektil funktion spelar fysisk aktivitet en roll för att bibehålla en god sexuell kvalitet över tid.

Hur mycket idrott per dag och vecka?

Den optimala kombinationen av typ, frekvens och intensitet av fysisk aktivitet för olika befolkningsgrupper är inte känd. Det finns dock en allmän överenskommelse om att regelbunden fysisk aktivitet på minst 30 minuter och med måttlig intensitet rekommenderas för en hälsosam livsstil. Det är också viktigt att välja aktiviteter som är kulturellt relevanta för de individer som utför dem.

Regelbunden motion 2-3 gånger i veckan (ca 1/2-1 timme per gång) är önskvärd för att uppnå de önskade effekterna. Du bör veta att det inte är begränsat till idrott, utan kan omfatta olika aktiviteter som promenader, hushållsarbete, trädgårdsarbete osv. Träningen bör anpassas till de olika åldrarna i livet.