Akú úlohu môže šport zohrávať pre duševnú a fyzickú pohodu?

Táto časť poskytuje niekoľko odpovedí na túto otázku, pričom sa zaoberá témami, ako sú preventívne zdravotné prínosy športu a jeho úloha v boji proti určitým chorobám, ako aj vplyv kampaní v oblasti verejného zdravia.

V posledných desaťročiach bol v priemyselných krajinách zaznamenaný postupný pokles úrovne dennej fyzickej aktivity. U väčšiny ľudí sa fyzická námaha väčšinou znížila, či už v práci, pri domácich prácach, v doprave alebo vo voľnom čase. Hoci sa zdravotné riziká v jednotlivých krajinách a regiónoch líšia, zdá sa, že fyzická nečinnosť je dôležitým faktorom pri vzniku neprenosných ochorení. Fyzická aktivita môže v mnohých prípadoch pôsobiť proti zdravotným účinkom nečinnosti.

Zdravotné prínosy športu a fyzickej aktivity

V súčasnosti existuje nespočetné množstvo vedeckých zistení, ktoré pripisujú športu a fyzickej aktivite pozitívne účinky na životný štýl. Priame účinky pravidelnej fyzickej aktivity sa prejavujú najmä v prevencii mnohých chronických ochorení, ako sú cukrovka, rakovina, hypertenzia, kardiovaskulárne ochorenia, obezita, depresia a osteoporóza.

Prínosy športu pre telo

Bolo jasne preukázané, že pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a znížiť riziko vysokého krvného tlaku. Zlepšuje odolnosť vášho tela, zvyšuje vašu vytrvalosť a flexibilitu.

Fyzická aktivita je tiež základným preventívnym opatrením na udržanie pevných kostí a prevenciu osteoporózy. Športovanie pomáha predchádzať bolestiam chrbta a opakovanému výskytu príznakov. Posilňovanie svalov z cvičenia je prospešné aj pri chronickom zápalovom reumatizme. Zdravé starnutie a udržanie účinnej funkcie imunitného systému po dlhšiu dobu sú tiež výhodami cvičenia.

Vplyv na nadváhu a obezitu

Fyzická aktivita pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť, udržiavať úbytok hmotnosti a predchádzať jej zvyšovaniu. Keďže obezita predstavuje závažný problém, ktorý môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, mozgovej príhody atď., fyzická aktivita je nevyhnutná. Jej úloha je v podstate preventívna.

Výhody pre pokožku

Ak si chcete zachovať pružnú pokožku, bezodkladne ju prijmite. Skutočná omladzujúca kúra!

Výhody pre mozog

Pri Alzheimerovej chorobe zohráva úlohu aj pri znižovaní úmrtnosti a rizika pádov.

Výhody pre myseľ

Fyzická aktivita má aj pozitívne psychologické dôsledky. Znižuje depresiu a úzkosť. Spánok je potom priaznivejší, okrem prípadu, keď sa šport koná večer. Ten je potom stimulujúci. Nehovoriac o jeho účinkoch na dobrú náladu!

V detstve má šport vplyv na zdravie tým, že spomaľuje vývoj rizikových faktorov chronických ochorení. V období dospievania zlepšuje sebavedomie, znižuje stres (vďaka produkcii hormónov nazývaných endorfíny) a úzkosť.

Prínosy športu na sexualitu

Šport prospieva aj sexualite. Vďaka dobrej vytrvalosti srdcového svalu a erektilnej funkcii zohráva fyzická aktivita úlohu pri udržiavaní dobrej sexuálnej kvality v priebehu času.

Koľko športu za deň a týždeň?

Optimálna kombinácia typu, frekvencie a intenzity fyzickej aktivity pre rôzne skupiny obyvateľstva nie je známa. Existuje však všeobecná zhoda v tom, že pre zdravý životný štýl sa odporúča pravidelná fyzická aktivita v trvaní aspoň 30 minút a miernej intenzity. Dôležitý je aj výber aktivít, ktoré sú kultúrne relevantné pre jednotlivcov, ktorí ich vykonávajú.

Na dosiahnutie požadovaných účinkov je vhodné pravidelné cvičenie 2 až 3-krát týždenne (vždy približne 1/2 až 1 hodinu). Mali by ste vedieť, že sa neobmedzuje len na šport, ale môže zahŕňať rôzne aktivity, ako sú prechádzky, domáce práce, záhradkárčenie atď. Cvičenie by sa malo prispôsobiť rôznym vekovým kategóriám.